conținut scăzut

Schimbă două mese principale pe zi pentru o porție de salată proaspătă și vei avea cu câțiva centimetri mai puțin în talie într-o săptămână.

Ia niște supă

O porție mai mare de salată nu vă va satisface la prânz? Simțiți-vă liber să adăugați un castron de bulion, dar fie curat, cu legume sau puțină carne. Fără paste sau produse de patiserie, renunță complet la supă cu smântână și sos.

Fără ouă și smântână

Sunteți serios în legătură cu slăbirea? Nu mai aromă salatele cu smântână grasă și sosuri de ouă sau maioneză. În loc să împachetați această bombă cu calorii, cumpărați oțet de calitate, zahăr brun, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, lămâi sau tei și amestecați-vă propriul pansament mai dietetic.

Sfatul nostru

  • Nu renunțați la grăsime, corpul dumneavoastră are nevoie de ea pentru a procesa vitaminele în mod eficient. Cu toate acestea, alegeți uleiuri vegetale și margarine de calitate. Cantitatea totală de grăsimi pe zi în timpul dietei nu trebuie să depășească 30-40 de grame.
  • Aruncați crutoanele din salate. Deși crocante, sunt periculoase pentru personajul tău. 50 de grame de crutoane sunt de aproximativ 800 kJ și conțin mai mult de o treime din doza zilnică permisă de grăsime. În schimb, înlocuiți-le cu o felie subțire de pâine integrală prăjită uscată.
  • Șunca prăjită nu aparține nici unei salate sănătoase, un înlocuitor mai potrivit sunt 30 de grame de șuncă slabă, pe care le puteți prăji cu ușurință pe o linguriță de ulei.

Mic dejun, zeciuială, olovrant

  • După trezire, beți un pahar de apă călduță cu sucul unei lămâi. Pentru micul dejun, luați muesli integrale sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete, o felie de pâine integrală cu puțină margarină vegetală și o felie de șuncă sau un ou fiert tare cu un mic bun Graham și legume. În plus, ceai de plante sau cafea neîndulcită fără zahăr și lapte.
  • Pentru al zecelea sau olovrant, mușcă din fructe proaspete, dar uită de banane și struguri. Grapefruit sau pomelo este ideal. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați mai devreme de două ore și jumătate după masa principală sau cu două ore și jumătate înainte de aceasta.

Inspirații pentru prânz și cină

Legume cu orez

Curățați și tăiați câte un pătrunjel mic, morcov, o jumătate de țelină mai mică și un ardei galben. Adăugați o cană de orez fiert și amestecați. Condimentați cu puțină sare, ierburi proaspete și piper negru măcinat.

Salată de cartofi

Puneți în cub doi cartofi curățați, curățați de coajă, o jumătate de castravete, un piper și patru ridichi. Tăiați 30 de grame de șuncă slabă în bucăți. Se prăjește o ceapă mai mică, tocată mărunt, pe o lingură de ulei, se adaugă o linguriță mai mare de muștar, 100 ml apă, un praf de sare și se condimentează cu suc de lămâie. Se toarnă sosul călduț pe salată și se amestecă.

Salată exotică

Radeți doi morcovi, curățați și tăiați o portocală în bucăți mai mici. Adăugați un vârf de scorțișoară măcinată, două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de afine uscate și o lingură de nuci tocate. Condimentați cu suc de lămâie.

Salată cu șuncă și ou

Se întind frunzele spălate și uscate ale salatei verzi pe o farfurie. Adăugați două ouă fierte, rotunjiți roșiile și 50 de grame de șuncă de pasăre slabă pe fâșii. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie, presărați pătrunjel proaspăt.