Cu această dietă, lasă supraponderalitatea. Baza unei astfel de oferte sunt produsele cu un conținut redus de carbohidrați. Se crede că astfel de alimente determină organismul să folosească depozite de grăsimi care cântăresc mai mult de o kilogramă.
Eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Specialiștii și oamenii obișnuiți judecă diferit rezultatele obținute după urmarea acestei diete. Conform cercetărilor, persoanele care folosesc această dietă pierd de fapt în greutate și reduc procentul de țesut adipos. Dar alte experimente arată că o dietă săracă în carbohidrați nu se potrivește tuturor, dar unii susțin că, după 2-3 luni de la urmarea acestui regim, greutatea crește doar.
Medicii recomandă o decizie bazată pe monitorizarea nana a stării dumneavoastră timp de câteva săptămâni și, dacă nu există niciun efect pozitiv, alegeți un alt meniu. Se cântărește o dată la 3-5 zile în timpul perioadei de experiment, timp în care rezultatele trebuie corectate, astfel încât să puteți înțelege cu exactitate dacă există rezultatul dorit sau dacă greutatea este sau chiar crește.
Principiile de bază ale dietelor cu risc scăzut
Există câteva reguli de urmat atunci când alegeți acest plan de dietă. Sunt simple și ușor de înțeles, așa că, odată ce ați studiat modul în care funcționează o dietă săracă în carbohidrați, puteți crea cu ușurință un meniu pentru ziua respectivă. Amintiți-vă următoarele principii sunt aplicabile versiunii clasice, alte tipuri de astfel de nutriții vor fi puțin diferite:
- Cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi nu trebuie să depășească 10%. Versiunea clasică a acestui plan nutrițional afirmă complet că cantitatea acestor produse nu depășește 8%. Dar, datorită faptului că o dietă săracă în carbohidrați poate dăuna sănătății, medicii recomandă să adere la 10%. Și nu mențineți alimentele bogate în carbohidrați la minimum.
- O mare parte din produse ar trebui să fie proteine. Este recomandat să consumați până la 70-80% din astfel de alimente.
- Grăsimile din acest plan de dietă scad de la 10 la 30%. Acesta este un alt factor pentru care medicii nu recomandă întotdeauna practicarea unui astfel de regim. Prea multă grăsime în alimente poate provoca creșterea în greutate.
- Alcoolul cu o dietă săracă în carbohidrați este contraindicat. Se permite să beți 1 pahar de vin, de preferință roșu uscat zilnic. Vodca, coniacul și berea ar trebui excluse.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - produse
Pentru a compila un meniu zilnic, trebuie să înțelegeți ce este permis să mâncați și ce este mai bine să eliminați complet. Lista produselor strict interzise include cartofi, banane, sucuri dulci, chifle, cofetărie. Lista ingredientelor permise este mult mai mare, iată ce puteți mânca cu o dietă săracă în carbohidrați:
- Carne albă;
- pestele;
- salată verde, castraveți, roșii, varză;
- fasole;
- orez și hrișcă;
- mere, citrice;
- produse lactate degresate și brânzeturi.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Pentru a înțelege cum puteți crea independent un meniu zilnic, aruncați o privire la un plan de dietă de 1 zi. Un exemplu de dietă săracă în carbohidrați arată astfel:
- mic dejun - 200 g brânză de vaci și mere;
- Nu - grapefruit sau cafea cu conținut scăzut de grăsimi;
- Masa de pranz - salată de carne de pui gătită și castravete și salată de roșii;
- Nu - iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe de pădure sălbatice;
- masa de seara - orez fiert cu legume, cum ar fi dovleceii;
- Nu - ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O dietă săracă în carbohidrați sugerează că pe tot parcursul zilei o persoană care bea apă, ceai neîndulcit, este mai bine verde. Cantitatea de lichid nu trebuie să fie mai mică de 2 litri, altfel procesul de distribuire a rezervelor de grăsime nu va fi atins. În plus, atunci când există o lipsă de apă, poate apărea constipație, deci nu neglijați această regulă, altfel veți provoca daune sănătății și nu veți pierde kilogramele în plus.
Dieta ketogenică săracă în carbohidrați
Acest plan de masă este o metodă populară a lui Atkins. O dietă ketogenică de slăbit sugerează că o persoană va consuma doar 5% carbohidrați, 20% proteine și 75% alimente care conțin grăsimi. O astfel de dietă nu poate fi urmată tot timpul. Se recomandă să respectați această doză timp de maximum 7 zile, după 10-14 zile. Medicii nu acceptă utilizarea acestui regim fără consultare prealabilă.
Există o altă versiune a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta constă într-o persoană care are 5 zile folosind alimente conform schemei descrise mai sus (5% carbohidrați, 20% fibre, 75% grăsimi) și folosind al doilea plan în termen de 2 zile. Aceasta implică trecerea la o dietă mai familiară. Trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați și să vă reduceți aportul de grăsimi. Această opțiune este permisă să dureze 1 lună, nu uitați să consultați un medic înainte de curs.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Bernstein
Acest plan de masă este recomandat celor care suferă de diabet. Inițial, dieta lui Bernstein a fost inventată pentru a atenua starea persoanelor cu boală. Se bazează pe același principiu, care constă în reducerea cantității de alimente bogate în carbohidrați din dietă. Se recomandă să nu consumați mai mult de 50 g de produse similare, unele persoane și cota lor de 30 g în general.
Dieta bogată în proteine, cu un conținut scăzut de zahăr
Acest tip de mâncare este similară cu opțiunea clasică. Chiar și numele - o dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate spune că cantitatea de grăsimi și carbohidrați va fi redusă. Se presupune că ponderea produselor proteice va fi de 75-80%, consumul de apă va crește la 2 litri pe zi. Glucidele alimentare sunt reduse la 10-12%, iar grăsimile la 8-10%. Trebuie avut în vedere faptul că o astfel de dietă poate avea un efect negativ asupra sănătății, trebuie să vă supuneți unui examen medical înainte de a mânca și să consultați un medic.
Dieta saraca in zahar
Este o variantă a nutriției ketogene. Cursul unei astfel de diete nu depășește 30 de zile, ar trebui să înceapă după consultarea cu un medic. O dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, se bazează pe următoarele principii:
- cantitatea de proteine este redusă la 25 până la 30%;
- conținutul de carbohidrați este de aproximativ 15%;
- pe grăsimi este de 55-60%.
Dieta saraca in carbohidrati - contraindicatii
În unele boli, utilizarea oricărui tip de astfel de alimente este interzisă, lista cuprinde:
- boală de rinichi;
- boala de inima;
- guşă;
- constipatie cronica.
Chiar dacă o persoană nu observă boli similare, ar trebui să vă monitorizați cu atenție sănătatea, respectând în același timp una dintre posibilitățile acestei nutriții. Medicii spun că bunăstarea poate fi agravată din cauza unui dezechilibru în alimentație, așa că merită să știm ce simptome spun despre necesitatea de a întrerupe cursul și de a consulta un specialist.
Eliminarea unei diete cu conținut scăzut de zahăr poate provoca următoarele:
- debutul constipației din cauza fibrei insuficiente în meniul zilnic;
- probleme ale sistemului urinar cauzate de cantități mici de lichid;
- tulburări hormonale de fond, manifestate prin acnee, căderea părului, nereguli menstruale la femei.
Dacă apare oricare dintre aceste simptome, cursul trebuie întrerupt sau starea de sănătate se va deteriora. Fiecare dintre aceste funcții indică faptul că persoana nu este aptă pentru dietă și trebuie să se schimbe rapid. Medicii vă recomandă să efectuați teste și cercetări înainte de a începe cursul pentru a înțelege cum va fi reflectată scăderea carbohidraților din corpul dvs. și dacă aceasta va provoca boli.