Principiile de instruire (scrise în SUA de Joe Weider) în Cehoslovacia au fost colectate și publicate de o echipă de autori Jozef Bača, Alexander Bačinský, Braňo Bohuš, Milan Jablonský A Juraj Višný în cartea Kulturizmus (Šport, 1965). Ediția sa online a fost publicată recent de Juraj Višný la BLOGUL tău.
JOE WEIDER - SISTEME ȘI PRINCIPII
John Grimek
Cunoscutul culturist John Grimek, un practicant de multă vreme, dă acest sfat: „Cea mai mare problemă este găsirea metodei de antrenament potrivite necesare pentru o anumită zonă de dezvoltare. Mă opun urmăririi oarbe. Începeți cu alfabetul și treptat, pe măsură ce vă cunoașteți corpul, asigurați-vă că utilizați o metodă solidă care vă va funcționa. Încercați să cunoașteți și să încercați cât mai multe metode posibil și, în timp, veți găsi care este cea mai importantă și mai eficientă în acest moment. "
În ultimii treisprezece ani, clinica de cercetare Weider și-a dezvoltat propriul sistem, acum renumit în întreaga lume, de antrenament de forță. Acest sistem a fost testat pe sute de tineri și bătrâni care au obținut un mare succes într-un timp relativ scurt. Studenții lui Weider includ culturisti excelenți precum Clarence Ross, Steve Reeves și mulți alții.
Clarence Ross, Steve Reeves și Jack Delinger
Sistemul lui Weider se bazează pe cunoștințe științifice profunde despre anatomie, fiziologie, exerciții fizice și nutriție și este poate singurul sistem de culturism conceput pentru nevoi speciale - culturism individual. Este cel mai adaptabil sistem, deoarece ia în considerare următoarele fapte esențiale:
Nu există doi culturisti care să aibă aceeași structură corporală, aceeași abordare a exercițiilor fizice sau aceleași trăsături de personalitate. Acest sistem nu numai că este adaptabil, dar poate fi modificat astfel încât efectul său să fie același pentru fiecare tip de culturist.
Există diferențe de forță musculară și rata de creștere a fibrelor musculare la fiecare culturist. Bicepsul poate crește rapid în timp ce vițeii sunt întârziați, chiar dacă exercitați același număr de seturi și repetări, folosind cea mai mare sarcină posibilă pentru ambii mușchi. Pentru a vă rezolva în mod corespunzător problema specifică în construirea mușchilor, sistemul Weider ia în considerare fiecare factor care poate afecta creșterea musculară: dietă, somn, respirație, exerciții fizice, studiu etc. În sistemul complet, nimic nu este lăsat deoparte care ar putea avea cea mai mică importanță în influențarea îmbunătățirii fizice a practicienilor. Fiecare culturist intră în așa-numitul punct mort, t. j. creșterea musculară și a forței sale se oprește. Datorită acestor principii, aceste obstacole pot fi depășite și stimulează creșterea musculară mai rapidă. O descriere detaliată a fiecăruia dintre principiile lui Weider ar ocupa mult spațiu, așa că am optat doar pentru schițe scurte și condensate. Cu toate acestea, studierea acestora vă va oferi o imagine de ansamblu clară asupra obiectivelor și efectelor lor. Principiile lui Weider se potrivesc cu cele mici și îndesate, înalte și subțiri, foarte musculare și sărace și ajută pe toată lumea să obțină o cifră perfectă într-un timp relativ scurt.
SCURTĂ PREZENTARE GENERALĂ A UNOR PRINCIPII WEIDER, NUMELE LOR, ȘI CÂND ȘI CUM SĂ UTILIZAȚI.
1. Principiul încălzirii
Pentru a evita tensiunea, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a pregăti corpul pentru exerciții energice, este foarte important să vă încălziți corect la începutul fiecărui antrenament.
Freddy Ortiz
5. Principiul obținerii ameliorării musculare
În acest principiu, ajustați sarcina, numărul de seturi și repetări după cum urmează: pentru partea superioară a corpului 6-8 seturi după 12-16 repetări și pentru picioare 6-8 seturi după 20-24 repetări. Acest principiu este excelent pentru exerciții cu o greutate corporală mare sau cu puțini mușchi.
6. Principiul câștigării forței
Fiecare culturist își dorește să aibă nu numai o siluetă drăguță și mușchi bine dezvoltați, ci și o forță mare, pe care o poate crește cu ajutorul acestui principiu. Să presupunem că doriți să măriți tricepsul și astfel să câștigați mai multă forță în presiune. În acest principiu, veți practica după cum urmează:
1. Seria: Veți folosi o sarcină cu care puteți efectua cu ușurință și rapid 10 repetări.2. Seria: Adăugați 10 kg pe bara și efectuați numărul maxim de repetări.3. Seria: Adăugați 7,5 kg etc. la bara.4. Seria: Adăugați 5 kg la bara etc.5. Seria: Adăugați 2,5 kg etc. la bara.6. Seria: Adăugați 1,25 kg etc. la bara.7. Seria: Adăugați suficient pentru a face 1-2 repetări cu efort maxim