Scapă de tampoanele de grăsime gustoase și ușoare!
Scapă de tampoanele de grăsime gustoase și ușoare!
Produsele oxigenate sunt un mare ajutor în pierderea în greutate, conțin proteine și calciu. În plus, acestea vă reglează digestia și vă sporesc imunitatea. Și un bonus în plus? Sunt gustoase și le puteți folosi sub diferite forme.
Numai versiunea ușoară?
Ocoliți iaurtul clasic de pe raft și ajungeți automat la cei cu un conținut redus sau minim de grăsimi? Citiți mai întâi compoziția - în versiunea ușoară pot fi ascunși mai mulți carbohidrați decât în iaurtul obișnuit! Cu toate acestea, evitați iaurtul cremos sau de tip grecesc.
Nici nu trebuie să ocoliți iaurturile aromate și fructate, dar ar fi ideal dacă nu li s-ar adăuga zahăr, așa că ar fi bine să le aveți doar din când în când. Va fi mai dietetic dacă amestecați iaurtul clasic alb cu fructe proaspete.
Simțiți-vă liber să alegeți lapte acru sau acidofil, fără aromă, precum și unul fabricat din lapte degresat. Când îl amesteci cu fructe proaspete și o picătură de miere, obții un cocktail grozav și bogat.
Cu ce să combini
Simțiți-vă liber să adăugați dulce iaurt alb:
- fructe proaspete
- scorțișoară măcinată
- lingura de nuci tocate
- semințe, de exemplu in, susan sau chia
- o lingurita de miere
- un pic de cacao de calitate
- stevia
Sau pe sare:
- ierburi
- legume proaspete
- este potrivit și pentru legume fierte sau carne la grătar
- putina sare, cateva picaturi de suc de lamaie, putin ghimbir ras proaspat si un praf de curcuma sau alte condimente il vor transforma intr-un dressing pentru salata exotic
- gustează-l după starea ta de spirit și toarnă-l peste ouăle pierdute sau ouă fierte
Exemplu de meniu
Mic dejun: iaurt alb, rulou Graham
Gustare: cana de lapte acru cu o lingurita de scortisoara si o lingurita de miere
Masa de pranz: salată de legume cu sos de ton și iaurt
Conduce: iaurt alb cu o lingură de nuci tocate și stevia
Masa de seara: ou fiert tare, salată verde, jumătate de iaurt alb
- Ziua 2
Mic dejun: amestecați restul iaurtului de la micul dejun cu un pahar de chefir și orice fruct proaspăt
Gustare: o banană mică
Masa de pranz: piept de pui la grătar cu legume la grătar, iaurt alb cu ierburi
Conduce: cana de lapte acidofil
Masa de seara: două linguri de brânză de vaci amestecate cu o lingură de iaurt alb și puțin ardei iute măcinați, două pâine prăjită integrală, ardei
- Ziua 3
Mic dejun: felii de kiwi și o grămadă mică de struguri acoperită cu iaurt alb cu o linguriță de miere
Gustare: ou fiert tare, jumătate de iaurt alb
Masa de pranz: cartofi copți cu sos preparat din restul de iaurt al zecelea, două linguri de brânză de vaci moale și mărar tocat
Conduce: iaurt alb cu puțină cacao și stevia
Masa de seara: legume proaspete feliate, iaurt alb