dieta

Dieta cu proteine - Nu sunteți familiarizați cu dietele și renunțați întotdeauna înainte de a începe? Nu ești singur. Mulți entuziaști ai diferitelor diete se aruncă în fiecare noutate cu un nume tentant, promițând să slăbească cel puțin 5 kilograme pe săptămână. Înainte de a începe cu ceva care ar trebui să vă schimbe corpul (și poate viața), ar trebui să adunați informații de bază pentru a ști dacă decideți să continuați și să continuați o dietă nouă. Nu toată lumea are o voință puternică, nu toată lumea se agită repede și încearcă ceva diferit. Nu vrei kilograme în plus și probabil că nici măcar nu experimentezi sentimente de eșec. Deci, să aruncăm o privire împreună, ce este dieta proteică, ce vrea ea de la tine și la ce te poți aștepta de la ea.

Dieta cu proteine ​​- informații de bază

Ar trebui să știți înainte de a vă decide cu privire la o dietă proteică informații și principii de bază și pregătește-te din timp pentru tot ce te așteaptă. „Inamicul” trebuie cunoscut din toate părțile ...

1) Bază - crește aportul de proteine ​​și reduce aportul de carbohidrați

Abia atunci poate funcționa dieta cu proteine. Sarcina ta va fi să schimbi corpul la utilizarea unui alt tip de energie, decât este cazul până acum. Extrage energie din glucoză și provine din carbohidrați. Dacă limitați sau eliminați complet aportul lor, corpul va începe să utilizeze și să ardă grăsimi ca sursă secundară de energie, pe care o procesează în ficat în purtători de energie - cetone.

Dacă dieta dvs. este bogată în carbohidrați (feluri de mâncare cu făină, cartofi, orez, zaharuri, produse de patiserie,…), a începe o dietă cu proteine ​​va fi o provocare. Dieta devine cărnoasă-vegetală, iar lipsa unei surse rapide de energie din glucoză poate duce la dureri de cap, lipsă de concentrare și oboseală. Cu toate acestea, un astfel de efect secundar nu este neobișnuit și dispare după câteva zile.

2) Potențialul proteinelor pentru corpul uman este de neînlocuit. Profita din plin de ea.

Proteine (proteinele) sunt elementul de bază al tuturor elementelor solide ale corpului uman - mușchi, oase, păr, unghii. În mod inevitabil, trebuie să le consumăm în dietă, în special de origine animală. Desigur, există și proteine ​​vegetale, dar deseori nu sunt „complete” și nu acoperă toate nevoile pentru buna funcționare a corpului.

Ceea ce face proteinele benefice?

    promovează creșterea și regenerarea musculară induc o senzație mai lungă de sațietate și accelerează metabolismul stabilizează nivelul zahărului din sânge îmbunătățește starea de spirit și asigură un echilibru hormonal mai bun susține funcția sănătoasă a creierului și învățarea ajută la menținerea oaselor puternice ajută la protejarea inimii încetinirea îmbătrânirii și promovarea longevității

Cum să aflați dacă în prezent obțineți suficiente proteine? Informațiile de la experți nu sunt uniforme. Puteți îndeplini valoarea 0,8-1 grame proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, valorile mai mari sunt date pentru dietele proteice, cca 1,2-1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate. Un indicator foarte bun este compoziția dietei (de exemplu, o serie de produse de calitate animală) sau chiar dificultăți de care suferiți de mult timp.

Deficitul de proteine ​​se poate manifesta și ca:

    lipsa de energie starea de spirit agravată și anxietatea au încetinit metabolismul dificultăți în menținerea greutății/creșterii în greutate probleme cu concentrarea și concentrarea somnului slab imunitate redusă și vindecarea mai slabă a rănilor niveluri instabile de zahăr balonare și constipație

3) Cunoașteți alimentele cu conținut ridicat de proteine ​​și compilați meniuri

Dieta cu proteine ​​presupune că știi, care alimente sunt benefice și au un conținut crescut de proteine ​​și, dimpotrivă, ce alimente nu aparțin acestui tip de dietă. O privire de ansamblu clară și concisă asupra alimentelor importante din dieta dietetică proteică poate fi găsită în articolul nostru AICI.

4) Modul în care pregătești mesele este foarte important

Când consumați mese bogate în proteine fii atent atunci când pregătești mâncarea. Deși puteți mânca carne, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să pregătiți mâncăruri din carne într-un mod nesănătos. Uitați de prăjire și multă grăsime. De asemenea, evitați cantitățile crescute de sare și cârnați. Dieta ar trebui să rămână o dietă, deci nu vă copleșiți corpul cu grăsimi suplimentare dăunătoare. Cu toate acestea, nu doriți să creșteți nivelul de cholesterela nesănătoasă și să vă deteriorați sistemul cardiovascular. Încercați ierburi, aburi, pregătire pentru natură, învățați cum să păstrați nutrienți importanți în alimente, ...

5) Pierderea în greutate fără carbohidrați în cazul în care nu trebuie să faceți mișcare

Dieta proteică în care eliminați radical carbohidrații (cunoscuți și ca ketogenici), nu necesita pe lângă o schimbare a dietei activitatea fizică și exercițiile fizice în plus. De fapt - primele câteva săptămâni nu veți avea multă energie pentru a face mișcare. Corpul va funcționa într-un mod diferit și va învăța cum să utilizeze noua energie în mod eficient. Deci vei slăbi chiar și fără sport.

6) Nu reveniți la obiceiurile vechi după sfârșitul dietei

După încheierea dietei proteice ai grijă să treci la o dietă normală. Efectul yo-yo este caracteristic acestei diete. Persoanele care au decis o dietă proteică și au durat săptămâni sau luni se vor „arunca” în bombe cu carbohidrați după ce au atins obiectivul. În plus față de schimbarea corpului, trebuie să vă reajustați gândirea și să nu vă întoarceți în vechile căi familiare care au cauzat supraponderalitate și nemulțumire față de corpul dumneavoastră. Întreaga noastră secțiune despre articolele de slăbit ar putea servi drept inspirație.

Dieta cu proteine ​​- Recenzii și experiențe

Am mai multe femei în zona mea care au slăbit cu succes cu o dietă proteică. Pentru cele mai cunoscute diete, de ex. Dukanova, Atkisonova, se ascunde chiar acum principiul creșterii aportului de proteine, a grăsimilor sănătoase și a minimizării aportului de carbohidrați. Prietenul Janka a reușit să slăbească 13 kilograme în 3 luni și Silvia în 24 de kilograme incredibile în 5 luni.

„Nu puteam slăbi mult timp, aveam peste 20 kg supraponderal. Dieta cu proteine ​​nu este o dietă. Este vorba despre trecerea la un plan cuprinzător de dietă pe tot parcursul vieții. A costat mult efort, dar kilogramele nu mi-au revenit și păstrez greutatea. În general, mă simt minunat și articulațiile și coloana vertebrală au încetat să mai mai doară. ”

„Dieta cu proteine ​​a funcționat pentru mine, am slăbit mult, dar nu mi-am stabilit regimul și în timp kilogramele s-au întors”.

„Am slăbit 14 kg și fără efectul yo-yo. Dar recunosc că am urmat o dietă normală în pași foarte mici și până în prezent nu mănânc deloc niște alimente cu carbohidrați. ”

„Am slăbit mult cu dieta proteică cumpărată. Locuiesc singur, așa că am economisit ceea ce am investit în mese gata făcute cumpărând alimente obișnuite. Nu am simțit niciun efect negativ în plus. Cu excepția cazului în care numără oboseala în primele zile și un dinte dulce. Nimic nu-l va suprima ".

„După naștere, am încercat o dietă proteică în felul meu - 85% din dietă consta în proteine ​​animale, nu am mâncat fructe și doar legume verzi - salată, spanac, broccoli, ardei. Am slăbit 17 kg în 2,5 luni! ”