Astăzi, un stil de viață sănătos și o figură atletică perfectă sunt o prioritate atât pentru tineri, cât și pentru vârstnici. Unii renunță la alimentele preferate pentru că vor să arate bine, alții nu se potrivesc în haine, alții vor doar să trăiască sănătos.
Cu toate acestea, pe lângă modificările fizice vizibile, majoritatea dietelor sunt însoțite de foamete neplăcută, care poate declanșa complicații grave de sănătate. Deci, dacă decideți să urmați o dietă, asigurați-vă că noua dvs. dietă va include substanțe esențiale pentru buna funcționare a corpului.
Una dintre formele preferate de a mânca este proteine resp. dieta keto. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care aportul redus de carbohidrați este înlocuit cu un aport mai mare de proteine.
| CU dieta keto aveți garanția că pierdeți în greutate, deoarece se bazează pe procese biochimice din organism (a se vedea. video). Este important să fii mereu într-o stare de cetoză. Nu vă lăsați descurajați de prețul pachetelor, vă va funcționa mult mai ieftin decât re-cumpărarea de produse ineficiente. | |
| Vânzătorii de diete keto | KetoDiet - KetoMix - ChiaShake |
| vreau sa slabesc | Până la 5 kg - Până la 10 kg - Până la 15 kg - Peste 15 kg |
| Vreau o dietă | 28 zile - 21 zile - 14 zile - 7 zile |
| Experiență cu dieta keto | Jurnal de scădere în greutate de 28 de zile |
| Nutrițional pentru pierderea în greutate recomandă dieta ceto. Dar dacă din diverse motive doriți să preferați pastilele, știți asta pastilele au doar un efect de susținere și nu scapă de el pentru tine. Ele pot fi eficiente numai în combinație cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. | |
| Pastile pentru slăbit | eSlim - Garsin - Zerex asasin |
| Arzătoare de grăsimi | L-carnitină - Căldură - NERO - Sinefrină |
Principiile dietei proteice
Baza unei diete ketogenice este aportul de proteine și minimizarea carbohidraților. În practică, aceasta înseamnă excluderea pâinii și a produselor care conțin o cantitate mare de zahăr din dieta dvs., astfel încât să puteți găsi și acest mod de a mânca sub denumirea de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pe lângă dieta ketogenică, dieta Atkinson are și un conținut scăzut de carbohidrați. Diferența constă în monitorizarea cantității de glucide ingerate.
Când pierzi în greutate în acest fel mâncați aproximativ 0,9 până la 1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, cu aportul zilnic total de calorii redus cu cel puțin 500, dar nu sub 800 pe zi. Este foarte simplu, înlocuiți alimentele cu un conținut mai ridicat de carbohidrați cu alimente cu un conținut mai ridicat de proteine și le aveți.
SFATUL articolului: Iată câteva sfaturi pentru alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați care nu compromit cetoza.
Și cum este posibil acest lucru? Alimentele care conțin mulți carbohidrați sunt omise. Aceste proteine au mai puține calorii decât carbohidrații, astfel încât să obțineți automat o reducere a aportului de calorii. Ar trebui să apară în meniul dvs. carne slabă, cum ar fi păsările de curte, carnea de vită sau peștele. Dar și produse lactate, leguminoase, legume și uneori fructe. Revigorați-vă dieta cu shake-uri proteice nutritive. Uitați de produse de patiserie, cartofi, carne grasă, alimente prăjite, sosuri sau fructe coapte. Desigur, trebuie să omiți și dulciurile.
De la început până la tine vă va ajuta dacă vă pregătiți meniurile în avans, nu trebuie să te gândești toată ziua la ce nu poți și la ce trebuie să mănânci. În timp, te vei obișnui cu noul tip de dietă și va deveni o parte integrantă a vieții tale. Cu această variantă, puteți pierde aproximativ trei kilograme pe lună. Dacă combinați și o dietă proteică cu exerciții fizice, arderea grăsimilor va fi mai rapidă. În schimb, masa ta musculară va fi întărită.
Deci nu trebuie să renunțați la mâncare după șase seara sau să faceți o grevă a foamei în timpul zilei, dimpotrivă. Vă puteți răsfăța cu proteine până la sațietate. Prin reducerea carbohidraților, corpul dumneavoastră intră într-o stare cunoscută sub numele de cetoza.
Corpul nu descompune zaharurile, ci extrage energie din grăsimi depozitat în ligamentul subcutanat servind drept sursă pentru perioade mai grave. Ficatul procesează această grăsime în cetone, care servesc ca sursă de energie.
O opțiune riscantă pe care nu o recomandăm
Se compune din două faze. Primul se caracterizează prin pierderea rapidă în greutate și poate provoca complicații de sănătate într-un corp mai slab. Pe parcursul a două săptămâni, dieta dvs. este foarte limitată. Se compune în principal din carne, pește, șuncă cu procent ridicat, soia, tofu și legume.
A doua fază, care are ca scop menținerea unei greutăți date, nu este, de asemenea, foarte variată. Pe lângă carne, soia și tofu, poți avea ocazional cartofi sau ouă.
Prin urmare, monotonia dietei este periculoasă în acest caz nu recomandăm acest tip de dietă proteică.
Vă recomandăm o dietă proteică deoarece:
- Meniul este compus din alimente disponibile în mod obișnuit, care nu trebuie să fie speciale. Pur și simplu alegeți calitatea în locul cantității și învățați să le combinați.
- stabilizează nivelul zahărului din sânge, de aceea, te vei simți mult mai energic, te vei concentra mai bine. Studiile arată că reducerea aportului de glucide scade drastic nivelul zahărului din sânge și al insulinei.
- alimentele bogate în proteine vă vor hrăni mai mult, deci nu vă este foame la fel de des ca în cazul unei diete bogate în carbohidrați, deoarece acestea se descompun rapid și satură corpul doar pentru o perioadă scurtă de timp.
- proteină sunt un element constitutiv care afectează nu numai regenerarea musculară și a țesuturilor, ci sunt responsabili de părul, unghiile și pielea frumoase.
- cantitate minimă de carbohidrați, Mâncarea pe care o consumi provine din alimente de calitate. În special Pe lângă carbohidrați, fructele sunt și o sursă de fibre, care ajută la curățarea intestinelor.
Veți fi surprins de diversitatea sa
Fiecare dietă te va scoate într-un fel în afară de zona ta de confort și va trebui să ai de-a face cu o cantitate limitată de alimente.
Spre deosebire de alte tipuri de diete, atunci când dieta dvs. este sever limitată și trebuie să aruncați anumite grupuri de alimente din dietă, proteinele sunt cu adevărat variate. Datorită acestui fapt, veți avea suficienți nutrienți și vitamine importante.
Dieta cu proteine îți protejează masa musculară, prin urmare, dacă îi adăugați mișcarea corectă, veți obține rezultate neașteptat de repede. Proteinele sunt un element constitutiv al celulelor, țesuturilor și mușchilor, așa că în timpul exercițiilor fizice veți simți un aflux de energie și mușchii se regenerează mai repede sub sarcină.
Datorită unei diete noi, veți învăța să urmați un regim de băut, care este foarte important pentru un corp sănătos.
Combinațiile de alimente pe care le consumați nu vă vor împovăra stomacul și te vei simți mai bine și chiar mai puțin obosit. Când digerați mesele grele, corpul dvs. este chinuit, așa că după un prânz consistent, simțiți dorința de a dormi. Corpul tău va digera mai repede și mai bine datorită porțiilor regulate și mai mici de alimente. La urma urmei, fiecare dintre noi s-a întâmplat să nu aibă timp să ia masa și seara și-a încărcat apoi stomacul cu o cină bogată.
Câteva sfaturi despre ce să mănânci în timpul zilei
Puteți îmbogăți uneori meniul cu fructe, milkshake-uri sau bare de proteine. Cu toate acestea, acordați atenție compoziției și conținutului de zahăr. În caz contrar, riscați să ieșiți din cetoză și dieta va fi ineficientă. De asemenea, este recomandabil să mâncați de 5 ori pe zi, t. j. Pentru a adăuga la al zecelea, olovrant ceva ușor și rapid.
Care sunt efectele secundare ale dietei proteice?
Cu toate acestea, chiar și acest tip de dietă poate avea dezavantajele sale. Primul și probabil cel mai neplăcut dintre ei este ambuteiaj. Acest lucru este asociat cu un aport mai mare de proteine, care este consumat destul de mult timp. Ca urmare, excreția reziduurilor din organism poate fi încetinită sau pot apărea probleme cu balonarea. De aceea, meniurile trebuie să fie planificate foarte atent.
O altă posibilă afecțiune este efectul nedorit de yo-yo - adică îți iei înapoi kilogramele în plus sau chiar mai mult. Acesta este dezavantajul oricărei diete terminate, cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă schimbați obiceiurile alimentare și, prin urmare, că nu veți mânca sănătos. Un alt dezavantaj este că dieta cu proteine nu este pentru toată lumea. Dietele pot crea, de asemenea, un gust înțepător în dulciuri, mai ales dacă ați consumat astfel de alimente în mod regulat.
De asemenea, este necesar să acordați atenție așa-numitelor. gripa ceto, care este un efect secundar comun la începutul dietei. Nivelurile scăzute de carbohidrați din organism se manifestă prin dureri de cap, oboseală, insomnie sau bufeuri. Cu toate acestea, aceasta este doar o afecțiune temporară, care va dispărea după câteva zile. În caz contrar, opriți dieta și consultați-vă medicul.
Veganii și vegetarienii au astfel de diete foarte limitate. Dar chiar și în acest caz, meniurile pot fi ajustate astfel încât să slăbești. Cu toate acestea, va fi ceva mai complicat. Cu toate acestea, există un număr mare de surse de calitate de proteine de origine pur vegetală.
Dieta cu proteine nu este deloc potrivită pentru persoanele care suferă de boli cronice de rinichi sau ficat. Dacă dieta este stabilită incorect, rinichii se pot deteriora sau se pot forma pietre la rinichi.
De asemenea, este nepotrivit pentru cei care suferă probleme digestive. In acelasi fel, dacă luați medicamente pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele riscuri.
Nu îndrăznești să ții singur o dietă cu proteine? Avem o soluție
Dacă sunteți îngrijorat de efectele negative sau de compoziția incorectă a dietei, vă recomandăm completează meniul KetoMIX. Împreună cu specialiștii în proteine și un specialist în nutriție, aceștia au dezvoltat produse astfel încât să nu mai trebuie să te încreți deloc cu dieta ta.
Nici nu trebuie să te gândești la ce produse să alegi. Pachetele sunt concepute astfel încât dieta să fie variată și, în același timp, să îndeplinească raportul dintre valorile nutriționale pe care organismul le intră în cetoză. Puteți alege între ele în funcție de câte săptămâni aveți de gând să țineți dieta sau câte kilograme trebuie să pierdeți.
Produsele KetoMIX în prima fază mănâncă de cinci ori pe zi. În a doua doză, reduceți de trei ori pe zi. Deoarece produsele nu conțin substanțe chimice, știți ce consumați și vă puteți baza pe produsele KetoMIX.
Dieta zilnică KetoMIX, pregătită de experți, va arde eficient grăsimile și vă va ajuta să slăbiți. Fără gătit complicat, cântărind mâncarea - de 5 ori pe zi, mâncare caldă specială pentru dvs.
Întrebări frecvente despre dieta proteică
Cât durează până ajungi la cetoză?
De obicei durează ceva timp două-patru zile. Cu toate acestea, trebuie să urmați principiile dietei și să nu o deranjați cu alimente obișnuite, cum ar fi produse de patiserie, dulciuri sau cafea îndulcită.
De unde știu dacă sunt în cetoză?
Cel mai bun mod este să folosiți Ketostix. O puteți găsi în orice farmacie bună. Cu toate acestea, rețineți că nu sunt complet inexacte. De obicei, vă vor oferi o idee dacă aveți sau nu cetoză. Acestea arată că cetonele sunt produse în corpul tău. Culorile mai închise înseamnă de obicei că sunteți deshidratat, iar nivelurile cetonice sunt mai concentrate în urină.
Pentru o modalitate mai fiabilă și mai precisă de a măsura nivelurile cetonice, trebuie să utilizați un metru cetonă din sânge. Acestea vă vor arăta cantitatea corectă de cetone din sângele dumneavoastră. Cel mai comun Un simptom al cetozei este respirația urât mirositoare.
Pot mânca multe grăsimi?
Da, puteți mânca grăsime. Într-o dietă ketogenică, nu este atât de important aportul de grăsimi, ci mai ales monitorizarea aportului de carbohidrați. Deși este dificil pentru majoritatea oamenilor să supraviețuiască unei diete bogate în grăsimi, este totuși posibil. Cu ajutorul calculatorului keto vă puteți calcula macro-urile și puteți afla câte grăsimi, proteine și carbohidrați ar trebui să mâncați pe zi.
Nu mă simt bine în timpul dietei. Ce ar trebuii să fac?
Se întâmplă adesea ca persoanele care încep o dietă cu proteine să aibă dureri de cap. Cetoza are un astfel de efect asupra corpului nostru. O hidratare suficientă va rezolva problema. Mănâncă mai multă sare decât de obicei. Adăugați la dietă nuci sărate, bulion sărat, carne sărată. Electrolitele sunt scoase din corp și trebuie să le înlocuiți.
Pot bea alcool în timpul dietei?
Poți, dar fii atent. Există carbohidrați în alcool și acest lucru poate cauza probleme mai ales la începutul cetozei. Dacă puteți, evitați vinul, berea și cocktailurile, unde există mai mulți carbohidrați. Este mai bine să căutați alcool pur distilat decât băuturi spirtoase aromate, deoarece pot conține și carbohidrați.
Dieta poate interfera cu munca mea?
Nu trebuie să vă faceți griji dacă nu lucrați ridicând greutăți în mod regulat sau lucrând ca maratonist. Studiile arată că antrenamentul aerob (antrenamentul de rezistență) nu este afectat de o dietă săracă în carbohidrați. În munca de zi cu zi, dieta nu vă va interfera, ci dimpotrivă. Aportul ridicat de proteine vă va îmbunătăți concentrația și chiar și într-un moment în care v-ați obosi în timpul zilei, vă veți simți în formă.
Puteți lucra și cu dieta în vacanță?
Desigur, mesele bogate în proteine consumă mult timp și sunt pregătite, mai ales dacă aveți un bufet la micul dejun, astfel încât să puteți combina alimente individuale în funcție de dieta dumneavoastră. Pentru prânz sau cină aveți nevoie doar de o tigaie, aragaz și în 10 minute aveți mâncare pe masă.
Este necesar să faceți mișcare în timpul dietei?
Prin exerciții fizice în timpul dietei, nu numai că mențineți, dar și câștigați masa musculară, ceea ce contribuie la o mai bună ardere a caloriilor și la funcționarea generală a corpului. În plus, însă, exercițiile fizice au o serie de efecte pozitive asupra sănătății, îmbunătățesc funcția inimii, respirația și contribuie la optimizarea tensiunii arteriale.
Nivelurile ridicate de proteine nu sunt periculoase?
Până în prezent, nu s-au demonstrat efecte secundare ale nivelului crescut de proteine asupra sănătății persoanelor sănătoase și normale. Prin urmare, dacă faceți mișcare regulată, nu trebuie să vă faceți griji, dimpotrivă, aportul unei cantități considerabile de proteine este esențial pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, dacă suferiți de boli de rinichi sau chiar faceți dializă, este mai bine să nu exagerați cu proteinele.
Cât pot pierde în greutate dintr-o dietă proteică?
Depinde în principal de tine, de determinarea ta, de voința puternică, dar și de meniu. Urmând principiile individuale ale unei diete proteice și a alimentelor adecvate, puteți pierde în greutate de la 5 la 8 kg pe lună. Desigur, rezultatul final vă afectează și predispoziția genetică și metabolismul.
Unele studii sugerează că o dietă ketogenică este la fel de sigură pentru persoanele supraponderale sau obeze.
Un alt studiu realizat în 2003 a constatat că persoanele care urmează o dietă ketogenică au pierdut în greutate de 2,2 ori mai mult decât persoanele care urmează o dietă săracă în grăsimi și calorii. Nivelul trigliceridelor și al colesterolului HDL s-a îmbunătățit și la acești oameni.
Cum îmi monitorizez consumul de alimente?
Pe lângă introducerea manuală a ceea ce ați mâncat, puteți descărca oricare dintre aplicațiile disponibile. Pentru început, cel mai bine este să pregătiți meniuri pre-pregătite cu greutăți exacte pentru a vă pregăti masa mai ușor. Cântărirea și combinarea alimentelor pot fi complicate pentru dvs., mai ales la începutul dietei, prin urmare pachetele alimentare KetoMIX pre-pregătite.