Întrucât cântatul este funcția cea mai dificilă a organelor respiratorii, exercițiile gimnastice care restabilesc chiar și vocea cântătoare restabilesc diverse funcții, dar mai presus de toate, respirația normală pe drumul către țintă. Drept urmare, exercițiile zilnice ajută la oprirea atacurilor de astm, ameliorarea durerilor de cap și a durerilor de inimă, normalizarea tensiunii arteriale, creșterea imunității și creșterea performanței mentale și fizice.
Indicațiile pentru utilizarea exercițiilor sunt:
- pneumonie și bronșită;
- rinita și sinuzita vasomotorie;
- tulburări musculo-scheletice (leziuni ale măduvei spinării, scolioză, cifoză);
- tulburări și defecte ale sistemului genito-urinar (enurezis, fimoză etc.);
- bâlbâială și boli ale corzii vocale;
Exerciții pentru diferite boli
Gimnastica de respirație a lui Strelnik conține multe exerciții, dar există trei exerciții de bază - „Palme” (Ladošky), „Výložky” (Pogončiki) și „Pumpa” (Nasos). Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate axate pe tratamentul anumitor boli.
1. Exercițiul "Palme"
Poziția inițială - în picioare sau așezat drept, mâinile îndoite la coate, palmele îndreptate unul față de celălalt. Închideți palmele de pumni în timp ce oferiți respirații ascuțite și zgomotoase. După ce ați finalizat o serie de 8 respirații, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul. Faceți în total 20 de serii de 8 respirații.
2. Exercițiul „Inserții”
Poziția inițială - așezat în picioare sau drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile la nivelul taliei, palmele strânse în pumni. Când inspirați, coborâți brusc mâinile, slăbiți pumnii și întindeți degetele. În acest moment, încercați să vă strângeți cel mai mult mâinile și umerii. Faceți în total 8 serii de 8 respirații.
3. Practicați „Pompa”
Poziția inițială - în picioare sau așezat drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Inspirați cu voce tare și înclinați-vă încet înainte, apoi reveniți la poziția de pornire la fel de încet ca și cum ați lucra cu o pompă. Faceți în total 8 serii de 8 respirații.
Gimnastica lui Strelnik în bronșită
În această boală, gimnastica terapeutică a lui Strelnik ajută la atenuarea tusei și stimulează secreția de mucus. Acest lucru trebuie făcut de două ori pe zi timp de 30 de minute, efectuând următoarele exerciții:
1. Exercițiul „Pompa”
2. Exercițiul „Îmbrățișarea umărului”
Poziția inițială - în picioare sau în picioare drepte, cu mâinile îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor. Inspirați brusc în timp ce vă mișcați mâinile împreună, ca și cum ați încerca să vă apucați umerii. Când expirați, întindeți ușor brațele. Pentru un efect mai mare, se recomandă alternarea respirațiilor prin nas și respirațiile prin gură - ambele versiuni ar trebui efectuate de 16 ori.
3. Exercițiul „Opt”
Poziția inițială - în picioare, picioarele despărțite, lățimea umerilor depărtate. Aplecați-vă înainte, inspirați rapid prin nas și țineți-vă respirația, în timp ce vă țineți respirația, numărați cu voce tare până la 8 și încercați să ajungeți la cât mai multe „opturi” posibil.
Gimnastica de respirație a lui Strelniková pentru scăderea în greutate
Gimnastica de respirație a lui Strelnikova ajută și persoanele supraponderale. Împreună cu exercițiile „Palms”, „Pads” și „Pump” include un complex de exerciții, precum și exercițiile „Cat”.
Poziția inițială - în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele coborâte de-a lungul trunchiului și corpul relaxat. Inspiră prin nas și așează-te încet în timp ce îți întorci corpul spre stânga. În timpul virajului, mâinile ar trebui să fie ușor îndoite la coate și palmele strânse la pumni. După ce ați terminat tura, expirați și repetați exercițiul cu un viraj spre dreapta. Repetați exercițiul de 12 ori în total cu 8 genuflexiuni.
Complexul de exerciții se încheie cu exercițiul „Îmbrățișând umerii”.
Strelniková gimnastică respiratorie în astm
Gimnastica respiratorie a lui Strelnik este recomandată și pacienților cu astm bronșic. Cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație, puteți reduce doza de medicamente și puteți învăța cum să preveniți sufocarea. Iată doar câteva exerciții recomandate pentru această boală:
1. Se efectuează în pat după trezire. Întins pe spate, trageți genunchii îndoiți la genunchi în piept și expirați prin gură cu o expirație lungă. Repetați mișcarea de câte ori aveți forță.
2. Pune-ți mâinile pe brâu. În timpul inhalării, umflați-vă abdomenul cât mai mult posibil și apoi expirați brusc în timp ce vă trageți abdomenul.
3. Respirați alternativ prin nările drepte și stângi. Închideți nara stângă cu degetele și inspirați, apoi închideți nara dreaptă și expirați, apoi repetați exercițiul în ordine inversă.
4. Stai cu mâinile pe genunchi. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral și, în timp ce expirați, trageți genunchiul stâng în abdomen. Repetați exercițiul, dar de data aceasta trageți de genunchiul drept.
5. Inspiră brusc prin nas de mai multe ori - conform „unu-doi-trei”, apoi expiră prin dinți și cu sunetul „z”, „š”.
6. Exercițiul „Lumberjack”. Poziția inițială: în picioare, mâinile unite cu degetele la încuietoare. În timp ce inspirați, ridicați mâinile în sus și apoi, când expirați, tăiați mâinile în jos cu sunetul „uf” sau „uch”.
Strelniková gimnastică de respirație în sinuzită
Dacă doriți să scăpați de boală cât mai curând posibil, trebuie să efectuați exercițiile în patru moduri, între care veți face o scurtă pauză de 5 secunde. Exercițiile precum „Palme”, „Tampoane”, „Pompa”, „Pisică”, „Îmbrățișare umăr” și „Pendul mare” sunt cele mai eficiente în sinuzită. Ultimul exercițiu este o combinație a exercițiilor „Pompa” și „Îmbrățișarea umărului”: Poziția inițială în picioare, picioarele depărtate, lățimea umerilor înainte, ca și cum ai lucra cu o pompă, iar în timpul respirației următoare îndreaptă-te și apucă-ți umerii.
Gimnastica de respirație a lui Strelniková în timp ce se bâlbâie
În tratamentul bâlbâielii, este necesar să se efectueze în primul rând exercițiile „Pompa” și „Îmbrățișarea umărului”, care să permită îmbunătățirea ventilației pulmonare și dezvoltarea respirației extrem de profunde.
Ca urmare a efectuării regulate a acestor și a altor exerciții din complexul de gimnastică Strelnikova, o persoană care suferă de laringospasm schimbă stereotipul de respirație și vorbire, ceea ce ajută la scăderea bolii. Pentru cele mai bune rezultate, gimnastica trebuie efectuată de două ori pe zi înainte de mese sau 1,5 până la 2 ore după mese.
Strelniková gimnastică de respirație pentru copii
Exercițiile de respirație ale lui Strelnik pot fi efectuate de la vârsta de 3 până la 4 ani. O astfel de gimnastică poate îmbunătăți imunitatea, de aceea este recomandată în special copiilor care suferă adesea de răceli. În plus, exercițiile contribuie la dezvoltarea flexibilității și plasticității, ajută la eliminarea tulburărilor posturale și, în general, la optimizarea activității organismului în creștere.
Înainte de a preda gimnastica Strelnikova, învățați-l pe copil să respire corect: respirația trebuie să fie ascuțită și scurtă, numai prin nas. Mirosiți florile cu copilul, inspirați parfumul unui măr sau iarbă proaspăt tăiată și abia apoi începeți să stăpâniți trei exerciții de bază: „Palme”, „Tampoane” și „Pompa”. Exercițiile trebuie făcute în ritmul pașilor militari (imitând soldații în marș, mergeți 2-3 minute pe loc și apoi veți simți ritmul).
Gimnastica respiratorie conform metodei Strelnik este contraindicată în tensiunea arterială foarte mare, atac de cord, grad ridicat de miopie, glaucom.
Răspunsurile medicului
Potrivit experților, exercițiile respiratorii sunt o metodă adjuvantă extrem de eficientă în tratamentul bolilor pulmonare. Eficacitatea exercițiilor Strelnik a fost dovedită și în studiile clinice, în timpul cărora, în special la copiii din grupul de control care suferă de astm atopic, încetarea convulsiilor a fost înregistrată la începutul tratamentului.
Reguli pentru exercițiile de gimnastică Strelnikova
În cele din urmă, vom reaminti regulile de bază pentru performanța gimnasticii Strelnikova. În timpul antrenamentului, gândiți-vă doar la inhalarea prin nas - inhalarea trebuie să fie ascuțită, scurtă, zgomotoasă și inhalarea prin gură, dimpotrivă, liniștită și pasivă. Toate mișcările sunt efectuate simultan cu respirația și în nici un alt mod. Poziția corpului în poziția inițială joacă un rol mai puțin important - exercițiile pot fi efectuate nu numai în picioare, ci și în timp ce stați și chiar culcați în pat.