Mâncați micul dejun ca rege, masa de prânz ca fermier și cina ca un cerșetor. Această frază a fost pusă în capul multora dintre noi încă din copilărie. Nu degeaba micul dejun este denumit cea mai importantă masă din timpul zilei. Micul dejun este prima masă imediat după trezire. De aceea ar trebui să ne pese de ele pentru a include vitaminele necesare de care are nevoie corpul nostru.

Cu toate acestea, există un număr mare de persoane pentru care micul dejun nu este atât de important sau îl omite cu totul. Apoi, există al doilea grup de cei care se trezesc dimineața doar din cauza lor: D. Micul dejun este considerat esențial. Dacă corpul dumneavoastră are probleme cu mâncarea dimineața, este important să începeți încet, astfel încât să nu vă dezgustați micul dejun pentru prima dată.

Începeți cu un pahar cu apă

Deoarece corpul nostru este deshidratat după trezire, ar trebui începe dimineața cu lichide, pentru a începe metabolismul. Mulți experți vă sfătuiesc să vă treziți au băut un pahar cu apă fierbinte. Se spune că, dacă doriți să aveți o piele frumoasă, este bine să beți până la jumătate de litru de apă dimineața, dar cel mai bine este să nu încărcați treptat rinichii. Pentru iubitorii de cafea Este de neconceput să începi dimineața fără ea. Cu toate acestea, este mai bine ca organismul să înceapă ziua cu ceai de plante.

micul

De ce să nu sari peste micul dejun?

După cum am menționat, cu micul dejun vă puteți ajuta să vă începeți corpul. Suport pentru micul dejun funcționarea corectă a sistemului imunitar și reduce riscul apariției diferitelor boli, precum obezitatea sau diabetul. În plus, vă vor furniza energia și nutrienții necesari pentru întreaga zi.

Aproape totul la micul dejun!

Este minunat la micul dejun că poți mânca aproape orice. Proteine, carbohidrați, zaharuri și grăsimi. Puteți crea combinații adecvate, pe care le veți schimba, astfel încât să vă fie convenabil și, de asemenea, colorat.

Fructe feliate sau smoothie

Oferă fructe fibre, vitamine, minerale și apă. De asemenea, conține zaharuri sănătoase care vă oferă energie și vă trezesc creierul, astfel încât acesta să poată funcționa pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este pentru micul dejun fruct unic sau combinația acestuia cu iaurt sau smoothie, o soluție excelentă.

Sfatul nostru: împărțiți smoothie-ul în două părți și adăugați o lingură de proteină la cealaltă. Cu siguranță veți aprecia o astfel de băutură ca sursă de energie în timpul zilei, indiferent dacă sunteți la serviciu sau acasă.

Te simți ca ceva sărat?

Pentru a nu trebui să mănânci doar fructe în fiecare zi, simți-te liber să o iei pâine integrală cu tartin de avocado sau ouă. Dacă fantezia ta culinară nu funcționează pentru tine dimineața, apelează la un clasic din copilărie în formă pâine cu unt și șuncă sau somon. Este pentru micul dejun mai mult sau mai puțin toate permise. Cu toate acestea, încercați să evitați alimentele foarte grele, cum ar fi cârnații sau slănina, care vă vor hrăni, dar cu siguranță veți dori să vă întindeți în pat pentru o vreme.

Făină de ovăz sau iaurt pentru o dimineață grăbită

Dacă mai bine dormi dimineața decât să te deranjezi să pregătești micul dejun, întinde-l fulgi de ovăz sau iaurt de oaie, pe care le puteți combina cu fructe uscate, nuci sau migdale. Făină de ovăz sau granola sunt, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece vă oferă energia de care aveți nevoie dimineața și sunt foarte ușor de pregătit. Proprie Mix de musli puteți combina în avans și toarnă lapte sau iaurt dimineața.

Sfatul nostru: dacă totuși alegeți să dormiți înainte de micul dejun, cel puțin faceți bagajele pentru muncă baton de proteine, care are un gust chiar mai bun decât în ​​mod normal și îți va oferi energie pentru toată dimineața.

Avem, de asemenea, rețete pentru un mic dejun sănătos și rapid, care sunt garantate pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi.