Micul dejun este, fără îndoială, o parte importantă a zilei noastre. Ei joacă un rol mult mai mare în sănătatea noastră generală decât am crezut.
Se spune că micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Un nou studiu, publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisms, arată că ceea ce mâncăm și bem după trezire are un impact mare asupra performanței noastre cognitive, a dispoziției și a nivelurilor de energie pe tot parcursul zilei, conform Heart Line.
Lucrul interesant care vă va plăcea este că oamenii care mănâncă un mic dejun consistent consumă de două ori mai multe calorii decât cei care se bucură de o cină mai mare.
Micul dejun simte mai puțin pofta de mâncare, în special pentru dulciuri, are niveluri mai sănătoase de zahăr din sânge (glucoză) și insulină pe tot parcursul zilei.
Metabolism mai activ
Cercetătorii au folosit cercetătorii pentru a descoperi că metabolismul oamenilor este mai activ după masă dimineața.
În plus, un mic dejun bogat în calorii combinat cu dureri mai blânde de foame și arome dulci pe tot parcursul zilei.
De asemenea, s-a constatat că micul dejun cu conținut scăzut de calorii îi încuraja pe oameni să se sufoce toată ziua și, în plus, potrivit oamenilor de știință, micul dejun mai mic tinde să trezească dorința unei cine mai mari.
Insulina - un hormon care ajută la transformarea alimentelor în energie - și nivelul glicemiei au fost, de asemenea, mai mici după micul dejun comparativ cu cina.
Aceste descoperiri pot avea consecințe uriașe pentru persoanele care doresc să slăbească, împreună cu cei care suferă de diabet.
Încetinirea metabolismului și a apetitului
Experiența oamenilor de știință este că oamenii care doresc să slăbească trec peste micul dejun.
Dar cercetările au arătat că persoanele care mănâncă mai puțin la micul dejun mănâncă și mănâncă adesea mai târziu în timpul zilei, distrugând obiectivele de slăbire.
Minisha Sood, un endocrinolog din New York, susține că îi vede pe oameni sărind în mod repetat la micul dejun într-un efort de a-și controla aportul de calorii. "Poate duce, de asemenea, la supraalimentarea la cină, parțial din cauza psihologiei, compensând pierderile de calorii", care are adesea efectul opus ", a adăugat ea.
„Rezultatele noastre confirmă faptul că cina mare are un efect deosebit de negativ asupra toleranței la glucoză, care ar trebui luată în considerare de pacienții diabetici care încearcă să evite nivelurile maxime de glucoză din sânge”, au spus cercetătorii în studiu.
Umple-ți ziua
Concentrați-vă pe un mic dejun echilibrat, cum ar fi fructe, ouă, fulgi de ovăz și iaurt. Ar trebui să evitați alimentele procesate, cum ar fi produsele de patiserie și cerealele dulci, deoarece acestea sunt absorbite mai repede și vă pot determina creșterea glicemiei.
Nu degeaba se spune că „luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un țăran și luați masa ca un cerșetor”. Sau, ca o altă zicală slovacă, „luați micul dejun ca un rege, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina dușmanului”.
Ce fel de mic dejun ai? Vă răsfățați cu ele sănătoase și bogate sau le saltați și vă aruncați la prânz? Anunță-ne!
Ți-a plăcut articolul? Distribuiți-l prietenilor dvs.