pentru

Osteoporoza este o boală periculoasă care implică subțierea oaselor și fragilitatea acestora, ducând la multe probleme. Pentru a combate această boală, nu este suficient să folosiți doar proteine ​​și calciu, trebuie să le furnizați elementele care le vor permite să le absoarbă. Aceasta este singura modalitate de a organiza nutriția în cazul osteoporozei, care va fi cu adevărat eficientă.

Cât de mult calciu am nevoie?

De fapt, produsele de calciu trebuie utilizate de-a lungul vieții încă din copilărie pentru a preveni problemele osoase. Din păcate, foarte puțini oameni ascultă această opinie rezonabilă. Dar în prima jumătate a vieții este foarte important aportul regulat al acestui element cu alimente, deoarece în acest moment este perfect absorbit, când la vârsta adultă poate provoca probleme.

Fiecare adult trebuie să utilizeze 800 mg de calciu (de exemplu, 2 căni de lapte și 1 sandviș cu brânză sau o cană de lapte și un pachet de brânză de vaci). Pentru bărbați și femei cu vârsta peste 60 de ani, norma este aproape de două ori mai mare - 1500 mg. Luați în considerare faptul că calciul este mai mult decât în ​​mod normal în produsele lactate fără grăsimi.

Rețineți că liderii în funcție de numărul de calciu - brânzeturi, cum ar fi elvețian, rus, Poshekhonsky, Brynza, parmezan, Kostroma. Utilizarea brânzeturilor în bucătăria de zi cu zi vă va permite dvs. și celor dragi să absorbiți în mod constant cantitatea necesară de calciu și să păstrați întotdeauna sănătatea sistemului osos la nivelul potrivit.

Dieta pentru osteoporoză

Nu este un secret faptul că osteoporoza necesită nutriție, ceea ce vă permite să ajustați calciul necesar pentru a vă menține oasele. Necesită elemente precum fosfor, magneziu și vitaminele A și D. În plus, este important ca calciul să se acumuleze și să contribuie la vitaminele B6 și K. Amintiți-vă că osteoporoza necesită o dietă echilibrată și adecvată, nu afectează digestia - de aceea, alimentele grele ar trebui excluse.

Luați în considerare alimentele necesare pentru organismul cu osteoporoză:

    lactate și produse lactate;

  • legume, fructe, leguminoase;
  • pește gras, inclusiv sardine;
  • pâine;
  • carne;
  • Fructe uscate.

    • Este important să vă abțineți de la utilizarea frecventă a cafelei, a ceaiului și a ciocolatei, deoarece aceste produse interferează cu absorbția calciului. Reduceți nevoia și carnea - carnea de porc, vită, miel și alimente similare conțin prea mult fier, de ce se pierde calciu mult mai încet.