Poți arăta sănătos și în formă chiar și în cincizeci de ani! Cu toate acestea, alfa și omega ar trebui să fie un stil de viață adecvat, care să beneficieze nu numai corpul, ci și mintea. Dacă anii în creștere nu v-au descurajat să vă schimbați și doriți să începeți să mâncați sănătos și să vă mișcați mai mult, urmăriți-vă mușchii. În special, femeile scad în mod natural. Urmați cele cinci sfaturi ale noastre și veți scăpa de grăsimea nedorită doar la sală.

cincizeci


1. Combinați antrenamentul aerobic și de forță

Exercițiile sau antrenamentele alese necorespunzător pot afecta foarte mult masa musculară. În primul rând, definește-ți obiectivul cu exactitate: vrei doar să slăbești excesul de kilograme, să întărești sau să mărești masa musculară? Un antrenor experimentat vă va sfătui cum să combinați în mod optim exercițiul aerob cu forța, astfel încât să îl puteți realiza. Cu toate acestea, în principiu, cele două exerciții ar trebui să se completeze reciproc. Exercițiul aerob excesiv vă poate face să pierdeți mușchi.

2. Tulpină pentru diete drastice

Vrei sa slabesti? Cu siguranță nu va funcționa fără a reduce aportul caloric zilnic. O mare greșeală, în special pentru femei, este că acestea merg sub nevoile sănătoase ale corpului. Prin urmare, corpul începe să atragă energie din mușchi, care se pierd în mod natural. Cu toate acestea, rămâne grăsime, ceea ce nu este numai bun pentru sănătate, ci și pentru aspect.

3. Adăugați proteine

Ele ajută la creșterea și menținerea masei musculare. Dacă aveți puțini în dietă, este posibil să slăbiți, dar cea mai mare parte a pierderii în greutate va fi cu siguranță musculară. O persoană medie ar trebui să ia 1 gram de proteine ​​la 1 kg din greutatea lor. Ce se întâmplă dacă urmezi o dietă? Apoi, ar trebui să măriți această cantitate la 1,5g -2g per kilogram de greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți mâncarea potrivită; ideale sunt carnea de vită sau curcan, soia și alte leguminoase, brânza și produsele lactate sau ouăle.

4. Nu ai naibii de carbohidrați

Unul dintre miturile răspândite sunt glucidele pe care ar trebui să le eliminăm din alimentație în timpul dietei noastre. Urmezi acest sfat? Mușchii tăi o vor lua. De asemenea, au nevoie de energie din surse de carbohidrați de calitate pentru creșterea lor; cu toate acestea, cu siguranță nu includ dulciuri sau alte delicatese. Prin urmare, includeți pastele, orezul, cartofii etc. în dieta dumneavoastră.

5. Mușchii merită ceva în plus!

Pe lângă o dietă și exerciții fizice de calitate și bine alese, mușchii tăi vor aprecia cu siguranță ceva în plus. Dă-le doza necesară din „substanța viitorului” - carnozină. ceea ce ajută la regenerarea și protejarea lor. Datorită carnozinei, evitați mușchiul muscular sau va fi doar foarte ușor. Carnozina contribuie, de asemenea, la o mai bună performanță musculară și fitness. În plus, elimină substanțele nocive din organism și protejează celulele de stresul oxidativ. Puteți comanda carnosină EXTRA în magazinul sau magazinul nostru.