începe

Cantitatea de energie consumată depinde de activitatea musculară, aportul de alimente, temperatura, suprafața corpului, sexul, vârsta, nivelurile anumitor hormoni și altele asemenea. În timpul, dar și pentru diferite lungimi de activitate musculară, consumul de energie este mai mare.

Nivelul proceselor metabolice depinde în mod direct de gradul de activitate fizică, în timp ce crește la temperatura ambiantă ridicată, cu 10 până la 13% pentru fiecare temperatură de 1 ° C.

La temperaturi ambiante scăzute, în ciuda activării mecanismelor de termoreglare, metabolismul este redus. Consumul de energie crește semnificativ după masă, servește la asigurarea proceselor de digestie, absorbție și transfer de nutrienți individuali. Proteinele care cresc metabolismul cu până la 30%, glucidele îl cresc cu 6-10% și grăsimile cu 4% au cel mai mare efect specific-dinamic.

Valoarea metabolismului bazal depinde și de greutatea corporală și de suprafața (norma 104 kJ/kg/zi), de sex (cu 5 până la 7% mai mică la femei decât la bărbați), de vârstă (crește până la 6 ani, apoi scade încet), sau niveluri de hormoni tiroidieni și catecolamine (crește odată cu creșterea nivelului acestor hormoni, scade odată cu scăderea nivelurilor). Consumul de energie crește și în timpul sarcinii și alăptării, dar și după consumul anumitor substanțe (cofeină, amfetamină, alcaloizi).

Ce va ajuta

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați câteva modificări simple la meniu, iar corpul dvs. vă va răsplăti cu cantitatea de energie, dar și cu pierderea de kilograme pe care ați câștigat-o iarna. În plus, vei scăpa de oboseala primăverii.

Bea mai multă apă: Regimul potrivit de băut te protejează de deshidratare, curăță corpul, adaugă umezeală celulelor.
Sfatul nostru: Apa se găsește și în multe alimente suculente, cea mai mare parte conține pepene galben, până la 80%.

Schimbați băuturi dulci cu ceaiuri din plante: Sucurile de fructe sunt sănătoase, dar conțin mult zahăr inutil, așa că, dacă le bei, preferă să fie diluate. Cafeaua nu dăunează în cantități mici, dar încercați să o înlocuiți cu ceai din plante sau ceai verde cel puțin câteva zile.
Sfatul nostru: Încercați zerul uscat. Curăță corpul, corectează digestia.

Încercați să postiți: Postul este o metodă eficientă de detoxifiere pe termen scurt.Când refuzați consumul de alimente pentru corp pentru o perioadă scurtă de timp, acesta se regenerează. Dacă aveți o voință puternică, încercați să beți doar sucuri de fructe și legume, apă și ceai timp de două zile.
Sfatul nostru: Ceaiul de mentă ameliorează problemele de stomac și are efecte calmante.

Începeți să practicați: Nu trebuie să alergi imediat la sală, trebuie doar să faci mișcare ușoară acasă. Cinci minute sunt suficiente, dar adăugați treptat minutele.

Creșteți cheltuielile cu calorii: Incorporează mai multă mișcare în viața ta. Tot ce trebuie să faceți este să începeți să urcați scările și să uitați la timp de ascensor. Dacă mergeți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, încercați să mergeți la următoarea stație. Sau dacă nu ești departe de muncă, ridică-te puțin și mergi.

Sari peste carne: Deși este o sursă de proteine ​​și grăsimi, conține și vitamine B și minerale. Cu toate acestea, digestia cărnii durează mult în comparație cu alte alimente. Prin urmare, este recomandabil să includeți o zi fără carne în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână.

Curățați intestinele: Dar fă-o natural. Fără clătire. Postul pe termen scurt este cel mai bun mod. Mișcările peristaltice ale tractului digestiv schimbă în mod constant conținutul intestinului, bacteriile și enzimele îl descompun, îl descompun în substanțe nutritive esențiale, care sunt apoi absorbite și reziduurile nedigerabile sunt excretate.

Ce vă începe metabolismul?

  • stil de viață activ
  • mese regulate, 3 + 2 mese mai mici pe zi
  • regim adecvat de băut
  • compoziția corectă a dietei (aportul de proteine ​​și fibre este important)
  • mișcare regulată
  • relaxare psihică
  • somn adecvat

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.