soia

Soia are puține calorii, dar mulți carbohidrați eliberează treptat energie. Datorită acestui fapt, nu veți fi surprinși de agitația stomacului.

De asemenea, conține multe proteine ​​benefice, care împreună cu fibrele sunt aliatul ideal al liniei tale subțiri. Cu soia, aveți garantat că pierdeți în greutate!

Feriți-vă de combinații

Aveți de gând să pregătiți chiftele din granule de soia sau să încercați felii de flori? Nu vă faceți griji, dar fiți conștienți de faptul că, dacă prăjiți chiftelele într-o oală cu ulei și adăugați salată de maioneză sau turnați sosul pe felii cu un creuzet de frișcă, nu veți pierde în greutate. Învață să combini soia în principal cu legume, leguminoase, orez, paste fără ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu vă fie frică de laptele de soia

Puteți găsi lapte de soia de la mulți producători de pe piață, dar cu siguranță merită să investiți în cele mai scumpe și de calitate superioară - îl veți simți. Lapte praf este o alternativă mai sănătoasă și gustoasă la crema de cafea, versiunile lichide pot fi găsite și cu conținut scăzut de grăsimi sau aromate. Folosiți-l oriunde se fierbe laptele obișnuit, se gătește calm cu el sau preparați cocktailuri din fructe din el. Un pahar de lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere bună pentru plumb sau seara, când nu vrei să te culci în curând, dar îți este foame.

Ce zici despre ea?

  • Adăugați muguri de soia la muesli-ul micului dejun, salata de legume, orezul fiert sau mâncați-i în loc de nuci.
  • Fulgii de soia sunt minunați, cu puține nuci, fructe proaspete și suc de fructe proaspete.
  • Știi carne de soia? Puteți pregăti gulaș dietetic sau sotat din cuburi, puteți prepara felii pentru legume, iar granulatul înlocuiește carnea tocată.
  • Puneți tofu într-o marinată de usturoi și iaurt alb și pregătiți-o în folie pe grătar, radeți-o într-o tartă, puneți-o în supă de legume sau folosiți-o oriunde folosiți carne clasică.
  • Căutați maioneză de soia sau sos tartru în magazin - amestecând o lingură de tartru de soia, o lingură de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi și orice ierburi vă va oferi o sosire fantastică sau o baie.
  • Ia iaurt de soia la micul dejun sau zece.
  • De asemenea, puteți utiliza tempeh ca înlocuitor al cărnii. Nu necesită o pregătire termică îndelungată și funcționează bine.
  • De asemenea, puteți gusta salam de soia sau cârnați de soia. Doar cu ei cu atenție, pot avea un conținut mai mare de grăsimi.

Meniu Sfaturi pentru dvs.

Păstrați dieta timp de 7 până la 10 zile. Va fi pozitiv dacă tot nu vă întoarceți la dieta veche și nesănătoasă - altfel veți pierde și kilogramele pierdute.

Mic dejun

  • fulgi de soia cu suc de portocale proaspat stors si fructe proaspete
  • două pâine de orez-soia cu puțină margarină vegetală, o felie de șuncă slabă, legume proaspete
  • iaurt de soia, fructe proaspete

Gustare

  • lapte de soia și cocktail de fructe proaspete
  • iaurt de soia

Masa de pranz

  • paste fără ouă cu mazăre, morcovi și germeni de soia
  • tofu cu legume, lingură de orez, castron cu salată de legume
  • sotati piept de pui si carne de soia cu ciuperci, cartofi copti, salata de legume

Olovrant

  • ou fiert tare, pâine cu orez din soia, legume
  • cana cu lapte de soia

Masa de seara

  • două cârnați fini de soia, o linguriță de muștar, legume proaspete
  • răspândire de tofu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, chifle integrale, castraveți proaspeți
  • salata de legume cu muguri de soia si trei felii de sunca slaba de calitate