Dieta, inițial destinată persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, și-a dovedit și valoarea în lupta cu tampoanele de grăsime. Nu suferi de foame, mănânci aproape tot și tot slăbești. Cum este posibil?

Prima dietă sănătoasă?

Experți din întreaga lume sunt de acord că dieta DASH este una dintre cele mai sănătoase. Dieta a fost destinată în primul rând persoanelor care suferă de boli de inimă, scăderea tensiunii arteriale și, ca „efect secundar”, a avut ca efect pierderea în greutate. Numele său provine din abordările dietetice engleze pentru a opri hipertensiunea - D.A.S.H. Pe lângă scăderea tensiunii arteriale, are și următoarele aspecte pozitive - scade colesterolul, protejează inima și creierul și, în plus, oferă organismului substanțe care vindecă în general corpul. În afară de toate aceste beneficii, NICIO JOJO nu promite EFECT.

NU MUNCA!

Această dietă constă din două faze, care garantează un efect vizibil în termen de două săptămâni. În prima fază veți învăța să vă controlați foamea și pofta de mâncare, în timp ce în a doua fază vă veți putea bucura de produse din cereale integrale.

În timpul primei faze a dietei, este nepotrivit să practici sporturi solicitante fizic, dimpotrivă, se recomandă yoga, plimbări sau menaj rapid.

dash
shutterstock.com

Prima fază

Baza primei faze este de a exclude toate alimentele care conțin sânge, mâncarea rapidă, produsele din pâine albă și făină, zahărul și, de asemenea, fructele. Este necesar să ne concentrăm pe legume și proteine, care au format recent o foarte mică parte a dietei noastre.

Se știe că proteinele au capacitatea de a se satura pentru o perioadă mai lungă de timp, iar legumele recomandate în prima fază alimentează organismul cu fibre și vitamine importante. Este important să luați grăsimi în prima fază, în special sub formă de nuci, uleiuri presate la rece sau consumând avocado. Alimentele din prima fază sunt toate în intervalul indicelui glicemic scăzut până la mediu, deci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la dulciuri.

Când trei mii de diabetici nu au nicio idee despre diabetul lor, îl aveți și voi?

A doua fază

După a 14-a zi a primei faze, veți trece la nivelul următor. Cu toate acestea, zahărul și produsele din făină albă rămân interzise!

Treptat, veți încorpora produse din făină integrală (este mai bine pentru o viață fericită și digestie, totuși, pentru a evita glutenul), sau alimente cu amidon, orez, fructe. Ar trebui să urmați a doua fază cu mici infracțiuni permise pentru tot restul vieții, dacă doriți să păstrați figura dobândită a viselor.

Permis vs. interzis

Alimentele autorizate includ: legume cu conținut scăzut de amidon (sparanghel, sfeclă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză roșie, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, usturoi, fasole verde, ardei iute, salate, ceapă, ardei, ridichi, șalote, roșii, dovlecei), cafea, apă - puteți consuma toate aceste alimente în cantități nelimitate. Limitate la câteva porții sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2-3 porții pe zi), carnea slabă (2 porții pe zi, cu o porție de carne corespunzătoare dimensiunii unei palme deschise), grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado sau nuci (2-3 porții pe zi), o porție corespunde 1/3 dintr-o ceașcă)

Dulciuri divine din întreaga lume Kharisma

Lista neagră: grăsimi saturate și grăsimi trans, zahăr, miere, melasă, sirop de agave sau arțar, prăjituri și deserturi, dulciuri, bare și băuturi energizante, toate gustările sărate și băuturile îndulcite.

Descoperă cele mai bune exerciții pentru tipul tău de corp!

Exemplu de meniu în prima fază: ÎNGRIJIȚI TOATE ZILELE REGIMUL DE BĂUTURI

Mic dejun: ou prăjit din două ouă, 1 felie de șuncă, roșie

Gustare: iaurt alb și o mână mică de nuci

Masa de pranz: piept de pui la grătar și salată de legume fără dressing (puteți face un dressing de ierburi, suc de lămâie și ulei

Olovrant: brânză de vaci și legume scăzute

Cina devreme: ardei rosu feliat sau morcov cu iaurt sau guacamol de avocado

Masa de seara: pește la grătar și legume înăbușite

Exemplu de meniu în a doua fază

Mic dejun: 3/4 cani de fulgi de ovăz, o banană mică, 1 cană de lapte, un pahar de suc de portocale dacă sunteți un mare mâncător, adăugați o felie de pâine integrală cu unt

Gustare: 1/2 cană iaurt fără zahăr și 1/4 cană stafide

Masa de pranz: 3/4 cană de carne slabă feliată, 2 căni de legume feliate, semințe de floarea soarelui și jeleu de fructe pentru desert

Olovrant: o mana mica de nuci

Cina devreme: 1 cană de paste integrale fierte sau paste cu conținut scăzut de carbohidrați, 3/4 cană de sos de roșii pentru paste fără zahăr, 3 PL parmezan, 1,5 căni legume tocate după gust

Masa de seara: 1 cană de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi ca o baie

Este important să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi și să omiți toți carbohidrații inutili din zaharuri în prima fază. În cea de-a doua fază, după prânz, vă puteți delecta cu jeleu de fructe, o lingură de gem sau suc de fructe.