😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
am început deja acolo, avem deja câteva în spatele nostru pentru prima lună și mergem mai departe. suntem peste 50 de ținători .
cine dorește să se alăture este bineînțeles binevenit, chiar și dacă scrieți în tabelele noastre cel puțin cu numele și data de începere.
Trimit linkuri în care cartea poate fi descărcată în slovacă și cehă (este ciudat, dar fiecare traducere este diferită. Și fiecare permite ceva suplimentar într-o zi dată. Vă recomand să vă uitați la ambele și să le rezumați împreună cu linkurile) și un link către www. în pagina svk unde se explică principiul + 90 de rețete (din nou puțin diferite de cele din cărți) + link în slovenă (dacă am înțeles corect această dietă a fost creată acolo și există probabil cele mai detaliate alimente care aparțin unde) cartea este mai clar în ceea ce privește informațiile și linkul este mai bun pentru rețete Vă recomand să studiați și nu trebuie să cumpărați o carte, vom folosi banii economisiți pentru a cumpăra haine noi mai mici 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
cărți de descărcat:
adrese de linie:
și acum înscrieți-vă două mese, unul este aproximativ greutatea, astfel încât să putem vedea cazarea
iar a doua acomodare în cm. acolo fiecare are mai multe rânduri de scris de fiecare dată după ziua apei de cazare .
și chiar dacă nu doriți să-l publicați, înscrieți-vă cel puțin - nume, astfel încât să știm câți dintre noi suntem și câți mergem pentru obiectivele noastre, dar acasă la început îndrăznim și măsurăm, cel puțin, talie, șolduri, circumferința coapsei și notați-o. va fi o mare inspirație pentru tine. uneori greutatea este în picioare și pierde cm, mai ales dacă adăugați mișcare, deci asigurați-vă că vă măsurați
Vreau doar să vă rog să nu-l ștergeți întâmplător, deoarece nu îl pot bloca, astfel încât să nu pierdem toate datele. deci nu rescrieți nimic nimănui, editați doar linia dvs. mulțumesc
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
și totuși, am creat un grup care va funcționa ca CARTEA noastră DE BUCĂTĂRIE, așa că vulturul va adăuga rețete calm cu fotografii pentru a inspira totul obligatoriu cel puțin o dată pe zi .
vă rugăm să adăugați doar rețete. Pentru a fi inspirați unul de celălalt sau sub # 90dd, vom consulta unde să punem ce mâncare, alte comentarii vor fi șterse, ne va ajuta la gătit în idei sau în ceea ce se pregătește și nu în alte dezbateri. vom continua să le cunoaștem aici, în acest prim plan
distribuția de alimente, care, în conformitate cu 90 DD aparține 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
MIC DEJUN 8: 00-12: 00
tot felul de fructe proaspete și uscate, nuci, semințe, dar și sucuri de fructe și legume
GUSTARE:
1 bucată de fructe sau nuci
prânz și cină după tipul de zile: 12: 00-20: 00
PROTEINĂ:
un tip de proteine (carne fără capre, pește, fructe de mare, tofu, felii sau cuburi de soia, ouă, lapte și produse lactate: brânză, brânză de vaci, iaurt alb, smântână) + LEGUME + bulion (legume sau pui) + 1 felie de paine integrala
(Două tipuri de proteine nu se amestecă niciodată, deci fie produse lactate, fie carne, fie ouă, fie tofu sau. (Dar puteți combina produse lactate între ele, de exemplu, puteți face un sos de iaurt alb pe o salată vulcanică)
- interval de timp între prânz și cină de cel puțin 4 ore
cina: 1/2 pranz + legume, fara bulion, fara paine
AMIDONI:
- culturi cu un conținut ridicat de amidon .
orez, cartofi, porumb, fasole uscată, mazăre uscată, soia uscată, sosovica, naut, (se poate amesteca și cartofi + sosovica, sos sosovica + cartofi într-o felie) + LEGUME + bulion de legume + 1 felie de pâine integrală
- interval de timp între prânz și cină de cel puțin 3 ore
cina: 1/2 pranz + legume, fara bulion, fara paine
CARBOHIDRATI:
paste cu diverse legume, pizza cu sos de roșii, ciuperci și legume, produse de patiserie sărate, covrigi, prăjituri sărate de mărimea unui aluat și aluat azim, pizza, clătite sau clătite FĂRĂ OU ȘI FĂRĂ LAPTE., dar și cereale și produse din acestea: hrișcă, jacnem, mei, grâu, tot felul de fulgi. (Aceasta include, de asemenea, mămăligă - făină de porumb, orez slovac, targon, cuscus, muesli, "pâine din polistiren".), Toate felurile de mâncare din făină .
- interval de timp între prânz și cină de cel puțin 3 ore
cina: 1 prăjitură sau 3 prăjituri mai mici sau 3 linguri de înghețată și 10 g de ciocolată caldă - pentru gătit - OBLIGATORIE, dacă nu sunteți pentru produse de patiserie dulci și sărate sau 1/2 prânz
VITAMINE:
fructe, nuci, semințe sau legume, compoturi, supe de fructe, fripturi, piure de fructe fierte (puteți condimenta cu îndulcitor artificial) (ATENȚIE, leguminoasele uscate și porumbul nu aparțin aici - acestea aparțin amidonului)
- puteți mânca la fiecare 2 ore în această zi
Alimentele neutre:
- legume (cu excepția legumelor uscate și porumbului)
(mazărea verde și fasolea verde sunt legume - nu au un conținut ridicat de amidon)
- ciuperci
- piper
- ierburi
- nuci si seminte
- castane comestibile
OLOVRANT
- dacă vă este foame mâncați legume sau fructe dulci (adică nu banane, struguri, pere, pepene galben)
ZIUA APEI
- Ziua 29, bem doar apă
ÎNTRE 20: 00-4: 00 NU AVEM NIMIC
MOD DE BĂUTURI
nu uitați regimul de băut, cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr și fără lapte. cartea spune că dacă trebuie să faci lapte de soia. (despre aceasta este scris în carte în a 62-a zi în secțiunea Nu-ți place?)
apa foarte gustoasa cu lamaie (ghimbir, scortisoara)