Conținutul articolului

  • Dieta de 90 de zile - ce este?
  • Cicluri alimentare ale dietei discriminatorii
  • Urmăriți-vă progresul
  • Zile individuale ale unei diete de 90 de zile
  • Dezavantaje ale acestei diete
  • Experiență și rezultate

Un alt tip de dietă care domnește în prezent pe diverse site-uri web sau forumuri este dieta de 90 de zile. Această lovitură de modă promite o pierdere semnificativă în greutate și va învăța corpul să mănânce sănătos și regulat.

rezultate

Dar este o pierdere de 20-25 kg în 3 luni deloc sănătoasă? Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei de 90 de zile. Vă vom spune ce este, care sunt avantajele și dezavantajele acestei diete și, de asemenea, dacă veți muri de foame.

Dieta de 90 de zile - ce este?

Dieta de 90 de zile, numită și distinctiv, se bazeaza pe alternarea unor grupe specifice de alimente, resp. zile alternante:

    proteine, amidon, carbohidrați, vitamine apă, aici este adevărat că la fiecare 29 de zile puteți bea doar apă și nu consumați niciun fel de mâncare.

În fiecare dintre aceste zile, aveți exact ce puteți mânca, așa că tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste reguli. Sună simplu, dar este o schimbare reală în meniu. Vei face, așadar au nevoie de o voință puternică, cu toate acestea, dieta va fi echilibrat și variat, nici nu trebuie sa eviti deloc grasimile.

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung, în trei luni puteți, dacă respectați toate regulile prescrise, să lucrați treptat pentru a reduce greutatea și centimetrii în talie.

Cicluri alimentare ale dietei discriminatorii

Esența dietei de diferențiere de 90 de zile este de 3 cicluri, în funcție de care are loc metabolismul. Este un ciclu de curățare, primire și digestiv:

    ciclu de curățare: Durează de la 4 la 12 ore, când trebuie să mănânci cât mai puțin și să bei multe lichide, de preferință apă și ceai. Micul dejun este ideal pentru micul dejun, ciclu de recepție: durează de la 12 la 8 pm și este destinat consumului. La baza dietei este consumul adecvat de mese și alimente individuale, precum și păstrarea unui decalaj între mese. Intervalul dintre mese este de cel puțin 3 ore (ziua de amidon), în zilele în care consumați fructe, legume și carne, intervalul dintre mese ar trebui să fie de 4 ore, ciclul digestiv: durează de la 8 pm la 4 am, nu este permisă mâncarea.

Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la orice foamete pentru că vei mânca de mai multe ori pe zi. Important este urmați un regim de băut, răsfățați-vă cu un somn suficient (este recomandabil să vă ridicați și să vă culcați cam în același timp) și mișcă-te suficient.

Urmăriți-vă progresul

Atunci când urmează o dietă, majoritatea oamenilor se întreabă dacă o dietă este suficient de eficientă și cât va dura pentru a obține rezultate. Prin urmare, este important Monitorizați-vă în mod regulat măsurătorile și greutatea. Îndrăzniți și măsurați-vă măsurătorile înainte de a începe dieta și apoi faceți-o în mod regulat, de exemplu o dată pe săptămână. Deoarece ar trebui să adăugați exerciții fizice în dieta dvs., nu trebuie să vă faceți griji dacă nu vedeți niciun progres în ceea ce privește greutatea. Mai important circuite de monitorizare decât kilogramele, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea.

Zile individuale ale unei diete de 90 de zile

Dieta este împărțită în diferite zile, în funcție de dieta pe care o consumați în timpul acestora. Prima este ziua cu proteine, urmată de amidon, carbohidrați și ultima zi cu vitamine, care alternează în această ordine timp de 90 de zile. În fiecare zi, micul dejun este format din fructe, pe care le puteți combina în funcție de propriile preferințe. Puteți alterna fructe proaspete cu uscate, nuci și semințe, vă puteți răsfăța și cu sucuri proaspete.

Ziua proteinelor

În această zi, ar trebui să vă răsfățați cu cât mai multe proteine ​​posibil, ceea ce înseamnă că ar trebui să ajungeți la alimente care conțin multe proteine. Potrivit este ccarne, tofu, ouă, brânză de vaci și brânză, răsfățați-vă întotdeauna cu legume. Nu este recomandat să combinați diferite tipuri de proteine, deci alegeți carne pentru prânz (păsări de curte, iepure, carne slabă de vită sau de porc, fructe de mare, pește sau tofu) sau 2 ouă, brânză sau brânză de vaci și legume fierte, fierte, coapte sau salată de legume. De asemenea, vă puteți răsfăța cu 3 dl de bulion pur cu o felie de pâine.

Ține cont de asta dacă ați mâncat carne la prânz, trebuie să o alegeți și pentru cină (Același lucru este valabil și pentru ouă, brânză și brânză de vaci). Bulionul și pâinea nu sunt permise la cină. Porţiune ar trebui comparat cu masa de prânz doar jumatate.

Ziua amidonului

Vei mânca în timpul zilei de amidon leguminoase, cartofi și orez gata pe cât mai puțină grăsime posibil. De asemenea, este permis consumul bulion de legume.

Așadar, răsfățați-vă cu soia, naut, fasole, linte (o alegere potrivită este, de exemplu, linte roșie), mazăre, fasole, orez sau cartofi pregătiți prin gătit sau tocană. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o felie de pâine și legume în cantități nelimitate.

La cină, pe lângă pâine, vă puteți răsfăța cu jumătate la fel ca la prânz.

Ziua carbohidraților

În timpul dietei de 90 de zile, nu vă vor lipsi carbohidrații sau nimic dulce sau făinoasă pot apărea pe farfurie. Iubitorii pizza si paste își vor primi banii în timpul zilelor cu carbohidrați.

La prânz puteți alege paste cu sosuri de legume, pizza cu sos de roșii, hrișcă, mei și alte cereale, produse de patiserie sărate din aluat nedospit, dar și clătite fără lapte și ouă. Bineînțeles, cina trebuie purtată într-o grăsime similară, în cantități mai mici. Dacă preferați dulce, pe farfurie poate apărea o bucată de tort sau de patiserie, precum și înghețată și o bucată de ciocolată.

Ziua vitaminei

Fruct pe placul vostru - proaspete și uscate, nuci și semințe, piureuri de fructe, fructe la cuptor sau compoturi. Vă puteți răsfăța cu o zi cu vitamine fruct sub orice formă. Dacă nu-ți place foarte mult, completează-l cu legume.

Ziua apei

Regimul de băut trebuie urmat pe tot parcursul dietei, ar trebui să aveți o zi de apă la fiecare 29 de zile. Ar trebui să existe o zi cu proteine ​​în fața ei și o zi cu vitamine după aceasta. În timpul unei zile de apă faci greva foamei și bei doar apă curată.

Dezavantaje ale acestei diete

În primul rând, oricine dorește un tip similar de reducere a greutății ar trebui să încerce să se gândească dacă este potrivit pentru corpul lor. Medicii și experții avertizează că este pentru corpul nostru potrivit pentru a slăbi treptat, aproximativ 4 kg pe lună. Cu toate acestea, dacă împărțiți 20 kg sau chiar 25 kg la trei, veți descoperi că pierderea în greutate este de 7 kg până la aproape 9 kg pe lună.

Al doilea factor este compoziția alimentelor. Corpul nostru are nevoie de o compoziție variată de alimente pentru a funcționa corect. Consumând, să zicem, proteine ​​pe tot parcursul zilei, cu siguranță nu vă veți ajuta metabolismul și veți învăța cum să funcționați corect.

Un al treilea dezavantaj al unei diete de 90 de zile este faptul că trebuie să respectați cu strictețe compoziția programată a alimentelor. Dacă ai gust pentru altceva, nu ai noroc. Dacă alegeți să luați prânzul cu colegii, alegerea dvs. de mâncare va fi limitată pentru dvs. Pentru fiecare zi este necesar să gândiți din timp și pregătește întreaga compoziție a meniului, care poate fi o complicație semnificativă a agitației zilnice.

Un alt negativ al dietei este foarte celebrul efect yo-yo. Dacă vă faceți timp să căutați opiniile oamenilor care au încercat-o înainte de a începe să țineți orice dietă, veți descoperi că un semn al oricărei diete populare este să vă îngrășați din nou în câteva luni de la încheierea acesteia.

Experiență și rezultate

Așadar, pentru a rezuma, aparține unei diete de 90 de zile categorii de accesări de reducere, care funcționează, dar dieta după 90 de zile nu se termină. Și aici nu puteți reveni automat la dieta pe care ați consumat-o înainte, altfel veți câștiga kilograme înapoi. O dietă echilibrată este importantă în această ecuație.