Articolul expertului medical

În căutarea frumuseții și armoniei, mulți dintre noi încercăm din ce în ce mai multe diete noi. Regimurile alimentare pe termen scurt sunt foarte populare - de exemplu, o dietă de trei sau cinci zile. Cu toate acestea, pentru a garanta menținerea rezultatului obținut cu pierderea în greutate, se recomandă să slăbiți încet. Aceasta este dieta perfectă de 90 de zile inventată de un dietetician din Slovenia. Principiul nutriției de nouăzeci de zile este divers și aduce rezultate excelente pentru a scăpa de excesul de greutate.

dietetice

Esența unei diete de 90 de zile

O dietă de 90 de zile este recomandată în special celor care suferă de o încetinire a proceselor metabolice, precum și celor care au o greutate peste douăzeci de kilograme. Trei luni este momentul optim pentru pierderea în greutate cu succes și o garanție că greutatea pierdută nu va reveni.

Esența dietei este accentul pus pe auto-nutriție, care facilitează asimilarea alimentelor. Reducerea valorii energetice a dietei este baza pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță.

Trecerea la o dietă separată poate părea dificilă la început: mulți au experimentat un disconfort considerabil și un sentiment constant de foame. Cu toate acestea, organismul se obișnuiește rapid cu schimbările pozitive pentru acesta, astfel încât următoarea perioadă de dietă continuă fără probleme.

Înainte de a începe o dietă separată, este recomandat să vă măsurați greutatea inițială, precum și talia și șoldurile. Se recomandă măsurători suplimentare o dată pe săptămână, într-o zi potrivită pentru dvs.

Se recomandă combinarea modificărilor nutriționale cu activitatea fizică. Poate merge pe jos, jogging, mersul cu bicicleta sau doar exercițiile de dimineață - este alegerea ta.

Sfaturi utile pentru nutriție în timpul unei diete de 90 de zile

  • Masa de dimineață ar trebui să conste doar din fructe.
  • Vă recomandăm să nu începeți cina înainte de cină. Dacă senzația de foame a apărut mai devreme, atunci o puteți stinge cu un fel de fruct.
  • Mesele principale trebuie împărțite în trei ore. În timpul zilelor de proteine, acest decalaj ar trebui să dureze patru ore.
  • În timpul fructelor, nu există nicio restricție privind utilizarea fructelor.
  • Nu este recomandat să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare.
  • Cina ar trebui să fie pe jumătate „mai ușoară” la prânz.
  • Încercați să nu folosiți alimente pentru depozitarea alimentelor și fast-food - pregătiți mâncarea numai din produse de calitate.
  • Nu neglijați uleiurile vegetale - adăugați-le la salate.
  • Mâncărurile gătite, înăbușite și coapte trebuie preferate.
  • Încercați să folosiți condimente în loc de sare - este mult mai util.
  • Amintiți-vă regimul de băut: cel puțin un litru și jumătate sau doi litri pe zi.
  • Pierderea medie în greutate pe o perioadă de trei luni poate fi de aproximativ 20 kg.
  • Ieșirea din dietă nu are nicio funcție: puteți trece imediat la mâncarea convențională. Cu toate acestea, este important să nu mâncați în exces și să mâncați o mulțime de dulciuri și produse din făină. Ei bine, dacă mănânci fructe dimineața și bei apă curată. Apropo, majoritatea celor care slăbesc recunosc că trei luni de alimente separate sunt atât de obișnuite încât este dificil să revii la vechile obiceiuri alimentare.
  • Respectarea dietei poate dura până la trei luni.

Rezultatele dietetice pozitive sunt înregistrate datorită ciclului natural utilizat în nutriție:

  • de la 4 dimineața până la prânz există un ciclu natural de curățare care include aportul minim de alimente și utilizarea maximă a lichidelor;
  • de la prânz până la 20:00 - acesta este momentul meselor principale, într-o anumită combinație de alimente;
  • de la 20-00 la 4,00 a doua zi - timpul de odihnă al corpului din procesele asociate digestiei.

Ce puteți mânca cu o dietă de 90 de zile:

  • Puteți găsi aproape toate produsele, dintre care majoritatea sunt listate în meniul dietetic.

Ce nu puteți mânca:

  • interdicțiile categorice există numai pentru produsele care conțin materiale de umplutură sintetice, precum și cantități mari de sare și zahăr;
  • Nu puteți combina preparatele din carne cu ouă, iaurt și brânză de vaci - cu carne sau ouă.

O listă de produse este planificată pentru fiecare zi de nutriție:

  • Prima zi a dietei oferă o dietă proteică. Orice produse proteice precum carne, pește, lactate, ouă sunt permise.
  • A doua zi - dieta cu amidon. Pot fi consumate produse bogate în amidon, precum cartofi, fasole, pâine brună și toate tipurile de cereale.
  • Ziua a treia - Carbohidrați. Este permis să mănânci ovăz, pâine neagră, deserturi, biscuiți proaspeți, feluri de mâncare cu legume. Dacă vrei dulce, ai opțiunea de a mânca niște ciocolată neagră.
  • A patra zi este oferta de fructe. Dieta din această zi include nu numai fructe și fructe uscate și nuci, dar cu semințe de floarea-soarelui folosite la timp, nu mai poate '25 să bea și sucuri proaspete, cantitatea nu este de băut și consumul complet de alimente.

Corpul ar trebui golit la fiecare 29 de zile de dietă, atunci când ar trebui să beți doar apă simplă în loc de toate alimentele. A doua zi după eliberare, proteinele ar trebui să fie.

Oferiți mese de 90 de zile

Meniu proteic: pentru micul dejun - două feluri de fructe (de exemplu, două portocale sau două banane etc.). A lua pranzul:

  • carne albă sau pește degresat sau ouă sau produse lactate;
  • salata proaspat feliata;
  • o bucată de pâine neagră.

Pentru cină, puteți mânca ce a mai rămas din cină (înjumătățind porția). Excepția este pâinea, care este mai bine să mănânci seara.

În timpul zilei puteți bea apă necarbogazoasă, diverse ceaiuri și produse lactate (până la 200 ml).

Meniu cu amidon: micul dejun este același cu ziua precedentă. A lua pranzul:

  • fasole (200 g) sau cartofi (200 g) sau piure de orez (200 g);
  • o bucată de pâine neagră;
  • salata din orice leguma.

Puteți lua prânzul cu aceleași feluri de mâncare care erau pentru prânz, cu excepția pâinii.

Băuturile vor fi apă și ceai fără zahăr.

Meniul cu carbohidrați: micul dejun este la fel ca în zilele anterioare. A lua pranzul:

  • vermicelli cu ierburi aromate sau pizza cu roșii sau legume cu sos de roșii (nu mai mult de 200 g);
  • biscuiți uscați, iaurt cu fructe (nu mai mult de 250 g);
  • terci de hrișcă sau terci (200 g).

Pentru cină, vă puteți permite câteva bucăți de biscuiți, sau până la 100 g de înghețată sau o bucată de tort (70-80 g). Este obligatoriu să folosiți 10-15 g de ciocolată fierbinte.

Meniul cu vitamine: micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie compuse doar din fructe și fructe de pădure. În plus, puteți mânca câteva nuci, semințe sau fructe uscate.

Aceste zile se alternează una după alta timp de 90 de zile. La fiecare 29 de zile, se recomandă o zi de scurgere a apei.

Dacă doriți să accelerați dieta sau mai bine zis rezultatele acesteia, puteți reduce dimensiunea porției sau valoarea energetică a meselor.

Rețete pentru o dietă de 90 de zile

Când încep o masă, mulți oameni întreabă: ce feluri de mâncare pot fi gătite pentru a nu se abate de la meniul sugerat? Vom încerca să experimentăm cu produsele permise, în funcție de ziua nutriției.

Pangasius la cuptor pentru meniul de proteine

Ingrediente: file de somn (sau alt pește) - 1 kg, cu un bulb - 2 buc, roșii - 1 buc, ardei - 1-2 bucăți, brânză rasă - 100 g smântână - 200 ml, condimente pentru pește .

Tăiați peștele în bucăți acceptabile. Tăiem ceapa în inele. Atașați inelele de ceapă, smântână și piper într-un recipient. Se amestecă.

Puneți peștele tăiat felii în smântână și umeziți ușor fiecare bucată. Este recomandat ca peștele să fie așezat într-un loc răcoros timp de o jumătate de oră înainte de a fi marinat.

Formulăm cu ulei de floarea-soarelui și producem hârtie de copt. Intindem fileurile in amestec. Amestecul rămas de smântână se distribuie uniform pentru fiecare bucată de pește, din care dăm roșiile feliate. Se presară cu brânză rasă.

Trimiteți-l la cuptor la 200 ° C timp de aproximativ o jumătate de oră. Când este servit, puteți presăra ierburi.

[1], [2]

Supă bogată de amidon

Ingrediente: crupe de orez - 50-70 g, o ceapă, un morcov, o cutie de fasole conservată, 3 cartofi de dimensiuni medii, condimente, bulion de legume.

În bulion fiert punem orez, cartofi tocați, morcovi zdrobiți și ceapă (pre-precipitați în ulei vegetal). Gatiti pana cand este gata. Cu 10 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați fasolea, condimentele și presărați ierburi. La servire, puteți adăuga o jumătate de lingură de smântână.

[3]

Meniu de carbohidrați terci

Ingrediente: porumb - 200g, mei - 100 g lapte - 700 ml zahăr puțin unt, 100 g stafide (sau caise uscate tocate), 600 ml apă.

Boabele se spală, se toarnă mai întâi apă, apoi - se adaugă lapte, se adaugă restul ingredientelor. Gatiti aproximativ 20 de minute, apoi acoperiti cu un capac si lasati. După o jumătate de oră puteți mânca!

Meniu salată de fructe

Ingrediente: 3 linguri iaurt (fără excipienți), una sau două mandarine, banane, o pere (sau măr), 100 g nuci zdrobite.

Fructe feliate la întâmplare, se amestecă ușor și sezonier cu iaurt. Fructele pot fi adăugate la aproape orice, după gustul dumneavoastră.

Ei bine, dacă ești fizic activ în toată dieta. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar în mod regulat.

Dacă ți-ai deranjat accidental sau din orice alt motiv dieta, nu-ți face griji. Principalul lucru nu este să întrerupeți o masă separată și să continuați să monitorizați. Amintiți-vă că vă apropiați de obiectivul dvs. în fiecare zi.

O dietă de 90 de zile, ca orice altă dietă, ar trebui aprobată de un medic atunci când este sigur că nu aveți contraindicații. Astfel de contraindicații pot fi boli ale sistemului digestiv, precum și boli infecțioase care slăbesc corpul. Astfel de contraindicații pot fi boli ale sistemului digestiv, precum și boli infecțioase care slăbesc corpul. Nu se recomandă utilizarea alimentelor în timpul sarcinii.