Mikhail Ginzburg este un profesionist medical și dietetician, precum și dezvoltator al propriei diete pentru pierderea în greutate. Dieta lui Mikhail Ginzburg se numește un impuls - de ce veți învăța puțin mai târziu. Însă un fapt rămâne clar: această dietă de slăbit te învață să slăbești fără a intra în conflict cu sufletul tău, fără a te împiedica sau a intimida cu foamea.
În primul rând, dieta cu impuls este dieta obișnuită a produselor disponibile în acen. Nu va trebui să căutați fructe scumpe de peste mări care au proprietatea „specială” de a arde grăsimi, iar stomacul nu va trebui să se obișnuiască cu diete atipice.
În al doilea rând, cursul dietei depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Simți că ai mânca un elefant - mănâncă-l pe o dietă obișnuită, cu conținut scăzut de grăsimi, fără interdicții speciale. Aveți o sursă de scădere activă în greutate - mergeți la nutriția impulsivă, adică o dietă pentru scăderea în greutate. Și dacă vă puteți permite să vă limitați la un minim de calorii - organizați o zi liberă.
Acesta este principalul beneficiu al dietei impulsive Ginzburg. La urma urmei, nimeni nu se poate aștepta ca o persoană a cărei viață este în esență imprevizibilă și schimbătoare să mănânce doar legume și apă pentru o perioadă de timp. În prezent, aveți un antrenament bun, atunci și flămând - vă puteți permite nedieticheskoe, dar oferiți conținut scăzut de grăsimi. Mâine liber și veți dori să vă odihniți toată ziua - puteți aranja o zi de post pentru că nu veți cheltui multe calorii.
Și, în al treilea rând, această dietă este pe termen lung, ceea ce în sine vorbește despre pierderea rațională și sănătoasă în greutate fără a merge.
Conținut scăzut de grăsimi
Faza cu conținut scăzut de grăsimi este de a limita consumul de grăsime la 20 g pe zi. Puteți mânca orice, dar controlați dimensiunile porțiilor, nivelurile de grăsime și reduceți proporția de semifabricate și conserve.
În acest stadiu nu este interzis și dulce - 30 g pe zi de marshmallow sau pastă.
Produsele proteice sunt binevenite, aveți nevoie doar de opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru se aplică produselor lactate și cărnii. Necesitatea deșeurilor din produsele lactate procesate - mase de brânză, brânză de vaci glazurată, iaurt cu umpluturi.
Legumele și fructele sunt mai mult decât de dorit. Ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume pe zi.
De exemplu, la micul dejun veți găti terci (fulgi de ovăz în apă). Adăugați fructe - tăiați banana în inele și o sursă de proteine - iaurtul.
Al doilea mic dejun poate consta dintr-o bucată de brânză de vaci sau un pahar de chefir.
Prânz: fel de mâncare cu legume - supă, proteine - cotlet abur, carbohidrați - hrișcă sau orez brun.
Gustare: orice boabe și iaurt.
Desert: pastilă sau marshmallows, poate fi înlocuit cu fructe uscate.
Pentru cină puteți prepara pește aburit, precum și salată de legume cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Faza pulsului
Acum mergeți la meniul de impulsuri al dietei Ginzburg.
În primul rând, carbohidrații simpli sub formă de dulciuri și făină trebuie eliminați complet. Puteți și trebuie să le înlocuiți cu fructe și fructe de pădure.
Ai nevoie de un cocktail „Doctor Slim” la micul dejun. Puteți cumpăra sau realiza singur:
- bate într-un blender ½ din fiecare fruct și 50 g de brânză de vaci.
Acest fior ar trebui, de asemenea, să bea înainte de prânz și cină pentru a preveni sindromul „foamei de lup”.
Restul meselor se bazează pe principiul - proteine cu conținut scăzut de grăsimi (carne sau pește) plus legume.
Faza de descărcare
O dată pe săptămână, Dr. Organizați o zi liberă pentru toată lumea din Ginsburg. Oferta de descărcare este la fel de simplă ca oricând: 2-4 porții ale Dr. Cocktail subțire și 3 porții de fructe și legume (300 g fiecare).
Cocktailul în mod tradițional putem înlocui gâtul, realizat cu propriile mâini.