Buna pomponii mei:)
Mulți dintre cunoscuții și bebelușii mei de pe Facebook îmi scriu că cum mănânc, care este meniul meu, așa că am decis să vă explic pe scurt aici ce este un tată bun și ce este interzis.:)
După cum se spune, „Ești ceea ce mănânci!” Mă țin de el 100%. Ai văzut o fotografie a ceea ce arătam când am mâncat tot ce am putut și nu m-am mișcat deloc. Nu doar că am avut burta, șoldurile largi, fără „articulație” între picioare. (Atunci îmi conectezi picioarele și ar trebui să existe un decalaj între fundul și coapsele mele):) dar aveam părul uscat, fără strălucire și să nu mai spun că unghiile mi s-au rupt și am avut întotdeauna o problemă cu erupții cutanate.
Dar trebuie să te avertizez, iubito, chiar la început că, atunci când începi să mănânci sănătos și să te miști, substanțele dăunătoare încep să se scurge din corpul tău. Și care este cel mai simplu mod de a elimina poluanții? Desigur, sebum și erupții cutanate. Dar este întotdeauna mai bine să înduri o lună sau două decât să lupți cu acea erupție cutanată, o dată la 4 luni, sau chiar o viață când corpul este inundat de impurități.
Să trecem la subiect: Despre cum mănânc.
Vă voi explica în primul punct "dieta mea", care chiar merge. Mănânc așa de un an și jumătate și, deși am „păcătuit” de multe ori pe tot parcursul verii, aproape că nu m-am îngrășat și am pus câțiva kg care au crescut în mână în două săptămâni . Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la niciun efect JOJO .
În al doilea punct, vă voi explica ce trebuie abandonat și ce putem face.
În al treilea pas, vă voi scrie câteva meniuri despre cum puteți mânca
Să o facem:)
1.) „Dieta Tinei”:)
Săptămâna are 7 zile, dar săptămâna mea are 6 zile plus 1 zi de „mântuire”
2.) Ce puteți consuma și ce nu puteți.
VACANȚE:
curcan, pui, iepure, carne de vită - toată carnea naturală sau friptură (fără ulei, o puteți prăji numai în ulei de măsline sau nucă de cocos pentru coacere. Aveți grijă, deoarece dacă uleiul nu este destinat coacerii, este cancerigen!), sau puteți să fierbeți carnea în propriul suc, adică în apă, sau să o coaceți pe hârtii de copt în cuptor.
pește - orice pește, cu atât marea este mai bună, dar, desigur, cu cât peștele este mai proaspăt, cu atât mai bine.
iaurt alb, lapte, brânză de vaci, brânză de vaci, tofu, ricotta
fulgi de ovăz (fără mussli.), tărâțe
nuci de pin, migdale
fructe până la ora 15:00.
fructe suculente - acasă
legume de tot felul, leguminoase
CATE O VREZI PUTEȚI: (uneori înseamnă de 1 până la 2 ori în 6 zile)
filet de porc (maxim 1 dată în 6 zile)
paste (de aproximativ 2 ori în 6 zile)
cartofi (fierte - 1 dată în 6 zile)
mozzarella (deși poate nu pare cineva, conține o cantitate dezgustătoare de grăsime) și alte brânzeturi
ciocolata calda - min. 80%
nuci, fructe uscate (ca aromă pentru iaurt sau brânză de vaci, înainte să-l mănânci seara la televizor), fistic, caju
INTERZIS:
toate prajite si facute in ulei
dulciuri - ciocolată, bomboane, deserturi (cu excepția celor pe care le arunc aici, le puteți mânca la micul dejun)
zahăr. nici măcar maro .
tot ce conține făină și amidon
sucuri - de la magazine
Midii care sunt în magazine - indiferent dacă sunt bețișoare sau muesli în lapte
Multe diete vorbesc despre limitarea grăsimii. Ei bine, te voi scoate din această greșeală. Grăsimile nu reprezintă o problemă. Carbohidrații sunt o problemă. Dacă cumpărați lapte, vă rugăm să cumpărați COMPLET - grăsimi - există mai multe materiale plastice în conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, carbohidrați. Dacă cumpărați iaurt alb, nu vă uitați la procentul de grăsime, cumpărați-l pe cel dorit - cel mai bun este Zvolenský - din propria experiență și credeți-mă, am gustat nenumărate dintre ele. Același lucru este valabil și pentru brânza de vaci. Brânzeturile scot puțin din el, este mai bine să mănânci ricotta, cabană și altele asemenea NO eidam.
Desigur, aceste alimente pe care le-am enumerat se referă la acele 6 zile. În a șaptea zi poți face absolut tot, nu că poți - TREBUIE.:)
3.) Meniu
Mic dejun:
A.) Iaurt alb aromat cu o linguriță de miere și fructe (orice, orice)
B.) Brânză de vaci, brânză, felie de șuncă, legume (oricare, oricare)
C.) Brânză de vaci dulce - cu miere sau fructe uscate. Opțional cu ciocolată fierbinte topită - 2 cuburi max.
D.) Friptură de 2 ouă pe ceapă (nu pe unt, ci pe ulei de măsline)
E.) Ochi de taur, knackebrot, felie de șuncă, legume
F.) Ou fiert tare, knackebrot, felie de șuncă, legume
G.) Făină de ovăz, pură sau cu fructe (purul nu este foarte gustos) - puteți da o linguriță de miere
H.) Tort de casă - conform rețetelor mele (clătite, clătite, marlenka, tort cu brânză-mac etc.)
I.) îl poți combina așa cum crezi, sunt foarte multe.
Gustare:
A.) 1 bucată din niște fructe
B.) legumele - crude - conțin mai mulți nutrienți decât tratați termic
C.) Mussli stick max 2 - conform rețetei mele
D.) 3 dcl suc de fructe sau legume proaspete stoarse
E.) knackebrot cu o felie de sunca si branza de vaci
F.) și altele asemenea - ar trebui să fie o mușcătură mică
Masa de pranz:
A.) Piept de pui natural cu salată de legume
B.) piept de curcan - sotat cu ciuperci, ciuperci la grătar sau salată
C.) Piept de pui - friptură cu broccoli fiert
D.) Vinete coapte cu sos de curcan, orez sau legume
E.) Pește la cuptor cu salată de legume
F.) Salată de legume cu pui
G.) Salată de frunze cu ton
H.) Câmp cu filet de vită
I.) piept de curcan umplut cu șuncă și roșii uscate - salată la cuptor
J.) Curry piept de pui/curcan cu orez/broccoli
K.) Și alții. Este chiar foarte mult:)
Conduce:
A.) Scuturarea proteinelor
B.) Bara de proteine
D.) Suc de fructe - dacă urmăriți până la ora 15:00, dacă nu, atunci suc de legume
Masa de seara:
A.) Totul pentru prânz, dar numai cu legume - cu siguranță nu cu orez!
B.) Legume pure - fie crude, fierte, tocate sau la grătar
Deci iubito, sper că am ajutat și va funcționa pentru tine ca mine:)
Fii cu ochii pe blogul meu, unde vei găsi multe rețete de prăjituri sau prânzuri:)
Desigur, nu poți uita CIRCULAŢIE. Dacă nu vă mișcați și nu vă exercitați, efectul nu va fi așa cum ar trebui. Despre exercițiu, când, cât și cât îți voi scrie în curând:)
NU CEDATI NICIODATA. !:)