Până când soarele te scoate definitiv din pulovere, mai ai destul timp să scapi de hernia de iarnă.
Deși afară se încălzește, soarele este încă relativ zimțat. În curând, însă, va trebui să renunți la piesele vestimentare care îți maschează depozitele de grăsime. Este timpul să începeți să faceți ceva cu voi înșivă. Poți arăta mai bine în 14 zile.
Cum să o facă?
După trezire, beți un pahar de apă călduță cu jumătate de suc de lămâie. În timpul zilei, ar trebui să beți un total de 2,5 litri de lichide sub formă de apă pură, minerale calme, fructe și ceaiuri din plante fără zahăr sau lapte. Nu numărați cafeaua în modul de băut.
Mănâncă cât mai multe legume și fructe proaspete.
Limitați produsele lactate grase, mezelurile, semifabricatele și sosurile gata preparate sau smântână.
Nu îngroșați alimentele cu făină, de preferință cartofi fierți sau legume mixte.
Dacă doriți să îndulciți puțin ceva, folosiți miere sau stevia - așa-numita iarbă dulce care nu are calorii.
Mai puțină sare, folosiți mai multe ierburi și condimente.
Desigur, cinci mese pe zi ar trebui făcute pentru dvs. cam la aceeași oră. Dacă nu aveți o selecție largă în cantina personalului, pregătiți mâncare sănătoasă acasă și luați-o cu voi.
Mănâncă încet și mestecă bine.
Mic dejun
În timpul dietei, luați o salată de fructe proaspete cu o linguriță de miere, cereale neindulcite sau fulgi de ovăz cu fructe proaspete sau un cocktail de lapte și fructe acidofile cu conținut scăzut de grăsimi. O variantă poate fi o felie subțire de pâine integrală, două felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și legume proaspete, cum ar fi ridiche sau piper.
Al zecelea să conducă
Dimineața sau după-amiaza, îți poți satisface foamea cu un singur măr, banană, suc de fructe proaspete cu pulpă, suc de legume sau iaurt degresat cu conținut scăzut de grăsimi.
MENIUL
1 zi
Masa de pranz: paste integrale cu brânză de vaci și salată de castraveți
Masa de seara: păstăi de fasole înăbușite, o mică cutie de ton în propriul suc
Ziua 2
Masa de pranz: piept de curcan la grătar, cartofi curățați, legume înăbușite
Masa de seara: două ouă fierte, două roșii
Ziua 3
Masa de pranz: risotto cu legume, fără brânză, salată de morcovi
Masa de seara: file de pește aburit, broccoli și conopidă la aburi
Ziua 4
Masa de pranz: tofu cu legume chinezesti, lingura de orez, salata cu sos de otet
Masa de seara: legume la cuptor, precum cartofi, sfeclă roșie și morcovi, sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 5
Masa de pranz: spaghete cu sos de roșii și busuioc, puțin parmezan, salată mixtă
Masa de seara: piept de pui la grătar, varză înăbușită
Ziua 6
Masa de pranz: somon, legume la grătar și proaspete
Masa de seara: supa de pui cu carne si legume, salata de rau si morcovi
Ziua 7
Masa de pranz: salată cu pui la grătar sau curcan, stropită cu ulei de măsline
Masa de seara: salată grecească
Ziua 8
Inspirați-vă din meniul din prima săptămână. O puteți repeta în orice ordine doriți.