sfaturi

Dieta de scădere în greutate abdominală - Descriere și principii generale

Idealurile de frumusețe pentru toți oamenii sunt diferite, dar stomacul plat sportiv este întotdeauna foarte atractiv. Nu este doar frumusețe, ci și sănătate. Dacă aveți în vedere o burtă frumoasă doar astăzi, atunci este timpul să acordați atenție dietei pentru un stomac plat. Trebuie să spunem imediat că dieta în sine este doar o parte a procesului de slăbire, o altă etapă și nu mai puțin importantă este exercițiile sportive, care vă permit să ardeți în plus, deja calorii câștigate. Prin urmare, va fi mai ușor să rezolvați rezultatul, astfel încât, după dietă, kilogramele în plus să nu revină la aceeași viteză cu cele dispărute sau chiar mai rapide. Senzatia de foame poate fi atat de puternica incat se adauga altele noi pe langa kilogramele anterioare. Dieta și sportul ar trebui să fie principiul vieții, nu includerea pe termen scurt.

Sarcina primei faze este arderea grăsimilor în talie și suprafețele laterale. Pentru a realiza acest lucru, nu trebuie decât să reglați corect munca tractului digestiv. În acest caz, va trebui să consumați în principal alimente care conțin o cantitate mare de fibre, adesea în porții mici. O astfel de dietă are un nume unic - o dietă pentru stomacul plat. Regulile sunt simple - este puțin de mâncat, răspândiți consumul de alimente pe un număr mare de recepții și beți multă apă. O dietă sănătoasă și exerciții fizice, plus normalizarea intestinului - vor face treaba.

Bere și alcool

Înainte de a începe o dietă, ar trebui eliminați doi factori principali: alcoolul și fumatul. Acest lucru afectează metabolismul normal, care nu poate fi determinat cu un consum constant de alcool. La urma urmei, alcoolul este un derivat al zahărului, care este prima modalitate de a crește grăsimea stomacului. Și toate tipurile de bere conțin și alcool și, în plus, hormonul feminin estrogen. Acesta este motivul pentru care bărbații cu burta de bere câștigă trăsături feminine - libertate de figură, volum crescut în piept și un strat fin și mare de grăsime în jurul taliei.

Apă

Încearcă să bei cât mai multă apă. Acesta este un factor care va ajuta la aducerea abdomenului într-o stare plană normală. Participarea apei în organism îmbunătățește metabolismul. Pentru a accelera procesul, este mai bine să folosiți apă decongelată - ajută la curățarea limfei și la arderea grăsimilor mult mai repede. Congelați 1 litru de apă într-o pungă de plastic și dezghetați-o a doua zi. Bea în timpul zilei. Ceaiul verde cu o linguriță de miere este de asemenea util.

Dieta de scădere în greutate abdominală - ce produse pot

Pentru un stomac plat, trebuie să alegeți această dietă, care oferă mese dese de cel puțin 5 ori pe zi. Amintiți-vă că organismul are nevoie de proteine ​​pentru o funcționare sănătoasă, dar în cantități mici. Acesta este motivul pentru care ar trebui să fie prezenți în dietă cel puțin de două ori pe săptămână. Poate fi un pește cu garnitură de legume, uneori (o dată pe săptămână) îți permiți pui alb. Pentru cină, mâncați 2 proteine ​​de pui și o portocală. Nutriționiștii sunt sfătuiți să includă în dieta lor, semințe și nuci, dar nu mai mult de 50 de grame pe zi pentru a evita supraîncărcarea rinichilor. Bine pentru a ajuta la arderea alimentelor grase pe bază de hrișcă, chefir, orez. Ca dressing pentru salate, se folosește ulei vegetal, cea mai bună opțiune este uleiul de măsline.

Dieta pentru pierderea in greutate burta - ce alimente nu pot

În primul rând, alimentele dulci și grase reprezintă o amenințare pentru o burtă frumoasă. Acestea trebuie excluse necondiționat. Corpul scapă rapid de resturi, grăsimea dispare, centura se schimbă. De asemenea, este necesar să lăsați deoparte sosurile de salată cu smântână și maioneză.

Dieta pentru pierderea in greutate burta - exemple de meniuri

Exemplu de meniu dietetic rapid unilateral:

Pentru micul dejun - fierbeți 1 ou și uscați o bucată de pâine.
2 alimente - mere sau portocale. Apoi mănâncă-l acum dacă vrei.
3 recepții (prânz) - piept de pui fiert (250 grame), pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (200-250 grame), salată de legume cu sos de ulei vegetal.
4 recepții - supă de legume (1 farfurie).
5 recepție (cină) - vițel (200-250 grame). Gătit la grătar sau într-o tigaie fără ulei. Desertul este portocaliu.

Dieta cu stomac plat săptămâna

1 zi

Mic dejun: pâine uscată (1-2) felii de roșii, măr (1 bucată), iaurt (1 cană). Vă puteți pregăti propriul iaurt.
Prânz: coapse de pui fără piele, salată - cât vrei. Paine integrala.
Gustare după-amiaza: curmale gătit sub formă de melancolie cu pâine neagră, fasole fiartă (două linguri).
Cina: tăiați conopida și coaceți roșiile, mărul. Este bine să folosiți miere și coacăze ca umplutură - 1 linguriță.

2 zile

Mic dejun: cârnați cu conținut scăzut de calorii, pâine crocantă cu ciuperci și puțină gem.
Prânz: 50 g brânză, câțiva struguri, salată.
Gustare: rulou de făină integrală, supă slabă, măr.
Cina: cartofi în uniformă, pește și dovlecei. Puteți adăuga fasole verde și broccoli.

3 zile

Mic dejun: ouă fierte moi (2 bucăți), pâine uscată.
Pranz: felie de pepene galben, salata, bucata de paine, cateva linguri de fasole.
Gustare: banana amestecată cu iaurt alimentar.
Cina: pregătiți niște alimente cu conținut scăzut de calorii și completați-le cu roșii prăjite și fasole verde.

4 zile

Mic dejun: coaceți o felie de pâine cu tărâțe cu brânză de casă și roșii la cuptor.
Pranz: rulada proaspata cu salata, sunca. măr.
Gustare: pește (ton) pâine crocantă și salată (orice vrei).
Cina: miel din miel. Apoi tăiați-l într-o cantitate mică de lichid. Piure de cartofi si portocala. Conopida gătită.

5 zile

Mic dejun: o banană, fulgi coapte cu tărâțe.
Prânz: salată mixtă de legume, creveți (80-100 grame), pere.
Gustare după-amiaza: Coaceți roșiile cu fasole fiartă.
Cina: gătește 2 linguri de fasole, bastoane de pește (4 buc), ornează cu mazăre verde.

Ziua 6

Mic dejun: felie de pepene galben cu iaurt natural.
Prânz: friptură cu oală cu conținut scăzut de grăsimi, 1 fruct (portocală, pară etc.)
Gustare: câteva roșii mici, supă slabă și pâine subțire crocantă.
Cina: paste fierte, servite cu sos și conserve de legume. Adăugați 100 de grame de pui gătit, banană.

Ziua 7

Mic dejun: pregătiți o salată de fructe cu mere de banane și pere. Umpleți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: adevărat sandwich american: pâine cu frunze de salată, făcută din carne rece cu conținut scăzut de grăsimi, stratul superior de umplutură - salată de varză. În plus, o jumătate de kiwi.
Gustare: legume - mazăre, roșii, verdeață se servesc cu paste fierte.
Cina: prăjiți ceapa în ulei vegetal până se înmoaie, adăugați roșii conservate. Tăiați piperul de țelină și pieptul de pui.

Dieta de scădere în greutate abdominală - Sfaturi utile și feedback

Ai văzut măcar o dată la televizor supraponderalitatea chineză? Este puțin probabil ca femeile slave să poată duce un astfel de stil de viață tot timpul. Dieta chineză cu aplicarea principiilor bucătăriei chineze este foarte potrivită pentru stomacul plat. Dar va fi o dietă foarte scăzută în calorii și foarte grea. Aceasta implică utilizarea unui număr mare de colți de mare și alte alge, pești. Aceasta este o dietă foarte costisitoare, deoarece există o mulțime de pești care pot pierde în greutate. În timpul meselor, va trebui să aruncați pâine și în schimb orez timp de 2-3 luni. O altă opțiune este îndepărtarea completă a alimentelor pentru animale în decurs de 2 săptămâni.

Exercițiu pentru abdomen

Se vorbește mult despre combinarea exercițiului fizic cu dieta. Iată câteva exerciții simple care sunt recomandate să le folosiți în timp ce mâncați și nu doar:

- Trebuie să vă așezați confortabil pe un scaun, să vă îndreptați spatele și să mișcați genunchii și să vă împingeți picioarele la pământ. Întindeți bărbia și întindeți brațele înainte. Inspirați, tensiunea stomacului, înclinați încet înainte. Expiră întoarcerea la poziția de pornire. Repetăm ​​de cel puțin 3 ori. Atingeți încet podeaua, tensionați stomacul. Repetați de trei ori între mese. Încercați să măriți numărul de pârtii pe zi cel puțin o dată.

- Pentru a corecta efectul unui stomac plat, se poate face cu exerciții cu cerc - rotație circulară normală. Un exercițiu serios în lupta pentru un stomac plat este săritul de coardă, dansul, înotul, mersul pe jos și joggingul.

- Efectele secundare cu gantere sunt un efect bun. Dacă nu există gantere - luați obiectul în mână de 2-3 kg și îndoiți-vă spre dreapta de aproximativ 15 ori. Apoi a plecat. O metodă excelentă nu este doar eliminarea excesului de grăsime, ci și eliminarea tăieturilor - este un masaj energetic cu vitamina E (cinci picături de vitamină diluate în jumătate de linguriță de ulei de măsline).