Există mai multe strategii eficiente prin care o persoană poate îmbunătăți numărul de mișcări efectuate. Cu toate acestea, uneori cei care nu pot face încă o singură mișcare corectă din punct de vedere tehnic sunt uitați ...

face

Astfel de oameni sunt deseori nerăbdători, vor să-și grăbească prea mult progresul și fac acest lucru în detrimentul tehnologiei sau regenerării. Dacă aparțineți și acestui grup, încercați să utilizați următoarea secvență, care vă va aduce mai aproape de a putea efectua devieri tehnice corecte în întregime.

Atunci când flexibilitatea lipsește

Să începem cu ceea ce majoritatea exercițiilor fizice subestimează poate cel mai mult. Mă refer la antrenamente de întindere și mobilitate. Îndoirile necesită în principal o mobilitate adecvată a umerilor, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în poziția optimă înainte de începerea fazei pozitive. Desigur, gama corectă de activitate a mușchilor spatelui și a mușchilor pectorali este, de asemenea, importantă. Dacă nu aveți mobilitatea necesară, mușchii în cauză nu vor putea funcționa corect, se va exercita o sarcină crescută asupra anumitor articulații și corpul nu va fi într-o poziție ideală pentru îndoire.

Dacă luăm în considerare doar abilitățile de forță în sine, este posibil să fiți deja la un nivel suficient pentru a face o îndoire, dar mobilitatea insuficientă vă poate împiedica mai mult decât credeți. Prin urmare, soluția este întinderea regulată a pieselor relevante.

După ce ai câștigat mobilitatea necesară, îți poți concentra concentrarea mai mult pe agățătura liberă pe bara transversală, în timpul căreia vei avea mâinile întinse. Agățarea mai multor serii pe bara transversală de câteva ori pe săptămână este o modalitate eficientă de a construi stabilitatea umărului și rezistența la aderență. În ceea ce privește forța de prindere, puteți, de asemenea, să vă antrenați separat (dacă este slăbiciunea dvs.) sau ca parte a exercițiilor grele la spate (deadlift, exerciții libere de ridicare a greutății), mers pe jos la fermă sau prin exerciții specializate.

Când puterea lipsește

Lucrați pentru a îmbunătăți tracțiunea în general. Dacă încă nu reușiți să faceți câteva coturi cu propria greutate, testarea încăpățânată și epuizarea nu vor funcționa. În schimb, acordați mai multă atenție întăririi în exercițiile de tragere de bază de pe spate.

O alegere foarte bună vor fi pull-urile cu o singură mână în curba înainte, pull-urile mari cu halteră în curba înainte, pull-urile cu bare în T, pull-out-urile inversate sau pull-out-urile pe inelele de gimnastică. Pentru o consolidare eficientă a rezistenței, utilizați greutăți peste 70-80% din greutatea maximă pentru o singură repetiție (pentru exerciții în care se poate determina acest lucru).

O altă opțiune potențial adecvată este coturi negative (faza excentrică a exercițiului). De exemplu, începeți cu un start de 5 secunde și mergeți până la numere mai mari. Puteți include, de asemenea, cățărarea pe o frânghie cu ajutorul picioarelor. Cu toate acestea, aveți grijă să nu combinați prea multe dintre aceste exerciții și să vă țineți oboseala sub control.

Când vine vorba de asta

Amintiți-vă că organismul este capabil să se adapteze eficient la un anumit stimul, dar dacă există mulți astfel de stimuli, apare o problemă. Conceptul dvs. de formare ar trebui să fie întotdeauna clar. De exemplu, este dificil să îmbunătățiți atât forța, rezistența, cât și dinamica într-un singur ciclu. De aceea a fost creat ciclismul de antrenament. Prin urmare, dacă în acest caz specific obiectivul tău principal este să câștigi puterea de a efectua primele repetări în caz de eșecuri, este bine să îi supui întregul program de antrenament astfel încât obiectivele individuale să nu interfereze unul cu celălalt.

După acești pași, ar trebui să puteți face deja cel puțin câteva mișcări (să spunem de la 2 la 5). Aici va fi foarte important să urmați o tehnică bună și să nu utilizați nicio oscilație sau flip la aceste numere mai mici de repetări.

Mai târziu, atunci când vă simțiți mai bine și învățați să vă controlați bine corpul în caz de eșecuri, puteți lua în considerare posibila includere a unei anumite înșelăciuni controlate (de la mai mic la mai mare, de exemplu, așa cum puteți vedea în Crossfit - așa-numitul kipping pull -UPS).

Rezultatele vă vor aduce antrenament bazat pe performanța dvs. actuală și ascultarea propriului corp. Suprasolicitarea și eforturile pentru progres rapid nu vă vor încetini decât. Apropo de încetiniri, să încheiem cu încă un sfat clar. Scapă de excesul de grăsime, care doar te trage la pământ. Vei vedea cum va merge fără el pe bara transversală.