Anul acesta, cel mai bun alpinist de schi slovac Jakub Šiarnik s-a apropiat de primii zece în două curse ale Cupei Mondiale și, printre altele, a parcurs 90 de kilometri într-o singură zi de-a lungul traseului partizanilor persecutați de naziști în iarna anului 1944. Într-un interviu cu Forbes, el vorbește despre puterea motivației, stabilirea unor obiective adecvate, tăgăduirea de sine și că acest lucru poate fi și dăunător.

„Sentimentul rău pe termen scurt este normal și ne oferă feedbackul de care avem nevoie pentru corecții direcționale. Fiecare activitate este despre rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, dacă sentimentul rău persistă mult timp, este timpul pentru o schimbare mai drastică ", spune el.

Eul și smerenia

Care au fost cele mai dure curse pe care le-ați avut vreodată?

Depinde de ce parte este cea mai dificilă. După cea mentală, a fost vorba despre Cupa Mondială din acest an de alpinism cu schiuri, care constă din mai multe runde în diferite locuri. Într-o rundă din Andorra, m-am clasat pe locul 13 la disciplina verticală, care a fost un rezultat mult mai bun decât toate plasamentele mele anterioare.

Înainte de următoarea rundă din Germania, am început să pun multă presiune mintală pe mine din cauza asta. Am vrut să demonstrez că nu a fost doar o coincidență, dar chiar merit să fiu printre topuri. M-a lovit tare. Mi-a fost greu să adorm și eram constant într-un fel de extaz care mă paraliza. De multe ori am verificat lucrurile pregătite, am avut probleme digestive și vocea mi-a tremurat. Știam că nu era bine, dar când am început să mă descurc mai intens, s-a înrăutățit.

Iti recomandam:

Ce te-a ajutat?

Doar un mesaj bun de la prietena mea, apoi doar prietenii mei, m-au ajutat. Mi-a scris ceva în sensul că este doar genul de joc pe care îl jucăm aici. Am încercat să găsesc ceva copilăresc și jucăuș în acele curse și, în loc să mă concentrez asupra a ceea ce aveam de făcut, m-am gândit la ceea ce voiam să fac.

M-am perceput pe mine însumi, repetând cât de greu eram să mă pregătesc și să mă antrenez și că rezultatul în Andorra nu ar putea fi o coincidență. Am câștigat mai multă încredere în mine. Mi-am spus că totul este gata din partea mea, am făcut tot ce am putut și trebuie să las restul piesei pentru forță majoră. Am încercat să reduc puțin severitatea situației. În cele din urmă, am reușit să obțin un rezultat de viață.

Deci, cheia a fost să ne dăm seama că, dacă nu este vorba de viață, nu este vorba de nimic? Deși ... disciplina ta este uneori despre viață.

Așa este (râde). Aceasta nu este o ușurare completă, ci mai degrabă să încercăm să privim problema dintr-un punct de vedere. Trebuie să mă concentrez asupra mea și asupra a ceea ce pot influența. Nu știu ce efect nu știu, încerc să nu rezolv. În astfel de situații, tind să repet că m-am antrenat și vom vedea.

perseverează
Ca parte a sezonului estival de antrenament (non) de curse, cea mai importantă cursă pentru Šiarnik este săritura pe saltul de schi Red Bull 400. Foto: Peter Kováč/Red bull

Într-un raport al competiției Bokami Western Tatras, pe care l-ați câștigat anul trecut, un participant a spus: „Dacă nu știți răspunsurile la întrebările filosofice de bază ale vieții, cum ar fi cine sunt și unde merg, veniți la acestea curse. Pe lângă ele, vei primi și răspunsuri la întrebări pe care nu ți le-ai pus. ”Se potrivește cursei prin care treci?

Da. Când o persoană suferă ceva atât de exigent, o recunoaște. El luptă nu numai cu pista, ci și cu el însuși și sunt convins că o astfel de ciocnire cu el însuși poate schimba o persoană. Sportul îl modelează pe om. Viața are etape diferite și știu că ceea ce fac astăzi, nu voi face pentru totdeauna, dar sportul îmi dă încredere în viitor. El m-a învățat principiile pe care le voi putea aplica, fie în alte activități, afaceri, relații ...

Și ce zici de ego-ul tău? Ce face omului să depășească astfel de provocări?

Există multe de vorbit despre ego. Desigur, o persoană câștigă o anumită încredere în sine prin rezultate, se învinge pe sine și, atunci când poate face ceva, se privește în mod diferit. Câștigă o mentalitate câștigătoare. Dar, în același timp, când ești în munții aceia, ești foarte mic, îți dai seama câți factori nu poți influența. Îți inspiră respect și câștigi umilință. Împreună cu ego-ul, funcționează ca un fel de sistem de contrapondere.

Construirea rezistenței mentale

Cât de mare joacă un cadru mental în sport?

Destul de mare. După aproximativ 12 ani de curse, învăț încă să lucrez cu capul meu. Se învață treptat despre sine. Performanța în sine tinde să fie o combinație de experiență și maturitate, nu doar despre antrenament fizic. Am experimentat traversări lungi, la un moment dat chiar și monotone pe alpele de schi, cele mai lungi au durat 13 ore și știu că aveți nevoie de o mare determinare și motivație interioară pentru astfel de activități.

Pe de altă parte, este foarte popular astăzi să spui lozinci precum „Totul este în capul tău” sau „Vei realiza tot ce îți dorești”, dar nu este chiar așa. O anumită atitudine pozitivă, o mentalitate câștigătoare și o încredere în sine sănătoasă sunt importante, dar nu puteți subestima pregătirea.

Cel mai lung skialp pe care îl menționați a fost numit Pe urmele partizanilor, iar în cadrul acestuia ați traversat ruta de la Tatra de Vest la Zakopane, care în iarna 1944/1945 a trebuit să finalizeze o unitate partizană care lupta în SNP pe fugă . Care a fost scopul?

În acest fel, am vrut să subliniez ce s-a întâmplat aici acum 75 de ani și că rezistența partizană nu se referea la un cuplu de tipi din munte, dar chiar și-au pus viața pe linie, au lucrat în condiții dificile și sub tensiune mare . Am fost prins, de exemplu, de declarațiile unor deputați care nu au părere pentru că nu sunt istorici.

Pe baza informațiilor din cronici, am realizat un traseu de aproximativ 90 de kilometri și 5.200 de metri înălțime și am pornit într-o călătorie. Când aveți un motiv puternic, de exemplu, atunci când nu este vorba doar de performanța sportivă în sine, ci doriți să indicați altceva, atunci are mult mai multă putere. Ești mai motivat atunci.

„Sportul m-a învățat principii pe care le voi putea aplica, fie în alte activități, afaceri, relații”, spune Šiarnik. Foto: Martin Bernard

Nu orice rasă sau altă activitate din viață are un sens mai profund. Ce te conduce atunci?

Un sens mai larg nu poate fi întotdeauna găsit în toate. Dar, în principiu, trebuie să fii clar despre ceea ce vrei și să-ți stabilești un obiectiv care să te ghideze prin activități pe care nu le dorești în acest moment. Scopul ar trebui să fie specific și măsurabil, de exemplu, atunci când începeți să alergați, nu pentru că doriți să slăbiți, ci pentru că doriți să slăbiți XY kilograme sau pentru că doriți să rulați acest pod special într-un astfel de timp.

În același timp, acest obiectiv ar trebui să fie realizabil. Cheia este să definiți o provocare care vă este dificilă, dar vă puteți descurca. Acest lucru se aplică motivației în sport, dar și în viață în general. Cu toate acestea, pentru a defini corect obiectivul, aveți nevoie de experiență și un nivel ridicat de cunoștințe (nu numai) despre dvs.

Dacă îmi dau seama în timpul acelei călătorii că mi-a fost dor și nu voi atinge obiectivul pe care mi l-am propus?

Dacă este posibil, este o idee bună să terminați ceea ce începeți, indiferent dacă este o cursă sau altceva. Chiar și pentru că nu merge exact așa cum a fost planificat, dar totuși perseverezi, crești forță mentală și crești procentul de rezistență mentală. Acestea vă vor ajuta apoi în viitor, de exemplu în următoarea încercare.

Îmi amintesc că atunci când mergeam de la juniori la bărbați pe pârtiile de schi, pistele se prelungeau considerabil și aveam o problemă la fiecare cursă. Odată ce a apărut o problemă cu centurile, zăpada mi-a înghețat pe ele, alteori le-am epilat prost și s-au lipit, apoi furtunul de cămilă mi-a înghețat sau am ars startul ... Totuși, am terminat întotdeauna cursa și am învățat.

Cu toate acestea, când vine criza, în acel moment se gândește altfel. Cum să începem atunci?

Poate ar trebui să fie o formulă miraculoasă, dar probabil mă voi întoarce la ceea ce am spus. Fiecare cursă la care mă înscriu sau o provocare pe care o voi lua ar trebui să fie fezabilă pentru mine. Deși sunt provocatoare, ar trebui să mă descurc.

Prin urmare, nu ar trebui să am mari îndoieli nici în timpul crizei. Probabil că vor exista întotdeauna unele mai mici, dar dacă obiectivul este stabilit bine, ar trebui să le pot suprima știind că am făcut totul pentru a-l rezolva.

Ei bine, dacă luați o mușcătură prea mare, este posibil ca gândurile să vă pună pe pistă. Deși există povești binecunoscute despre oameni care au suferit ceva similar, nu au crezut deloc că pot face ceva și, în cele din urmă, s-au surprins. Deși sună foarte romantic și citește bine, aș recomanda mai degrabă oamenilor să nu încerce aceste coincidențe.

Pasul de bază este, prin urmare, să stabiliți obiectivul corect ...

Da, dar uneori cineva are o problemă cu o evaluare obiectivă a abilităților. Prin urmare, este bine să vă consultați cu altcineva care își poate estima experiența într-o anumită zonă și ar trebui să aibă ceva de spus. De asemenea, este bine să consultați oameni care au trecut prin ceva similar, pentru care mă pregătesc în prezent, în mod ideal dacă mă cunosc puțin.

Îmi vor spune unde sunt și unde trebuie să merg, dacă pot să o fac. Trebuie să cereți feedback și să îl urmați. Dacă cineva se supraestimează pe sine, rămâne frustrat, dar dacă se subestimă pe sine, nu are nicio șansă de a-și atinge potențialul.

Potrivit lui Šiarnik, este nevoie de o anumită cantitate de lepădare de sine în toate. Foto: Martin Bernard

Ce este cel mai provocator în timpul acelei călătorii?

Pentru mine, este vorba despre așteptările pe care le am de la mine. În ultima vreme, am lucrat mult la setarea corectă și la reducerea presiunii interne. Este un fel de auto-dezvoltare. De obicei mă obișnuiesc să spun că sportul este un astfel de model de lume într-un mod mai mic.

Unde vedeți paralele?

Este vorba despre depășirea obstacolelor și lupta, nu numai cu adversarii, ci mai ales cu tine însuți. În martie am făcut o tranziție pe Alpii de schi, am vrut să traversez creasta Tatra de Vest în cel mai scurt timp posibil și totul a fost grozav, vremea a fost favorabilă și totul mergea bine.

După vreo trei ore, însă, m-am rostogolit peste stânci și am zburat între stânci, pe care nu le-am văzut periferic. Cumva am oprit incidentul, nu m-am rănit, dar mi-am spart schiul. A însemnat oprirea imediată a unei acțiuni promițătoare. Chiar și în viață, este suficientă doar o astfel de „prostie” și totul se oprește. Apoi, depinde de setările persoanei, de modul în care o ia. Poate plânge peste laptele vărsat sau îl poate lua ca o oportunitate de auto-îmbunătățire. Este vorba despre atitudinea pe care o alege.

Cum ar trebui să arate o atitudine ideală?

Să nu fiu paralizat de situație, să acord o atenție la altceva o vreme, să las situația în capul tău o vreme, să te gândești la asta și să iau astfel de pași încât să mai pot scoate ceva din situație. Încearcă să fii mai flexibil și să găsești abilitatea de a vedea după colț. Acesta este primul nivel, cu condiția ca obiectivul să fie stabilit bine.

Apoi, există al doilea nivel. Când o persoană este îngrijorată de ceva timp și nu funcționează, uneori nu va ajuta nici perseverența, nici o voință puternică sau o schimbare de minte. Atunci poate că trebuie să recunoști că asta nu este pentru tine și să-ți spui - ar trebui să caut ceva care să mă facă mai fericit. Trebuie doar să ții ochii deschiși, să nu te ții de stereotipuri și să nu-ți faci iluzii cu privire la unicitatea ta.

Deci, când nu-mi place o anumită activitate sau sport, trebuie să găsesc altceva?

Trebuie să existe întotdeauna o anumită cantitate de lepădare de sine, deoarece este vorba despre obiceiuri și nu vor fi create imediat. Fără tăgăduire de sine, nu s-ar realiza nimic. Cu toate acestea, dacă sentimentul rău se repetă mult timp, cel pozitiv predomină și mănânci ceva intern, probabil este timpul să faci ceva diferit. Este normal ca o persoană să facă greșeli, să nu ghicească și să se simtă rău în legătură cu ceva.

Sentimentul rău pe termen scurt este normal și ne oferă feedbackul de care avem nevoie pentru corecții direcționale. Orice activitate, chiar și viața în general, este, după părerea mea, despre rezolvarea problemelor. Totuși, dacă sentimentul rău persistă mult timp, este timpul pentru o schimbare mai drastică.

Realizarea fluxului

Ceea ce încă ajută la antrenament?

Curgere. Când antrenez volume pe ghețari înainte de sezon, acele antrenamente durează, de asemenea, opt ore. Într-un antrenament merg uneori cinci mii de metri, ceea ce este destul de monoton și de multe ori nici măcar nu poate fi călcat pe teren deschis, așa că, de exemplu, încerc o pantă în jos, în jos și în jos ... Atunci este minunat când ajung la starea de curgere și timpul când curge. Nu am nevoie de muzică în urechi sau podcast-uri la acel moment, care sunt doar astfel de „preferate”. Deși uneori le folosesc și eu, nu este ideal.

La competiția Bokami Western Western Tatras. Foto: Matej Rumanský

Cum ați descrie fluxul?

De parcă ai fi într-o transă atât de blândă. Desigur, vă păstrați atenția și percepeți unde vă deplasați și ce faceți. Dar nu percepi nimic în afară de tine și ceea ce faci. Suma lucrurilor pe care le faceți pare să se unească, este complet natural pentru dvs. Devii o parte naturală a mediului.

Dar definiția mea nu este singura și poate ar putea fi dezbătută. Cred că fluxul este ceva care vine treptat, uneori de-a lungul anilor, este ceva ce ar trebui să ne propunem.

Aveți sfaturi despre cum să o faceți? Cum să obțineți fluxul, de exemplu, când alergați, astfel încât să nu aveți nevoie de distragerea menționată sub formă de muzică sau podcast?

Așa cum am spus, aceștia sunt pași treptați și nu vor veni imediat. Dar dacă ar trebui să fac o recomandare, la început ar fi o schimbare de mediu. Mergeți la sport într-un loc interesant sau alergați la anumite ore, cum ar fi dimineața, când natura încă revine. Înlocuiți sunetul din căști cu un alt sunet plăcut în pădure, ciripitul păsărilor sau zgomotul apei. Pe măsură ce progresați, puteți trece la sunetele corpului, puteți asculta pasul pe drum, vă puteți simți inima bătând, simți cum inspirați și expirați.

De asemenea, puteți utiliza un ceas - încercați, de exemplu, să vă comparați sentimentele în timp ce alergați cu numărul pe care îl afișează ceasul. Ghiciți-vă ritmul sau ritmul cardiac și uitați-vă la ceas. S-ar putea să nu reușești la început, dar treptat vei ajunge într-o etapă în care vei putea spune exact cât de des îți bate inima.

Vă va învăța să vă percepeți mai mult în timpul alergării, să vă concentrați asupra prezenței și să vă ascuțiți simțurile. Nu va trebui să-ți angajezi capul cu nimic altceva, îl vei învăța treptat să controleze activitățile pe care le faci în prezent. Cu acest pilot automat, veți utiliza procesorul în cap suficient și nu va fi nevoie de distrageri externe.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.