20.11. 2014 5:00 Vremurile s-au schimbat, obișnuiam să facem un mic dejun mult mai sănătos decât astăzi. Este un dezastru, plin de grăsimi, proporții jumbo-alimentare. Este ușor să fugi la un fast-food dimineața înainte de serviciu și să-ți înmoaie produsele de patiserie în sirop îndulcit.
Vă oferim alegeri surprinzător de sănătoase, care vor avea efectul lor, acestea fiind în principal mai ușoare pentru arterele noastre. Alege cu înțelepciune. Cheia pentru a găsi un mic dejun sănătos este să găsești un amestec de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, astfel încât să fii mulțumit.
Placă proteică
Are un scor nutritiv ridicat, conține toate ingredientele care vor satisface cerințele micului dejun precum proteine, fibre, cereale integrale. Ouăle fierte, felii de mere, pâine multicereale, musli, miere și unt de arahide conțin: calorii 370, 19 g grăsimi 6 g, proteine 13 g, carbohidrați 36 g, fibre 4 g, sodiu 470 mg.
Se agită soia
Mâncare cu adevărat ideală, deoarece satisface toate nevoile de nutrienți. Micul dejun este plin de iaurt și lapte de soia, o sursă excelentă de calciu și vitamina D, doi nutrienți de care femeile au adesea lipsă. Amestecul include vitamina C, căpșuni ambalate, afine și banane. Dovleacul organic și semințele de in sunt, de asemenea, o doză de grăsimi sănătoase pentru o inimă sănătoasă. Conține: calorii 300, 4,5 g grăsimi, proteine 9 g, carbohidrați 59 g, fibre 7 g, sodiu 85 mg.
Făină de ovăz cu mere și scorțișoară
Făina de ovăz este populară printre dietetici, deoarece conține două tipuri de fibre, una ajută la prevenirea constipației, iar cealaltă tip solubil de sas digeră încet și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Făina de ovăz este mult mai bogată decât multe alte cereale. Acest mic dejun include: calorii 280, grăsimi 4 g, proteine 8 g, carbohidrați 56 g, fibre 7 g, sodiu 10 mg.
Omletă vegetariană
Este o modalitate excelentă de a contrabanda mai mulți nutrienți și fibre în micul dejun. În acest caz, veți avea gust pentru ardei verzi, ciuperci, ceapă și roșii prăjite. Conținut de nutrienți: calorii 320, 10 g grăsimi, 21 g proteine, 40 g carbohidrați, fibre 8 g, sodiu 420 mg.
Sandwich umplut
Ouăle, șunca slabă afumată și sandvișul au la fel de multe proteine ca aproape o treime din fileurile de pește. Pâinea trebuie să fie din cereale integrale, făcută din secară, făină de spelt, care conține substanțe nutritive precum vitamina B2, niacină, mangan, fier, magneziu și seleniu. Calorii 330, grăsimi 14 g, proteine 22 g, carbohidrați 31 g, fibre 4 g, sodiu 830 mg.
iaurt grecesc
Acest iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este mai mult decât satisfăcător, este aproape fără grăsimi și ajută la absorbția mai bună a vitaminei D. Mâncați-o solo sau amestecați-o cu felii de banane. Calorii 180, 3,5 g grăsimi, 10 g proteine, 27 g carbohidrați, fibre 0g, sodiu 160 mg.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu