Pierderea în greutate este un subiect recunoscător. Nu cunosc o persoană care nu vrea să arate mai bine. Când am ajuns la 87 kg la o înălțime de 176 cm, mi-am spus că trebuie să fac ceva cu mine. Mereu mi-a plăcut să merg, uneori alerg câțiva kilometri sau alerg pe un deal. Pot spune că nu voi fi obsedat, dar chiar și așa, greutatea mea a început să scape de sub control.
În urmă cu opt ani, am slăbit doar 11 kg în 10 săptămâni, în special de la 88 la 77, doar prin reducerea porțiilor de alimente și menținerea unui stil de viață activ. De atunci, a crescut încet. Se obișnuiește; o dată pe an cumpără pantaloni puțin mai mari sau se înfundă în cei vechi și îi întinde. Butoanele fierbinți ca pe cămașa lui Ed Chmelár devin brusc standardul. Puloverul se adaptează mult mai ușor la silueta rotunjită, așa că în dulap tricourile nu se mișcă de umerașe luni întregi, dar preferăm să purtăm tricouri și hanorace. Pentru a face acest lucru, cel puțin o dată pe săptămână, o bere cu prietenii, desigur, indiferent de ce, chiar și kebab-urile de seară. La urma urmei, este suficient dacă mă duc acolo pe jos, caloriile se egalizează.
Nu. Electronica modernă este bună pentru a risipi astfel de mituri. În primul rând, greutatea obișnuită. Ea mi-a arătat că am trecut din nou peste limită și trebuie făcut ceva. Așa că am apelat la alți asistenți sofisticati - un smartphone cu o aplicație bună și un ceas inteligent.
Astăzi, fiecare telefon mobil mai bun contează pașii. Observațiile mele pe termen lung confirmă faptul că există doar o mică abatere între măsurători, în mare parte până la 10%. Acest lucru este destul de decent și pentru urmărirea pașilor reali, dacă vă puneți întotdeauna telefonul mobil în buzunar, este o soluție suficientă.
Dacă doriți să vă măsurați activitatea mai precis, puneți la îndemână un ceas inteligent. Brățările sunt și ele frumoase, dar stilul și durabilitatea au fost întotdeauna importante pentru mine. De aceea îmi place Gear S3 și noul Galaxy Watch. Rama metalică protejează sticla, mă ajută să răsfoiesc mesajele sau widgeturile și, datorită designului sobru, nu am nicio problemă să le port în weekend sau în timpul unei întâlniri serioase.
Ceasurile Galaxy numără pașii mai riguros decât orice altă brățară sau ceas inteligent. Unele mișcări în jurul biroului sau apartamentului le lasă reci, iar când am comparat numărul de pași cu prietenii, de exemplu la o cabană de weekend, parcă ar fi arătat cu 2000 de pași mai puțin în fiecare zi decât ajutoarele lor. Presupun că încerc să filtrez gesticulația și mișcările nesemnificative care nu te ajută să arzi calorii. Nu vă va ridica încrederea în sine, dar este ideal pentru a pierde în greutate.
Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să știi câte calorii arzi. În articolul introductiv Crazy 10-Week Challenge: I Lose 10kg, You Get the Samsung Galaxy S10 am scris:
"Pentru a pierde 1 kg de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi cel puțin 7.000 kcal, ceea ce înseamnă 1000 kcal pe zi pentru mine. Dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram pe săptămână, ai nevoie de un deficit zilnic de 500 kcal."
În aplicația Samsung Health pe care o instalați pe orice Android, mi-am completat vârsta, înălțimea și greutatea. Am conectat un ceas prin intermediul aplicației Galaxy Wearable, care mi-a arătat că într-o zi normală, în care fac 4 - 6.000 de pași, voi arde aproximativ 1900 kcal. De asemenea, ceasul vă monitorizează ritmul cardiac și diverse activități. Aceștia detectează chiar mersul sănătos (nu rătăcesc prin mall), alergatul, mersul cu bicicleta sau alte antrenamente dinamice (cum ar fi grădinăritul).
Deoarece 1900 kcal este foarte scăzut în ceea ce privește pierderea în greutate, după părerea mea, a trebuit să trec peste 2000 kcal în obiceiurile mele alimentare. În schimb, în loc să călătoriți cu mașina la serviciu, trebuie doar să luați mijloacele de transport în comun și să parcurgeți ultimii 3 km. Și acasă la fel. Mersul rapid este baza. A doua zi am luat 30 de minute de înot. Adică aproximativ 300 - 400 kcal. Ceasul a fost confirmat. O oră la sală sau o alergare de 30 de minute sunt, de asemenea, o modalitate ideală de a adăuga încă 400 kcal.
Datorită ceasului și a apka-ului Samsung Health, am știut întotdeauna câte calorii ard pe zi. Aș putea începe să mă concentrez pe aportul de energie prin dietă. Nu am mâncat niciodată mai nesănătos. Ultima dată când am avut o friptură a fost poate în urmă cu trei ani, probabil că nu am mâncat niciodată cartofi prăjiți sobră, băuturile îndulcite oricum nu pot sete, chips-urile sunt iadul și mă cam plimb prin raft cu dulciuri în mod natural. Probabil că am acordat prea multă atenție la școală ca să mănânc vulgaritate. Dar o bere artizanală bună la bere, puțină pizza sau hamburger, naveta cu mașina, lipsa exercițiilor zilnice și s-a dovedit așa cum a ieșit. Pe scurt, un lucru este o dietă variată cu un minim de prostie, alta dimensiunea porțiilor, frecvența aportului lor și suficient exercițiu.
În primul rând, am început să urmăresc aportul de calorii. Și întrucât majoritatea oamenilor nu își dau seama ce poate face o lingură de unguent sau zahăr, câte calorii sunt ascunse în făină și în alți carbohidrați, vă recomand să numărați calorii tuturor. Și foarte, foarte strict cel puțin în prima săptămână. Doza mea de spanac (ceapă pe unt, pulpă de spanac, smântână uimitoare, cartofi fierți și doi ochi de taur) a urcat brusc la 1000 kcal. O singură porție. După zece săptămâni, când gătesc aceeași masă, voi da mai puțin unt, de preferință un pic mai multă ceapă, puțin lapte în loc de smântână, bineînțeles fără făină, o jumătate de doză de cartofi aburi și maxim un ochi de taur. Și sunt plin. Serios.
Primele trei zile au fost distractive. Suferința a început în a patra zi. Numărarea fiecărei calorii cu aplicația Diagrama caloriilor, pe care o puteți lega frumos de cheltuielile energetice din aplicația Samsung Health, m-a ajutat să slăbesc, dar dintr-o dată mi-am dat seama că trebuie să pun și mai puțină cocos în fulgi de ovăz, prefer să -lapte gras în loc de lapte integral, pentru a armoniza chiar mai puțin decât înainte, ar trebui să mănânc mai puțin din acel orez, paste și cartofi. Piure de banane cu iaurt alb la micul dejun. Și aș prefera să pun polca la zece, cu siguranță îmi va fi foame din nou. Treptat, am început să împart porțiunile complet automat, amânând piesa până mai târziu. Am făcut o pauză de două ore între supă și felul principal mai mic și brusc a funcționat. După cum mulți vor confirma, trebuie să mâncați aproximativ la fiecare trei ore, jumătate din porții, purtând în mod constant o banană, un măr. De asemenea, va fi foarte util dacă aveți o ceașcă de ceai preferat în loc de mâncare și lăsați olovrantul deoparte timp de 30-60 de minute. Funcționează incredibil de bine. Datorită porțiilor mai mici, brusc nu m-am simțit copleșit, la două ore după un mic dejun am putut să fac sport.
Am evitat aproape complet alcoolul. În 5 săptămâni am băut poate un litru de vin împreună. Deodată m-am simțit mai bine, m-am distrat la petreceri sau la KC Dunaj cu bere moale sau apă în mână și am fost cam mai liberă. Sâmbăta a început dimineața fără dureri de cap, seara nu am luat un taxi din oraș, ci mai degrabă un club de noapte sau am trecut pe jos. Am cumpărat o bicicletă nouă, mașina a rămas din ce în ce mai mult în locul ei de parcare. Dintr-o dată, chiar și cu venituri limitate, am avut ceva energie și bucurie în viață.
După cinci săptămâni, am intrat pe cântar pentru prima dată. A fost o decizie bună. În toată această perioadă, am fost mult mai strict cu mine din cauza asta, nu știam dacă greutatea mea scădea deloc. M-am concentrat doar pe mâncare, pași și mișcare. Și brusc a cântărit cu 7 kilograme mai puțin. A fost un sentiment incredibil, pe care vi l-am împărtășit și pe pagina de Facebook Fony.sk.
Așa că știam că mă descurc bine. Că acele ceasuri stricte, precum și aplicațiile Samsung Health and Calorie Charts sunt importante.
Am folosit tot timpul seria Samsung Galaxy S10. Cel mai mult mi-a plăcut Galaxy S10e, datorită dimensiunilor sale compacte și echipamentelor excelente. În timp ce rătăceam prin oraș și natură, m-am îndrăgostit de camera cu unghi larg.
În timp ce ardeam energie, am descoperit atât de multe locuri frumoase încât ar fi păcat să nu facem poze și să nu le împărtășim familiei sau prietenilor. La fel și cu mâncarea. Mâncarea sănătoasă este colorată, colorată și fotogenică.
Întrucât nu trebuie să am un evanghel de varză și o farfurie plină cu semințe de mac, prefer să comand o masă din meniul de weekend, care va mulțumi nu numai stomacului, ci și ochilor.
Cele 10 sfaturi ale mele pentru pierderea în greutate cu succes
1. Pregătește-te să slăbești
Împărtășiți-vă că veți pierde în greutate cu prietenii și familia. Anunțați colegii de la serviciu ce veți face, care este obiectivul dvs., luați un angajament public, faceți un pariu pașnic. Cu toții avem motivații diferite, trebuie să-l găsim pe cel potrivit. Trebuie să-l luați în serios nu numai ziua, ci mai ales seara.
2. Regim regulat
În pat înainte de ora 23:00, opt ore de somn, dimineață relaxantă, mic dejun ușor gustos, dietă variată în timpul zilei la ore regulate și cât mai puțin posibil peste noapte.
3. Ți-e foame? Băutură
Începi să-ți fie foame? Luați un pahar cu apă sau ceai și fugiți înainte de a mânca, faceți altceva: scoateți gunoiul, curățați biroul, ștergeți praful din baie, bucurați-vă de casa, locul de muncă, mașina, bicicleta. Omori două muște dintr-o singură lovitură.
4. Mănâncă des, sănătos și gustos
Corpul tău nu are nevoie de o friptură, de tartar, de cartofi prăjiți sau de trei felii de pâine la cină. Tăiați răpeții, învățați să mușcați un morcov sau un măr în loc de dulciuri. Există multe lucruri sănătoase gustoase.
5. Scapă de prostii nesănătoase din frigider și cămară
Nutella departe, băuturile dulci nu au, de asemenea, nimic de făcut acasă, cumpără-ți fructele și legumele preferate. De-a lungul timpului, vă veți delecta cu risotto delicios, precum și cartofi sărați și o bucată de brânză feta cu salată. Dar, la început, îndepărtează toate ispitele. Înlocuiți lucrurile nesănătoase din frigider cu bunătăți sănătoase pentru a rezolva orice atac de gust dulce sau chipsuri.
6. Mănâncă încet
Puneți mușcături mai mici în gură, mâncați-le corect, nu înghițiți. Mâncarea nu va rula nicăieri. Acest punct a fost unul dintre cele mai importante și probabil cel mai dificil pentru mine.
7. Numărați caloriile sincer
Atât ars, cât și primit. Cel puțin în prima săptămână, numărați la fiecare mie de calorii (kcal) în lapte, iaurt, paste, orez, carne. Nu înșelați, fiți stricți cu voi înșivă, luați toată mâncarea. Veți înțelege o mulțime de contexte. În acest scop, recomand aplicația Calorie Chart, pe care o puteți conecta la caloriile arse de la Samsung Health, care la rândul său se bazează pe datele din ceasurile inteligente.
8. Împarte și împarte
Mic dejun mic, mic zecime, pentru prânz doar supă sau jumătate din felul principal. Mănâncă restul ca plumb și niște salată gustoasă pentru cină. Liniștit chiar și de două ori. Acesta este scopul. Într-un restaurant, împărtășiți o porție mare cu alții, nu trebuie să împingeți totul împreună simultan.
Nu este niciodată atât de frig încât nu poți merge pe jos la serviciu. Nu căuta scuze. Nu am auzit pe nimeni spunând după o alergare că a fost o pierdere de timp. Nu te grăbi nicăieri, nu alerga cu nimeni, o faci pentru tine. Alergare, înot, ciclism, mers pe jos rapid, orice. In fiecare zi. Și vei fi mai bun în fiecare zi. Și întotdeauna faceți cel puțin 6000 de pași pe zi. Faceți o plimbare rapidă sau alergați cu câinele dvs., nu trebuie să vă faceți griji timp de o oră. Dar acele 30 de minute de activitate pe zi sunt cu adevărat minimul pe care îl poți face pentru tine.
10. Stabilește un obiectiv alături de dieta ta
Construiește un adăpost pe lemn, dă-ți trei luni de antrenament pentru o alergare de 10 km, orice îți place.
Sfat bonus: În fiecare seară, mai ales când sunteți lovit de o criză gastro, uitați-vă la fotografiile dvs. cu aspectul unei balene. Acest lucru este garantat pentru a vă împinge înainte. Pune una în bucătărie. Desigur. Și va fi și mai bine să găsești fotografii cu 10 kilograme mai puțin. Au ceva de așteptat cu nerăbdare. Pentru că o poți face.
Chiar am făcut-o în zece săptămâni. Și nu a fost deloc atât de greu. Cel mai greu a fost probabil sfârșitul primei și celei de-a doua săptămâni, criza a apărut în aproximativ a șasea săptămână, când greutatea nu a scăzut cu aceeași rată ca la început. Dar este firesc.
În zece săptămâni m-am antrenat pentru o alergare liniștită de zece kilometri, așa că nu mai trebuie să fac trei ture în jurul Kuchajda în fiecare zi, prefer să conduc cu 8-10 km mai rar. Pentru a face acest lucru, lucrați 20 km pe o bicicletă electronică sau lucrați cu lemn în weekend la cabană. Și multă plimbare. Cu căștile Galaxy Buds, pot merge liniștit pe toată Bratislava.
În aceste zece săptămâni, s-a confirmat că tehnica vă ajută cu adevărat să vă gestionați foarte bine pierderea în greutate. Datorită ceasului, am întotdeauna o imagine de ansamblu perfectă asupra caloriilor arse, Galaxy Watch a detectat întotdeauna automat o plimbare rapidă, de exemplu de la muncă pentru distracție în oraș.
Am început măsurarea alergării fie pe ceas, fie în aplicația Samsung Health. Am fost surprins de cât de suprasolicitat este. Și mai ales mi-a plăcut foarte mult Samsung Galaxy S10e. Va fi foarte greu să ne luăm la revedere de la acest canar.
După mult timp, a apărut pe piață un telefon mobil, care chiar mi se potrivește. Cu toate acestea, ați fost mai interesat de Galaxy S10 +, cel mai echipat dintre cele trei. Și l-ai fi putut câștiga datorită provocării mele # 10kgza10tyzdnov! A fost suficient să-mi urmăresc activitățile pe pagina de Facebook Fony.sk, să particip la zece sarcini. Îi cunoaștem deja pe cei zece finaliști, mâine vom extrage câștigătorul final al Samsung Galaxy S10+.
Mulțumim Samsung pentru câștiguri valoroase și de sprijin pentru cei care au urmărit activitatea # 10kgza10tyzdnov pe Facebook. Eu însumi nu credeam că va reuși. Și este suficient să nu te temi, să nu te certi, să câștigi curaj și să perseverezi.
Să nu fiu tentat să auzi „o singură bere” de atâtea ori sau „dar„ dar într-o zi poți lua o pauză de la dieta respectivă ”sau„ ne vedem doar din când în când și ți-am făcut tortul acela ”. Trebuie să vă pregătiți cu mult timp în avans pentru aceste observații.
De asemenea, aștept cu nerăbdare sprijinul dvs. pentru mine și chiar și câțiva dintre voi v-ați alăturat. Lăudați-vă câte kilograme ați reușit să slăbiți. Numărul 76 este pe cântarul meu de o săptămână și sunt foarte nerăbdător. Și cred că va mai fi un kilogram în următoarele luni. Așadar, țineți degetele încrucișate și nu uitați: # Dovediți că este imposibil!
Discuție despre articol:
vauvauvau 15.05.2019 - 10:44
vauvauvau15.05.2019 - 10:47 Legătură permanentă
Încă am uitat - este greutatea xiaomi? Chiar așezată, xiaomi dă doar aproximativ 100g distanță dacă stai unde vrea el și o poți muta, chiar dacă picioarele sunt ferm pe podea, este cea mai bună greutate la un preț frumos după cum știu, afișează frumos vizibil
vauvauvau15.05.2019 - 10:58 Legătură permanentă
și ultimul lucru - în funcție de ceea ce scrieți, aveți un moment cu adevărat decent în care ar trebui să ardeți și să slăbiți mai mult, nu mi se potrivește suficient, de la medici și știu și de la mine că, dacă o persoană pierde în greutate, mizeria din corp creează încă grăsime intestinală în jurul organelor și bărbaților, grăsime care este depozitată pe buric și dacă grăsimea apare în ficat mai mult decât ar trebui, ficatul este mai lent și mai rău în metabolismul corpului funcționează
vauvauvau15.05.2019 - 11:14 Legătură permanentă
- aha nu nu, îmi pare rău, l-am citit prost, Samsung se simte practic bine, cel moale estimează energia pe baza unui impuls, păcat că nu ia date despre metabul bazal., ar fi și mai bine, pe de altă parte, poate fi estimat doar
Karol15.05.2019 - 12:07 Legătură permanentă
87 kg la o înălțime de 176 cm? Nu este deloc rău. Aproape că nu este supraponderal:-). Am doar 168 cm înălțime și cântăresc 105 kg. Asta este supraponderal! -:) dacă aș avea 87 kg, nici nu aș rezolva:-)
Dar oricum, pălărie în fața lui Richard:-)