13.10. 2016 7:30 De fapt, aproape toate alimentele sunt sănătoase sau nesănătoase, în funcție de modul în care sunt preparate. De exemplu, legumele sunt nutritive, cu excepția cazului în care sunt acoperite, prăjite și fierte într-o cantitate mare de grăsimi.
Același lucru este valabil și pentru paste. În plus, pastele sănătoase sunt de fapt un beneficiu pentru linia ta subțire. Când sunt pregătiți sănătoși, sunt plini de fibre și substanțe nutritive pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și pot avea un conținut scăzut de calorii pe porție.
Pastele integrale
Pentru a pregăti o masă sănătoasă, cum ar fi spaghetele, utilizați paste integrale din grâu. Pastele integrale sunt foarte bogate. O cană de penă cu cereale integrale conține aproximativ 210 calorii, 1,5 g de grăsimi și nu are colesterol și sodiu. Acestea conțin 41 g carbohidrați, dar 5 g fibre și 7 g proteine, substanțe nutritive mult mai complete nutrițional decât pastele tradiționale. Adăugați legume precum ceapă, ardei verzi, ciuperci.
Pastele de spelt
Pastele pot fi făcute și din speltar, care este un alt tip de cereale asemănător cu grâul. O porție de 57 g de paste spelte conține 190 de calorii, 1,5 g de grăsimi totale, dar fără grăsimi saturate, colesterol și sodiu. De asemenea, conține 40 de grame de carbohidrați totali, 5 g de fibre și 8 g de proteine.
Indiferent cât de sănătos este un tip de paste pe care îl încărcați pe o farfurie, vă puteți distruge cu ușurință obiectivele alimentare dacă nu sunteți atent cu ingredientele complementare ale pastelor. De exemplu, alegeți sosuri sau sosuri grase. Cei cu zero sau cu grăsime redusă ar trebui consumați.
Verificați porțiile
Aproape orice mâncare poate fi nesănătoasă dacă mănânci prea mult. Controlul cantității corecte de porție este cheia principală a pierderii în greutate. Limita superioară pentru paste este de o jumătate de cană de paste, plus o cană de legume marinate în sos de roșii.
Mănâncă încet
Nu aruncați niciodată mâncare asupra dumneavoastră rapid, chiar și atunci când vă este cel mai flămând. Mănâncă încet, chiar și cu acest stil vei mânca mai puțin. Stomacul reușește să se umple la timp înainte de al umple în exces. Consumul lent vă permite să vă bucurați de alimente în același timp ca și când ați mânca mai multe alimente, din care câștigați inutil.
Sfatul nostru
Dacă totuși doriți să adăugați după ce mâncați paste, adăugați doar legume în loc de paste. Dacă gustați de ex. spaghete sau orice fel de mâncare în timpul gătitului sau curățării, nu o faceți necontrolat, deoarece vă puteți arde stomacul înainte de a vă mânca porția. Mănâncă gumă de mestecat fără zahăr sau mănâncă legume crude în timp ce gătești.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- O rețetă simplă pentru un bol de poke de care te vei îndrăgosti
- O prăjitură simplă de morcovi cu budincă, pe care o ai gata într-o clipă
- Jennifer Aniston a recunoscut o procedură cosmetică pe care o regretă amarnic
- O casă irlandeză care a supraviețuit unui secol turbulent De la vagonii maghiari la marele jaf
- Kraus O întoarcere la care nimeni nu se aștepta! Timp nou