Efectul duratei somnului asupra gusturilor noastre sunt responsabili în principal de doi hormoni - leptina și grelina. Când dormim puțin, există o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină, ceea ce ne determină să gustăm mai des. Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, nu trebuie să dormiți mai puțin de 7 până la 8 ore.

afectează

Cu toate acestea, dacă profitați de procesele care au loc în corpul nostru în timpul somnului, puteți chiar să scăpați de kilogramele în plus.

În timpul odihnei de noapte - somn, acțiunea hormonului de creștere arde energia. Dacă vă delectați cu alimente bogate în carbohidrați înainte de a vă culca, nivelul de insulină va crește, procesul de ardere a energiei va fi întrerupt și veți fi cel puțin întârziat. Se recomandă, de asemenea, minimum trei mese pe zi, fără o masă între mesele principale, în timpul pierderii în greutate, pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a crește arderea caloriilor mai intens.

Noapte pierderea în greutate se bazează pe consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața, în timp ce la prânz sau cel puțin seara vă puteți răsfăța cu alimente proteice. O astfel de dietă include cel puțin trei mese principale (adică micul dejun, prânzul și cina) și bea apă curată sau ceai fără zahăr între ele.

De ce este important un somn adecvat, neîntrerupt și odihnitor pentru pierderea în greutate.

Somnul suficient ajută la menținerea greutății optime și este o prevenire împotriva creșterii în greutate. Este posibil să fi constatat deja că, dacă nu dormi bine, vei mânca mai mult a doua zi, în special bunătăți calorice.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți ajuți corpul să câștige energie din straturile de grăsime prin faptul că nu mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Seara, este optim să mănânci proteine ​​sub formă de carne și legume fără grăsimi.

Pentru a te ajuta sa slabesti noaptea, bea la culcare băuturi detoxifiante care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți obține același efect consumând băuturi probiotice.

Începeți să utilizați procesele fiziologice care au loc în corpul vostru noaptea în timpul odihnei.

Un corp neliniștit, fără somn stimulează senzația de lipsă de energie în ziua următoare, ceea ce ne atrage automat să mâncăm ceva și, în plus, hormonul care ne stimulează pofta de mâncare merge în sus. Aceasta înseamnă că mănânci mult mai mult decât ai consuma după un somn bun, iar excesul de energie este stocat în corp. Dacă vă treziți dimineața după un somn scurt, compensați în mod sensibil acest deficit. Începeți cu fructe proaspete care vă vor furniza energia necesară și în timpul următoarelor mese veți obține suficiente carbohidrați și proteine ​​adecvate, care vă vor satisface apetitul nefiresc.

Pentru cină, salata grecească cu brânză sau bucăți de carne slabă este ideală. După o astfel de masă, nivelurile de zaharuri, insulină și grăsimi din sânge scad la niveluri scăzute. O cină ușoară gustoasă împreună cu o mișcare ușoară de seară vor crea condiții ideale pentru secreția unei cantități mai mari de hormon de creștere.

Puteți alege un ceai verde gustos pentru o băutură de seară.

Acceptați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei.

Ce nu trebuie să faceți înainte de odihna unei nopți - dormiți dacă doriți să slăbiți.

Dacă doriți să slăbiți, regula generală este - nu luați cina după aproximativ șapte. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să pariați pe mese ușoare și rapid digerabile. Înfometarea nu are sens, deoarece provoacă insomnie.

Chiar dacă beți mai puține lichide în timpul zilei decât este necesar și sunteți deshidratat, simțiți automat deficit de energie și oboseală. Acești factori te obligă să mănânci ceva rapid. Ar trebui să preveniți o criză de sete cu un regim de băut suficient și, dacă vă este foame când nu vă așteptați, luați o ceașcă de ceai de plante. După ce l-ai băut, gusturile mai mult neașteptate dispar.

O mulțime de oameni sunt gata să mănânce pentru că este timpul. Asta înseamnă - este ora 12, voi lua prânzul sau este ora 6 seara, așa că trebuie să iau cina. Alimentația regulată este doar un beneficiu, desigur, dar de multe ori devine un obicei prost. La un anumit moment, oamenii se așează la masă, încarcă o porție bună și curăță literalmente întreaga farfurie. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne uităm la foame și nu numai la ceas. Deci, așezați-vă pentru un prânz obișnuit, dar începeți cu întrebarea - cât de foame sunt? Încărcați porția în consecință și nu mâncați doar automat.