Exercițiul cu propria greutate este adesea subestimat. Adesea mă pun întrebarea cu privire la ce exerciții obișnuiam să-mi tonifiez corpul. Răspunsul meu la „antrenamentul cu greutatea personală” îi va surprinde întotdeauna. Ori de câte ori vorbesc despre exerciții fizice eficiente, vorbesc despre exerciții fizice cu propria mea greutate ca cel mai bun prieten al unei persoane.

avantajele

Exercițiul cu propria greutate are câteva beneficii uimitoare:

Performanță ridicată, investiție redusă

Principalul motiv pentru care antrenamentul cu greutatea personală este atât de eficient este consolidarea forței fără a fi nevoie să petreceți multe ore pe săptămână de antrenament. Antrenamentul pe intervale scurte al întregului corp, care include exerciții precum genuflexiuni, lunges sau flotări, poate construi mușchii foarte eficient.

Un echilibru și o flexibilitate mai bune

Exercițiul cu propria greutate îmbunătățește, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea.

Antrenamentul întregului corp întărește mușchii importanți, cum ar fi miezul (centrul abdomenului), care este adesea cheia multor dureri și leziuni și, de asemenea, întărește brațele și picioarele.

În calitate de schior pasionat, am avut probleme cu urcarea pe pantă fără pauze înainte să încep antrenamentul cu propria greutate. Acum simt mult mai multă forță în picioare și pot coborî pe pantă fără să mă odihnesc. Datorită exercițiilor cu propria greutate, vă puteți îmbunătăți și flexibilitatea, lucru pe care l-am observat și eu.

Diversitate

Multe antrenamente, cum ar fi forța sau cardio, pot părea monotone. Cu toate acestea, atunci când practicați exerciții complexe cu propria greutate, antrenamentele pot fi variate și, prin urmare, distractive.

Personal, am aproape fiecare antrenament diferit, concentrat pe mușchi diferiți.

Acest lucru garantează că mă bucur mai mult și mă pot motiva să fac mișcare mai ușor. Dacă se va întâmpla să mă simt obosit și fără energie, voi primi un antrenament mai ușor și când mă voi regenera, voi începe un antrenament solicitant.

Oriunde și oricând

Un alt avantaj imens este că te poți antrena cu propria greutate oriunde și oricând, deoarece antrenamentul nu necesită echipamente speciale sau ajutoare. Nu trebuie să mergi deloc la sală. De obicei fac mișcare în camera de zi sau în grădină. Uneori, când vreau să-mi condimentez puțin antrenamentul, folosesc un scaun.

Scările sunt, de asemenea, un ajutor excelent.

Scurtă durată

Exercițiile scurte explozive cu propria greutate sunt excelente pentru pierderea în greutate și sunt mult mai eficiente în comparație cu exercițiile cardio lungi. Secretul antrenamentului de auto-greutate îl reprezintă aceste intervale de intensitate ridicată, când te antrenezi maxim o jumătate de oră cu pauze scurte. Cu toate acestea, veți depune toate eforturile în aceste 30 de minute.

Eficiența și capacitatea de a arde mai multe grăsimi

Dacă mențineți o intensitate ridicată, antrenamentele sunt scurte, deoarece corpul dvs. nu poate merge la maxim pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, datorită intensității lor ridicate, sunt foarte eficienți. Acestea accelerează metabolismul și ard grăsimile mai repede nu numai în timpul exercițiilor, ci și după exerciții, timp de până la 48 de ore. Este posibil să te antrenezi cu propria greutate în fiecare zi? Este la fel de eficient în construirea mușchilor ca antrenamentul de forță?

Oamenii cred adesea că nu pot obține rezultate reale cu propria lor greutate, dar greșesc.

De fapt, corpul nostru, respectiv. mușchii noștri nu știu dacă îi încărcăm cu propria greutate sau cu gantere. Depinde ce exerciții provocatoare alegeți.

Sarcină

Dacă doriți să construiți mușchi folosind greutatea corporală, va trebui să urmați anumite principii, și anume intensitatea ridicată deja menționată, adică un timp fix și performanță maximă. De asemenea, este important să creșteți dificultatea dacă unele exerciții vi se par simple. Puteți crește dificultatea fie adăugând repetări, fie făcând exercițiul mai dificil. De exemplu, doriți să începeți să vă exercitați genuflexiuni. La început începeți cu genuflexiuni clasice cu propria greutate, 15 repetări. Dacă acest exercițiu vi se pare simplu după un timp, puteți crește numărul de repetări la 20. Când și această variantă devine prea ușoară, nu este nevoie să adăugați mai multe repetări. Mai important, resp. este mai eficient să faceți genuflexiuni mai dificile, de exemplu, genuflexiuni sărite sau genuflexiuni bulgare (genuflexiuni pe un picior).

Mult antrenament

Dacă încercați să vă mențineți în formă sau să pierdeți în greutate, este suficient să vă antrenați la intervale de intensitate ridicată pentru a finaliza de 3 până la 4 ori pe săptămână. După cum am menționat, datorită acestor antrenamente, vă veți accelera metabolismul, veți arde grăsimile și veți construi mușchii foarte eficient. Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră și, prin urmare, pot fi ușor înghesuite în viețile noastre aglomerate.

Desigur, dacă faci un anumit sport, există reguli diferite.

Exerciții complexe

Pentru a vă face antrenamentul cu greutatea personală eficient, practicați exerciții complexe. Aceste exerciții implică grupuri musculare mari și le puteți îmbunătăți implicând mai multe grupuri musculare în timpul unui exercițiu. Un bun exemplu sunt manivelele, datorită cărora vă exersați brațele, umerii, pieptul, spatele, mușchii abdominali, miezul (mijlocul abdomenului) și chiar picioarele. Un alt exercițiu grozav sunt genuflexiunile. Datorită lor, implicați nu numai mușchii coapsei, mușchii din spate, vițeii, ci chiar și mușchii abdominali și miezul.

Alimente

Dieta este foarte importantă în timpul exercițiilor fizice.

De asemenea, puteți face mișcare în fiecare zi, dar dacă nu aveți dieta potrivită, de preferință sănătoasă și echilibrată, veți găsi rezultate foarte dificile, dacă nu.

Antrenamentul de intensitate ridicată, auto-ponderat, accelerează metabolismul până la 48 de ore după exercițiu. Prin urmare, este important să suplimentați corpul cu toți nutrienții necesari de care are nevoie.

Odihnă

Odihna și regenerarea sunt foarte importante în atingerea obiectivelor tale. Dacă faceți mișcare în fiecare zi, este posibil ca mușchii să nu se poată regenera, supraîncărcându-i și îngreunând progresul. Prin urmare, se spune că ne ascultăm corpul. Deci, dacă simțiți dureri musculare sau oboseală, faceți o pauză, astfel încât corpul să aibă timp să se regenereze și mușchii să se regenereze.

Pe scurt și simplu, exercițiile de auto-greutate sunt de top!