Articolul expertului medical

Vreau să slăbesc 10 kilograme - un obiectiv care merită respect și toată lauda, ​​singura problemă este modul în care vreau să "traduc în realitate. În primul rând, este necesar să înțelegem care sunt cele 10 kilograme suplimentare, pentru ce perioadă este posibil pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea. Nutriționiștii consideră că, în medie, o persoană are nevoie între 1.400 și 2.000 de calorii, totul depinde de gradul de activitate motorie, deci dacă există supraponderalitate, atunci există un exces de calorii și din punct de vedere medical din punct de vedere, pierderea în greutate ar trebui să fie în intervalul de două până la trei kilograme. pe lună, nu mai mult, deci pentru a pierde 10 kg. Fără daune sănătății, poate dura 2-3 luni. Dacă o persoană se străduiește să perfecționeze figura, trebuie să se acorde unei perioade lungi de eliminare treptată a kilogramelor în exces. Toate dietele care oferă un proces accelerat sunt stresante pentru corp și pot provoca multe boli.

pentru

Să presupunem că ți-ai adunat toată voința în pumn și ai decis să stai pe o dietă de 10 kg pe săptămână. Și ai făcut-o! Dar ți-e frică: și care ar putea fi minusul acestei diete? Ar fi interesant să aflați despre profesioniști în afară de pierderea în greutate.

[1], [2]

Cum să slăbești 10 kg într-o lună?

Baza acestei metode este grapefruitul, care poate neutraliza aproximativ 50% din caloriile unificate datorită unui element unic - naringina. Este conținut într-un film alb, care este de obicei curățat și aruncat. Deșeurile de grapefruit propuse nu sunt disponibile, este necesar să folosiți un film fierbinte nu foarte gustos, dar foarte util, deoarece conferă naringinelor fructelor un gust fierbinte specific și activează procesul digestiv. Există multe minerale în grepfruturi care mențin corpul sănătos în timpul mesei. Calciul este necesar pentru starea normală și conductivitatea impulsurilor din fibrele musculare, din sistemul nervos. Potasiul asigură funcția sistemului cardiovascular. Grupul de vitamine (C, P, D, B) conținut în grapefruit îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, a capilarelor, a sistemului imunitar.

Dieta nu durează mai mult de o săptămână, apoi trebuie făcută o pauză săptămânală. Zahărul timp de o săptămână va trebui fie să-l elimine complet, fie să-și limiteze utilizarea cât mai mult posibil.

Ziua 1 - doi grapefruit mici - pentru micul dejun și prânz. La micul dejun se adaugă o salată ușoară, îmbrăcată cu orice, dar nu cu maioneză și smântână, ceai. La prânz, adăugați un bulion gol, cu conținut scăzut de grăsimi, cu pesmet. Puteți găti legume la cină, cu excepția cartofilor. În pauzele dintre micul dejun și alte „apropieri” de castron, puteți bea apă minerală sau purificată fără gaz. Dacă stomacul tău protestează împotriva unei cantități minime de mâncare, poți mânca un măr sau un morcov.

A doua zi - doi grepfruti. Pentru micul dejun puteți pregăti o salată de fructe - mandarine, portocale, pere, grapefruit. Nu este atât de important ce fructe vor fi incluse în compoziția salatei, principalul lucru este prezența componentei de grapefruit. Prânz - grapefruit întreg decojit și o porție mică de brânză sau caș slab slab (maximum 100-150 g). În timpul cinei, vă puteți răsfăța cu o bucată de pasăre (nu prăjită), o salată ușoară.

A treia zi, care este deja un obicei și poate o dorință de grapefruit. Micul dejun - fructele noastre miraculoase, ouăle - fierte sau moi, puteți adăuga o salată. Prânz - din nou grapefruit și o bucată de carne gătită. Cina - salată, un ou (fiert), ceai cu o linguriță mică de miere.

Ziua 4 Micul dejun cu fulgi de ovăz pe apă și grapefruit. Prânz - din nou grapefruit, fiecare salată ușoară, o bucată de pâine uscată. Cina - pește sau carne de pasăre gătit (nu mai mult de 250 g).

A cincea zi. Mic dejun - ca prima zi de dietă, prânz - grapefruit în combinație cu cartofi fierți, mai bine coapte, salată. Cina - pește și salată.

A șasea și a șaptea zi presupun un meniu repetat, bazat pe posibilitatea unui meniu anterior.

În timpul săptămânii puteți bea ceai, de preferință verde, cu o cantitate minimă de zahăr. Ca o dispariție a foamei la intervale între mese, puteți bea apă, puteți mânca câteva stafide sau nuci. Este ușor de calculat că vor să piardă 10 kg pentru a se întâlni în șase săptămâni. Doar 42 de grepfrut - și cu zece kilograme în jos.

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni?

Acesta este un celebru meniu cu kefir care nu trebuie abuzat. După o săptămână de dietă, aveți nevoie de o pauză timp de 7 zile și puteți repeta „furtuna” de kefir săptămânal. Este necesar să refuzați produsele sărate și dulci pe tot parcursul săptămânii și să beți nu mai puțin de un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Prima zi - gătește 5-6 cartofi și mănâncă-i ziua, spălându-te cu iaurt.

A doua zi - gătiți 150 de grame de pasăre și tăiați-o pe gură, spălați chefirul.

A treia zi - gătiți câteva carne de vită cu conținut scăzut de grăsime (150 g), împărțită în porții, este, spălând cu chefir.

A patra zi - pește gătit împărțit (150-200 g), spălat cu iaurt.

Ziua 5 - există doar fructe (mere, pere, mandarine), spălate cu iaurt.

Ziua a șasea este una dintre cele mai provocatoare. Bea numai chefir.

Ziua a șaptea este cea mai „crudă”. Bea numai apă minerală, desigur, fără gaz sau apă purificată.

Pentru a ieși dintr-o dietă atât de strictă, ar trebui să adăugați treptat o cantitate de alimente, nu mai mult de 150 de grame pe zi. În timpul meselor cu un „atac” puternic asupra foamei, sunt permise gustări mici (nu mai mult de trei până la patru pe zi), stafide (nu mai mult de 30 de grame pe zi).

Variantele dietetice să crească subțire cu 10 kg

Dieta cu varză

Esența: varză maximă în dietă

Regularitatea dietei: 1 dată în 2 luni

Rezultat: minus 10 kg pe săptămână

[3], [4], [5]

Conține dietă cu varză pentru pierderea în greutate

Pentru această dietă, varza de diferite soiuri este necesară pentru a oferi organismului o gamă întreagă de vitamine și alți nutrienți. Varza este atât de scăzută încât 100 de grame de orice fel nu mai mult de 45 kcal

Aveți grijă: acest tip de dietă pentru pierderea în greutate implică multă voință - dieta este în general rară

Conținutul total de calorii din meniul zilnic este de până la 900 de calorii. Acestea trebuie calculate atent și nu trebuie să depășească dozele

[6], [7]

Dieta favorabilă din varză minus 10 kg

Nutriționiștii au constatat că atunci când varza intră în tractul gastro-intestinal, aceasta are proprietatea de a secreta substanțe speciale - enzime. Acestea activează dizolvarea alimentelor în stomac.

Aceasta înseamnă că nu depunem prea multe eforturi pentru digestia alimentelor - rămâne energie utilă pentru alte lucruri mai necesare.

Creșterea varzei poate fi atribuită faptului că poate încetini creșterea tumorilor tumorale. Iar meniul de varză ajută la adaptarea foarte bună a funcției rinichilor și a ficatului.

Meniu pentru dieta varza timp de 10 zile

În fiecare zi, urmați această dietă de slăbire și veți pierde kilogramele în plus în doar 10 zile.

1 ceașcă de ceai verde fără zahăr

Varză proaspătă, rasă pe o răzătoare medie și se toarnă cu sucul, o jumătate de dovleac sau câteva picături de ulei de măsline.

Pește gătit - 200 g (sau pui gătit)

Varză proaspătă, tocată mărunt și turnată câteva picături de ulei de măsline sau porumb

1 fruct la alegere (cu excepția strugurilor și bananei), prepeliță gătită

Cina cu 2 ore înainte de culcare

1 cană de chefir cu conținut zero de grăsimi

O alternativă la dieta cu varză

Această alternativă utilă este supa de varză în loc de salata de varză. Acesta este modul în care este pregătit.

Varză proaspătă feliată - 500 g

Țelină - 4 tulpini

Ceapă - 5 bucăți

Condimente bulgare de orice culoare - 2 bucăți

Roșii de dimensiuni medii - 2 bucăți

Toate aceste produse trebuie spălate, tăiate în bucăți (morcovii pot fi frecați) și fierte. Cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați 1 lingură de ulei de măsline în supă. Dar sarea nu este necesară: are capacitatea de a reține fluidul în organism și de a menține greutatea la același nivel ca înainte de a pierde în greutate.

Ce nu se poate face cu o dietă cu varză?

Băuturile alcoolice sunt interzise (au un conținut caloric foarte ridicat), zahărul nu trebuie aruncat în vase, nu este posibil să consumați produse din făină, nu puteți mânca alimente bogate în zahăr.

Slăbește și curăță corpul cu bucurie și eficiență! Lasă dieta cu varză să servească bine.

Vreau să slăbesc 10 kilograme - dorința este destul de fezabilă, principalul lucru nu este să-mi rănesc stomacul și sănătatea în general. Toate dietele de mai sus sunt destinate persoanelor care au o digestie sănătoasă și normală, cu excepția gastritei și a ulcerelor de patologie gastro-intestinală.