Articolul expertului medical

Dieta pentru un set de masă și forță musculară ar trebui să îndeplinească mai multe criterii: include cantitatea maximă de proteine, suficientă apă, cantitatea minimă de grăsimi. O abordare competentă în selectarea produselor pentru un set de masă musculară va oferi rezultatul dorit fără a permite deteriorarea sănătății.

musculară

[1], [2], [3], [4]

10 produse pentru un set de masă musculară

Este general acceptat faptul că nu există un plafon pentru colectarea materiei în corpul uman. Există fapte când supraponderalitatea ajunge la mai multe centre, ceea ce transformă o persoană într-un infirm neputincios. Este o greutate nesănătoasă, grăsime. Acest lucru este cel mai adesea cauzat de diferite boli care sunt dincolo de controlul medicinei moderne.

Utilizarea corectă a produselor de eliminare a masei musculare elimină consecințele nesănătoase. Cu toate acestea, cei care vor să-l mărească nu își vor aminti contractul vechilor medici: nu face rău!

Este nevoie de mult, în mod regulat, adesea pentru ca mușchii să crească. Mâncarea trebuie să fie de înaltă calitate și bogată în calorii, dar cu proteine ​​utile și nu calorii grase dăunătoare. Nu este potrivit să economisiți la alimente, deoarece lipsa nutrienților echilibrați, cu o pregătire superioară, are un impact negativ clar asupra sănătății.

Vă recomandăm zece produse pentru setul muscular:

  1. ouă
  2. brânză de vacă
  3. vită
  4. file de pui
  5. carne de curcan
  6. peste rosu
  7. grăsime de ficat de cod
  8. hrişcă
  9. ovaz
  10. Apă.

Aceste produse (cu excepția apei) conțin un complex de substanțe vitale: proteine, carbohidrați și acizi grași utili, fibre, vitamine, microelemente. Apa în cantitate potrivită susține digestia normală, susține puterea și furnizează energie.

[5]

Produse proteice pentru masa musculară

Produsele excelente pentru colectarea masei musculare sunt recunoscute „lideri proteici”: ouă, brânză de vaci, carne, pește, cereale, nuci.

Brânza de vaci constă din proteine ​​care sunt asimilate în diferite moduri: una - rapidă, cealaltă - lentă. Aceasta este o valoare specială a unui produs lactat acid care conține mai mult de 20% proteine.

Carne de vită, pui alb (piept), curcan lista de top a produselor de interes pentru sportivi.

Somonul, mai mult decât toate celelalte fructe de mare, ajută la construirea mușchilor și, datorită efectului său pozitiv asupra metabolismului, accelerează rezultatul dorit.

Uleiul de pește afectează și metabolismul. Cu efect antiinflamator, oferă suport fizic după antrenament activ.

Ouăle în sine - un mini-produs echilibrat cu drepturi depline pentru nutriția sportivă.

Făina de ovăz este utilă pentru toată lumea, vine într-o varietate de meniuri: de la dietă - la sport. Prezența ei este foarte binevenită în cazul nostru. Carbohidrații sunt suficient de utili în apa de ovăz pentru a menține o senzație de sațietate și niveluri de zahăr din sânge.

Terci de hrișcă afectează, de asemenea, creșterea musculară, deci nu poate fi ignorat atunci când alegeți produse proteice pentru a câștiga masa musculară.

Nucile și semințele comestibile, pe lângă proteinele vegetale, furnizează organismului antioxidanți care accelerează procesul de recuperare după sport.

Produse calorice pentru un set de masă musculară

De obicei, măresc masa musculară a unui bărbat. Vor să arate mai masculin pentru că sunt gata să renunțe la unele hobby-uri dăunătoare și chiar să meargă la sală. Cu toate acestea, sa dovedit că acest lucru nu este suficient, trebuie să vă monitorizați și dieta. Deoarece consumul de alimente bogate în calorii pentru un set de mușchi împreună cu antrenamentul oferă rezultatul scontat.

Principiul de a mânca o persoană care dorește să aibă un corp frumos și puternic este că trebuie să obțină toți nutrienții, vitaminele și mineralele împreună cu alimentele. Cu toate acestea, cantitatea de proteine ​​ar trebui să predomine. O zi din acest regim ar trebui să consume mult mai multe proteine ​​decât de obicei.

  • Proteinele sunt carne, pește, ouă, lapte. Necesarul său zilnic nu este mai mic de 2 g per kilogram de greutate corporală. Dacă doriți să câștigați mai mult decât cheltuiți, este desigur necesar, deoarece numai în această situație greutatea mușchilor va crește cu adevărat. Persoanele cu experiență recomandă să nu ia în considerare proteinele de origine vegetală doar din produsele de origine animală.
  • A doua regulă: proteina care a venit împreună cu alimentele, transformată cu succes în fibre musculare, necesită suficientă energie pentru metabolismul activ. Funcțiile energetice sunt cunoscute ca glucide utile, complexe. Acestea sunt diverse cereale, legume, pâine integrală - dar nu mango și nu produse de patiserie.

În general, proporția substanțelor utile diferă semnificativ de doza zilnică obișnuită prin aceea că conținutul de proteine ​​crește din cauza grăsimilor. Aproximativ:

  • 20-30% proteine
  • 50 - 60% carbohidrați
  • 10 - 20% grăsime.

Este permis să creați o dietă adaptată gustului dvs. individual, cu un vas preferat sau un produs cu masă musculară. Numărul total de alimente bogate în calorii nu trebuie să depășească 70% din consumul zilnic total.

Porția zilnică de calorii pentru creșterea în greutate ar trebui consumată în șase până la opt rețete. Începeți dimineața cu carbohidrați și lăsați porția din stânga pentru proteine.

Produse pentru setul de mușchi mușchi uscați

Masa musculară este masa musculară fără grăsime sau cu minimum. Acest lucru se realizează de obicei în doi pași: împărțirea antrenamentului sportiv și colectarea produselor într-un set de mușchi musculari uscați în două etape:

  1. set de masă musculară
  2. măcinarea musculară (scăderea de grăsime).

Experții care aderă la acest punct de vedere sunt convinși că nu este realist să obțineți substanță uscată imediat și că nu merită să alimentați speranțe goale. Este mai bine să mănânci corect și să faci mișcare regulat.

Mâncarea în diferite etape este fundamental diferită. Dacă primul corp are nevoie de un exces de calorii, atunci al doilea - în deficit. O astfel de dietă se realizează prin reducerea glucidelor.

Creșterea greutății, mănâncă adesea pentru a susține în mod constant și uniform corpul. Funcțiile constau în diferența de nevoi în timpul zilei. Dimineața și în prima parte a zilei, aveți nevoie de o sursă de energie, adică de carbohidrați. De la prânz până seara - proteine. Înainte de antrenament, este de dorit să luați carbohidrați și proteine ​​lente după ce ați băut apă, dar după ceva timp să re-stimulați corpul proteine ​​și carbohidrați. Noaptea, proteina cazeină este utilă.

A doua perioadă este arderea grăsimilor. Iată o dietă aproximativă:

  • orez (fiert)
  • piept de pui
  • brânză de vaci, cu conținut scăzut de grăsimi
  • ouă sau albuș de ou
  • salate de legume
  • Apă.

Principalul lucru în alimentele uscate este eliminarea carbohidraților simpli sub formă de dulciuri, sucuri, pâine coaptă cu creme grase. În alte privințe, produsele pentru masa musculară rămân aceleași.

Evaluarea produsului pentru un set de masă musculară

Există diferite evaluări ale produselor disponibile pentru un set de masă musculară. Majoritatea produselor sunt similare, doar iau poziții diferite. Ansamblul simplu propus constă din produse alimentare bogate în proteine ​​și carbohidrați utili:

  • piept de pui
  • carne proaspătă de vită sau de vițel
  • orez, hrișcă, fulgi de ovăz
  • Paste
  • cartofi
  • paine neagra
  • Apă

Glucidele - la micul dejun și 25% la normă - pe clase. Grăsimea nu depășește 15%. Fără multă apă, creșterea musculară este imposibilă.

Un exemplu de rating ușor exotic de trei duzini de poziții:

  • semințe de floarea soarelui, macrou, kiwi, ananas, vânat, cafea, carne de vită, ghimbir, iaurt, turmeric, castraveți, lapte de ciocolată, hrișcă, migdale, suc de cireșe, cofetărie, persimmon, pastă de susan, ouă, ton, papaya, ardei dulce, hering, linte, paste, sparanghel, ulei de germeni de grâu, spirulina (alge verzi), apă minerală fără gaz, carne de curcan.

Sunt posibile și alte variante de rating. Dar nu numai calitatea, ci și cantitatea de alimente sunt importante. Mai întâi trebuie să dublați partea obișnuită. Și pregătește-te psihologic: reglează dieta și exercițiile optime, asigură-te că îndeplinești toate cerințele și crezi în succes. Fără integritate și forță umană, niciun produs nu va ajuta un set de masă musculară.

Produse ieftine pentru un set de mușchi

Pentru un număr bun a fost disponibil pentru toată lumea, puteți face o dietă de produse ieftine pentru masa musculară. De exemplu, aceasta:

  • polenul de pește - o sursă a celor mai ieftine proteine ​​și a grăsimilor potrivite;
  • ulei de ficat de cod;
  • file de pui;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • orez, fulgi de ovăz, mei, hrișcă (în schimb, pentru schimbare) la garnitură;
  • cartofi (piure de cartofi);
  • pulbere de ou (proteina este de câteva ori mai mare decât în ​​grupul cu lapte acru);
  • ouă;
  • ciuperci;
  • fasole;
  • legume disponibile, legume, fructe, nuci;
  • Fructe uscate;
  • Apă.

Dieta bugetară ar trebui să sublinieze calitatea, acordând prioritate nu doar gustului și mirosului, ci și utilitatea. Deși este destul de posibil să le combinați pe amândouă.

Există tabele speciale pentru calcularea caloriilor. De-a lungul timpului, determină cât este, poate fi „cu ochiul”. Pot fi luate în considerare legumele cu conținut scăzut de calorii.

Este util să gătiți mâncăruri aburite, fierte, fierte. Legumele, legumele, fructele sunt crude.

Cele mai bune produse pentru construirea masei musculare

Cele mai bune produse pentru alegerea masei musculare sunt, desigur, produse organice pur naturale. Dacă o astfel de nutriție este îmbunătățită prin activitate fizică regulată, puteți obține o cifră și o greutate ideale.

Articolul a vorbit despre produsele naturale pentru un set de masă musculară. Există și alte modalități care dau un rezultat rapid, dar care au consecințe nedorite. Alegerea este întotdeauna pentru persoană. Deși există, fără îndoială, o eficiență graduală mai bună decât simplă și clară, dar cu un risc pentru sănătate.