imunitate.online
CATEGORII
Ce este o dietă de 90 de zile și ce să mănânci în fiecare zi + meniuri și 4 SFATURI pentru rețete
Mgr. Petra Lyžičiarová Subiect 26 februarie 2020 2
Pagina principală/Pierderea în greutate/Dietele/Ce este o dietă de 90 de zile și ce să mănânci în fiecare zi + meniuri și 4 SFATURI pentru rețete
Dacă vrei să slăbești eficient și fără efect de yo-yo, ar trebui să știi că nu va fi vorba doar de o săptămână sau două. Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și, dacă doriți să evitați să vă pierdeți kilogramele din nou după ce vă terminați dieta, ar trebui să continuați să respectați regulile unui stil de viață sănătos. O metodă populară de slăbit este o dietă de 90 de zile, care se caracterizează printr-un meniu variat și o dietă echilibrată. Pe parcursul a trei luni, veți lucra treptat la reducerea greutății și centimetrilor la nivelul taliei și, de asemenea, veți fi plini de energie. Dacă doriți să aflați mai multe despre această dietă și rezultatele acesteia, veți găsi tot ce este important în articolul nostru.

distinctivă

Dieta de 90 de zile - navigare în articol

Care este o dietă de 90 de zile?
Cicluri alimentare
Principii de baza
Înainte de a începe
Dieta de 90 de zile în practică
Sfaturi despre cum să gătești
Ziua proteinelor
Ziua amidonului
Ziua carbohidraților
Ziua vitaminei
Ziua apei
4 sfaturi pentru rețete
1. Rețetă pentru ziua proteinelor
2. Rețetă pentru ziua amidonului
3. Rețetă pentru o zi cu carbohidrați
4. Rețetă pentru o zi cu vitamine
Rezultate și experiență

Care este o dietă de 90 de zile?
Dieta de 90 de zile are, de asemenea, atributul distinctiv și se bazează pe alternarea unor grupe de alimente specifice. Amidonul, proteinele, carbohidrații sau zilele de vitamine și apă alternează în timpul acestuia. În fiecare dintre aceste zile, aveți exact ce puteți mânca, așa că tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste reguli.

Dacă optați pentru o dietă de 90 de zile, fiți pregătiți pentru faptul că va fi o schimbare reală în dieta dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să vi se ofere o doză suficientă de voință. La urma urmei, vor fi doar cele trei luni cele mai ușoare, dar dacă respectați regulile, acestea vor da roade.

Grăsimile nu sunt excluse din dietă în timpul acestei diete, ceea ce este o greșeală obișnuită a multor diete. Pentru ca organismul nostru să funcționeze așa cum ar trebui în timpul dietei de 90 de zile, dieta trebuie să fie variată și echilibrată. În caz contrar, de exemplu, ar putea apărea tulburări metabolice sau încetinirea acesteia.

💡 SFAT pentru produs - Dieta cu proteine ​​/ cetone - alimente timp de 3 săptămâni
Dieta cu proteine ​​/ cetone - hrană timp de 3 săptămâni
Dacă credeți că nu ați dura 90 de zile, dar trebuie să slăbiți câteva kilograme, vă recomandăm pachetul alimentar proteic Ketomix. Preparatele sunt ușor de preparat, gustoase și bogate. Datorită acestei diete, puteți slăbi până la 5 kilograme în doar trei săptămâni

Conține până la 110 porții de alimente, dintre care una vă va costa aproximativ 1,80 €.

➡️ să slăbești fără foame
➡️ Ideal pentru persoanele care consumă timp
✅ Puteți alege dintre trei arome de cocktail
Preparation pregătire ușoară și rapidă
✅ Produsele vă vor umple și sunt delicioase
146,20 EUR
KetoMIX.sk
💡 SFAT nr.1: livrare în 4-5 zile lucrătoare de la comandă
💰 Reducere -15% PENTRU TOT până la 17.5.!

Cicluri alimentare
Dieta distinctivă de 90 de zile se bazează pe faptul că metabolismul din corpul nostru are loc în trei cicluri:

ciclu de curățare - este de la ora 4 la ora 12, în acest moment ar trebui să mâncăm cât mai puțin posibil, este ideal să luăm micul dejun doar fructe și să bem multă apă sau ceai în timpul acestui ciclu
ciclul de primire - durează de la 12 am la 8 pm, este un moment pentru a mânca. Este important să combinați mâncarea potrivită și să păstrați timpul dintre mese. În ziua în care mâncați legume și carne, intervalul dintre mese ar trebui să fie de 4 ore, dacă aveți o zi cu amidon, pauza ar trebui să fie de 3 ore.
ciclul digestiv - durează de la 8 pm la 4 am, în acest timp nu ar trebui să mâncăm nimic
💡 Principii de bază
training pairMotion vă va ajuta să reușiți
vei mânca de cel puțin 5 ori pe zi
va exista un interval de minim 3 ore între mese
ar trebui să bei suficient
ar trebui să vă răsfățați cu un somn suficient
du-te la culcare cam la aceeași oră și ridică-te cam la aceeași oră
nu te stresa
nu uitați de activitatea fizică
nu mai rămâne nimic după ora 20:00
Înainte de a începe
Chiar înainte de a începe această dietă cu entuziasm, va fi frumos dacă vă măsurați măsurătorile și îndrăzniți. Astfel vei ști ce progrese faci și nu vei pierde motivația după primele săptămâni. Măsurați-vă și cântăriți-vă în fiecare săptămână, în mod ideal dimineața după igiena de dimineață.

Amintiți-vă că, dacă faceți mișcare, ar trebui să vă uitați mai întâi la circuitele dvs. și nu la kilograme. Masa musculară este mai grea decât grăsimea. Simțiți-vă liber să notați rezultatele într-un tabel pe care îl veți vedea întotdeauna.

💡 SFAT: O dietă interesantă și în prezent foarte populară este Ketomix - o dietă proteică. ➡ Pachetul ei de alimente pentru 3 săptămâni este setat astfel încât să slăbiți până la 5 kilograme. De asemenea, am pregătit o revizuire și o evaluare detaliată.

Dieta de 90 de zile în practică
V-am spus elementele de bază despre această dietă, așa că să trecem la ceea ce arată în practică. După cum am menționat, este împărțit în zile diferite în funcție de ce mâncare ar trebui să consumăm într-o zi dată. Prin urmare, vom explica cum arată zilele individuale și care este distribuția alimentelor în timpul lor. Începe cu o zi cu proteine, urmată de o zi cu amidon, apoi cu o zi cu carbohidrați și, în cele din urmă, cu o zi cu vitamine și așa mai departe pentru 90 de zile complete.

Pe parcursul a 90 de zile, micul dejun va consta întotdeauna din fructe - puteți avea două mere, portocale, pere sau o ceașcă de fructe de pădure mici. Puteți combina fructele după gustul dumneavoastră. De asemenea, puteți mânca fructe uscate, nuci, semințe și sucuri proaspete.

💡 Sfaturi despre cum să gătești
Gătitul pe o dietă distinctă de 90 de zile are anumite principii pe care ar trebui să le urmați. Iată o scurtă prezentare generală:

legume proaspete Concentrați-vă pe prospețimea alimentelor
folosiți un ulei de calitate pentru gătit, cum ar fi nuca de cocos - puteți afla mai multe despre uleiul de nucă de cocos și efectele sale în recenzia noastră detaliată
cu toate acestea, cantitatea de ulei nu trebuie să depășească 1 linguriță
sare ce vrei sa spui
folosește o mulțime de ierburi și condimente
alege legume proaspete și de calitate
puteți folosi și legume congelate de calitate
descoperă gusturi noi
💡 SFAT pentru produs - Ulei de cocos BIO
ULEIU DE COACĂ ORGANIC
Uleiul organic de cocos virgin este excelent pentru bucătăria rece și caldă. Cu toate acestea, îl puteți folosi și pe piele sau pe păr.

➡️ fabricat numai din nuci de cocos proaspete și coapte
➡️ este nerafinat, nealbit, nedeshidratat și fără parfum
Ľahko este ușor de digerat, bogat în acizi grași
✅ se dizolvă la temperaturi peste 25 ° C, este stabil termic și nu arde
7,69 €
DrMax.sk
💡 SFAT 1: peste 9,90 € transport gratuit
💡 SFAT nr.2: posibilă colectare personală la 248 de locuri
💡 TIP nr.3: acțiunile curente în curs → pot fi găsite aici

Ziua proteinelor
Meniul dietei de 90 de zile este relativ clar și strict. Începe cu o zi de proteine ​​și, după cum sugerează și numele, în această zi corpul nostru primește o cantitate de proteine. Deci, ar trebui să căutați carne slabă, ouă, brânză de vaci și brânză și să o îmbogățiți cu o doză generoasă de legume.

Cu toate acestea, nu puteți combina diferite tipuri de proteine ​​între ele și ar trebui să mâncați jumătate din doza de alimente pe care ați mâncat-o la prânz.

💡 Meniul zilei cu proteine
La prânz puteți avea:

pasare fiarta sau tocata fara piele, vita slaba, carne de porc, iepure, fructe de mare, peste, curcan, tofu
dacă nu doriți carne, puteți mânca 2 ouă, brânză sau brânză de vaci
Adăugați o doză bună de legume la fiecare masă - poate fi o salată de legume, dar și legume înăbușite, fierte sau coapte
puteți mânca și 3 dl de bulion pur cu o felie de pâine integrală
legume la cuptor Legumele nu trebuie să fie sub formă de salate
Pentru cină, mâncați:

aceeași mâncare ca la prânz, dar fără bulion
deci, dacă aveți carne la prânz, trebuie să o mâncați la cină
porția ar trebui să fie jumătate din prânz
sări peste pâine
Ziua amidonului
În timpul zilei cu amidon veți mânca leguminoase, orez și cartofi. Cu toate acestea, pregătiți toate mesele cu cât mai puține grăsimi și este recomandabil să aveți gata de bulion de legume în caz de foame.

💡 Dieta în ziua amidonului
gustă o varietate de leguminoase
La prânz puteți mânca:

fasole, mazăre, naut, soia, linte, orez sau cartofi
încercați fasole sau linte roșie - citiți despre efectul nostru asupra sănătății noastre în articolul nostru
pregătiți mâncarea gătind sau tocând cu un minim de grăsimi
este permisă o felie de pâine
Puteți mânca legume nelimitate, chiar și sub formă de garnituri
Pentru cină, mâncați:

mâncarea pe care ai mâncat-o la prânz, dar pe jumătate
omite pâinea
💡 SFAT pentru produs - linte roșie
Busteni BIO de linte roșie (Viața la țară)
Lintea roșie conține multe fibre și minerale precum fosfor, fier, seleniu și zinc. Veți găsi, de asemenea, vitamina B6 în ea. Este ușor de digerat și gătește rapid.

➡️ o sursă completă de proteine
➡️ aduce un sentiment suficient de sațietate
✅ pregătire rapidă
✅ Ușor de digerat
2,57 €
BioCare.sk
💡 SFAT nr. 1: peste 80 € transport gratuit

Ziua carbohidraților
Dacă ați crezut că trebuie să mâncați doar tone de legume în timpul dietei, probabil că vă vom mulțumi cu acest raport. În timpul zilei de carbohidrați, vă puteți delecta cu ceva dulce sau făinos în pace. Așa că poți avea și un tort de casă sau pizza sau paste.

💡 Dieta în ziua carbohidraților
pastePasta, dar și pizza și dulciuri pe care le puteți avea în timpul zilei carbohidrați
Iată cum ar putea arăta prânzul tău:

paste fierte cu sosuri vegetale, ierburi
pizza cu sos de rosii
patiserie savuroasă din aluat nedospit pregătită acasă
pagáčs
clătite fără lapte și ouă
hrișcă, mei, orz și alte cereale
Pentru cină, mâncați de exemplu:

o bucată de tort sau trei bucăți de patiserie mai mică
3 linguri de înghețată
răsfățați-vă cu un baton de ciocolată
dacă nu sunteți dulci, mâncați produse de patiserie sau pizza sărate
Ziua vitaminei
În timpul zilelor de vitamine, vă puteți răsfăța cu orice fruct pe placul dvs. Poate fi nu numai proaspăt, ci și uscat și puteți adăuga semințe și nuci. De asemenea, puteți mânca terci de fructe, fructe la cuptor sau compoturi. Dacă nu ești un iubitor de fructe, completează-l cu legume.

fructe Zilele cu vitamine vor fi pline de fructe
Ziua apei
Ar trebui să bei multă apă pe tot parcursul dietei de 90 de zile, dar ar trebui să ai o zi de apă o dată pe lună. În mod ideal, ar trebui să faceți acest lucru întotdeauna în a 29-a zi, cu o zi de proteine ​​înainte de ziua apei și o zi de vitamine după ziua. După cum sugerează și numele, faceți o grevă a foamei în această zi și beți doar apă curată.