exerciții

Unul dintre primele lucruri care îi lovește pe oameni să se gândească la pierderea în greutate este să ai o burtă frumos conturată și încordată. Cine nu ar vrea să se strecoare în pantaloni fără a fi nevoit să facă față excesului de grăsime din burtă? Pierderea excesului de grăsime are un impact mare în special asupra sănătății. S-a dovedit științific că bolile de inimă, diabetul sau unele tipuri de boli grave sunt asociate cu excesul de grăsime depus în abdomen. Abdomenul este una dintre ultimele părți în care grăsimea dispare. Combinând exerciții cardio pentru arderea grăsimilor, antrenament de forță pentru a întări nucleul și reglarea dietei, veți obține cea mai bună și mai sănătoasă pierdere de exces de calorii.

Înainte de a începe antrenamentul a 100 de abdomen pe zi, aruncați o privire la câteva exerciții abdominale dovedite, care sunt recomandate și de antrenorii personali.

HOROLEZEC

Cardio, putere, nucleu - totul într-unul. Un exercițiu simplu, dar în același timp foarte eficient pentru aproape toate părțile musculare. Cu toate acestea, cel mai mult obțin sunt abdomenul, picioarele, mijlocul corpului și umerii.

Exercițiul este similar cu un clanș de ușă. Mâinile sunt întinse, iar palmele ating pad-ul. Picioarele sunt echilibrate și răspândite la lățimea umerilor. Într-o mișcare dinamică, trageți genunchiul stâng spre cotul drept și genunchiul drept spre cotul stâng. Repetați această ședere cât mai repede posibil timp de 30 de secunde x 3 repetări.

SCÂNDURĂ

Plank este un exercițiu izometric static cu propria greutate corporală. Nu este doar un exercițiu de întărire a mușchilor abdominali, ci joacă și un rol foarte important în întărirea întregului centru al corpului. Puteți efectua acest exercițiu și în alte variante. (scândură laterală, scândură cotă ...)

Începeți de la poziția de bază a scândurii de pe antebrațe. Păstrați trunchiul drept și mențineți întregul corp într-un singur plan. au capul în extensia coloanei vertebrale în timp ce privesc spre pământ. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Măriți-vă treptat timpul cu fiecare antrenament.

ROTATIA CORPULUI V-SEAT

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali oblici, mușchii abdominali drepți și mușchii intercostali.

Așezați-vă pe pământ, cu genunchii îndoiți și picioarele de pe sol. Țineți mingea medicamentoasă sau orice greutate cu mâinile la nivelul pieptului. Ridicați trunchiul și coapsele pentru a forma litera V. Cu expirația, rotiți trunchiul la stânga și la dreapta. Mișcarea ar trebui să vină din coaste și nu din mâini. Este important să aveți mușchii abdominali contractați în orice moment.

PICIU VIU LA ETAJ

Acest exercițiu se concentrează mai mult pe abdomenul inferior. Ridicările picioarelor în poziție culcată cu picioarele îndoite în genunchi aparțin unei variante mai ușoare comparativ cu ridicarea simultană a picioarelor întinse.

Stați pe spate. Imprimați-vă spatele la sol și abdomenul încă activ (încordat). Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, astfel încât să aveți un unghi de 90 de grade între vițeii și coapsele din spate. Ține capul pe pământ și mâinile lângă corp. Cu expirațiile, trageți genunchii spre abdomen și inspirați atunci când vă deplasați înapoi. Încercați să nu vă puneți călcâiele la pământ.

FOARFECE

Foarfece sau așa-numitele Încrucișarea picioarelor în pat este un exercițiu în care exercitați abdomenul inferior.

Intinde-te pe saltea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați ambele picioare în sus alternativ. Cu toate acestea, nu puneți picioarele complet pe pământ. Încearcă să dureze cel puțin 10 secunde după 3 repetări.

ATRACTII PENTRU PIAȚI LA COAT ÎN STAND

Cel mai adesea oamenii practică abdomenul numai pe sol, dar există o altă opțiune care poate fi mai eficientă, dar numai scurtatoare nesfârșite (abdomen)

Posturați până la lățimea șoldurilor și coborâți umerii. Ridică mâinile și întărește-ți trunchiul. Întoarceți numai centura în lateral, transferând cotul stâng la genunchiul drept. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte și transferați astfel cotul drept pe genunchiul stâng. Este important să se angajeze mușchii trunchiului atunci când se ridică genunchii. Încercați să țineți ritmul mai repede timp de aproximativ 60 de secunde.

HIIT cardio

Hiit cardio (cum ar fi sprinturile de intervale) arde mai multe calorii decât cardio-ul clasic. Pentru a arde cel mai bine excesul de calorii pe tot corpul, ar trebui să alergi pe o distanță scurtă și să crești intensitatea, viteza. Studiile arată că intervalul cardio (HIIT cardio) este mai eficient în arderea grăsimilor pe distanțe mari într-un ritm lent.

Burta este una dintre ultimele părți în care grăsimea dispare, așa că vrei și tu să arunci grăsime din burtă, într-adevăr nu va funcționa fără a regla dieta. Puteți pierde grăsimi subcutanate numai cu o combinație între o dietă adecvată, forță și exerciții aerobice și antrenament cardio.

De ce este important să pierzi excesul de grăsime și să întărești mușchii abdominali?

Mușchii abdominali creează așa-numitele. corpul de bază, ceea ce creează stabilitate pentru toate mișcările din corp.

  1. impact mare asupra sănătății
  2. postură și echilibru adecvat
  3. prevenirea durerii în spate, coloanei cervicale, umeri și articulații
  4. creșterea rezistenței și flexibilității
  5. întărirea mușchilor pelvisului - importantă mai ales pentru femeile după naștere.