Statisticile sunt nemiloase. Bolile cardiovasculare sunt responsabile pentru mai mult de jumătate din toate decesele din Slovacia și sunt cea mai frecventă cauză de spitalizare. De asemenea, alarmant este faptul că până la 9 din 10 slovaci au cel puțin un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Prin urmare, întrebarea despre cum să mențineți o inimă sănătoasă este pe deplin adecvată. Alimentele sănătoase, o dietă echilibrată și variată, este un mod simplu de a vă menține inima puternică și sănătoasă.

Vor fi multe capcane pe inima ta

Principalii factori de risc includ hipertensiune arterială, colesterol ridicat, obezitate și diabet. Cu toate acestea, trebuie să includem și stresul pe „lista roșie” a factorilor care dăunează inimii, lipsa activității fizice, prea multă cafea și nu în ultimul rând fumat. Pentru ca lista să fie completă, trebuie menționate depresiunile care duc adesea la o rebeliune nesănătoasă pe o farfurie. Doriți să știți ce este bun pentru o inimă sănătoasă și ce alimente vă ajută inima? Veți învăța totul în rândurile următoare.

hrană

Inima merită atenția noastră, schimbările nu trebuie să fie mari

Inima va beneficia de exerciții fizice regulate, pierderea în greutate și suficientă odihnă pentru a ușura stresul. Chiar și pașii mici pe care îi faceți treptat vă vor ajuta în cele din urmă să aveți o inimă sănătoasă. La fel și schimbările în alimentație. Dacă sunteți îngrijorat că va trebui să vă schimbați radical meniul, ca și în cazul unor diete stricte, este posibil să fiți mulțumit.

Schimbările în dietă pot să nu fie deloc atât de drastice

Baza este alimentația sănătoasă, o dietă variată și echilibrată

Uneori este suficient să limitați sărarea, alteori va ajuta la reducerea consumului de alimente bogate în colesterol sau grăsimi animale, altfel este suficient să includeți pe meniul alimente sănătoase încărcate cu vitamine valoroase, minerale și alte substanțe benefice care vor face bine inimii și întregului organism. Excelent Un exemplu de dietă variată și echilibrată adecvată unei inimi sănătoase este dieta mediteraneană rezidenți din Italia, Spania, Grecia, Franța și Portugalia.

Farmecul dietei mediteraneene

Nu am ales întâmplător stilul mediteranean de a mânca. S-a dovedit că această dietă are rezultate pozitive pentru sănătatea generală a unei persoane și pentru sistemul cardiovascular. Că nu este vorba doar de marketing ieftin este indicat de statistici, potrivit cărora locuitorii țărilor menționate nu știu cu greu ce este un atac de cord și, spre deosebire de alte țări europene, au disproporționat mai puține boli oncologice.

Foto: bruce mars, pexels.com

O dietă mediteraneană variată și echilibrată va furniza nutrienții necesari

Dieta mediteraneană variată și echilibrată nu numai că acoperă nevoile energetice ale organismului, dar în cel mai optim mod oferă organismului o cantitate suficientă de nutrienți, minerale, vitamine și oligoelemente importante. Deci, care este compoziția dietei mediteraneene?

Cei dintre voi care vă petreceți vara mai des în destinațiile de vacanță mediteraneene știți că baza dietei locale este pește, fructe de mare, carne slabă, ouă, pâine, leguminoase, nuci, semințe, ierburi, cartofi, brânzeturi, iaurturi și multe legume și fructe proaspete sau uscate.

Desigur, nu există niciodată un pahar de vin roșu bun și de calitate pe masă ulei de masline virgin. Dar nu rămâne doar cu el. Alte tipuri de uleiuri vegetale sănătoase sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în gastronomie. Pentru toate putem menționa uleiul de dovleac, susan, in sau soia. Dacă vreunul dintre voi aștepta vreunul superalimente, probabil va fi surprins. Cu toate acestea, puteți fi sigur că, dacă includeți alimentele menționate în dieta dvs., veți face maximum pentru inima voastră.

În acest moment, se cere să se sublinieze un fapt important. Amintiți-vă că extremele nu sunt niciodată bune și, prin urmare, într-un efort de a consuma numai mancare sanatoasa nu alunecați într-o dietă dezechilibrată, unilaterală.

De asemenea, puteți menține o inimă sănătoasă cu următoarele recomandări

Reglați-vă obiceiurile alimentare proaste

Ajustarea obiceiurilor alimentare merită luată în considerare nu numai atunci când suferiți deja de o anumită boală, ci și atunci când preveniți bolile cardiovasculare. Clasificare fructe proaspete iar legumele din meniu sunt adesea un subiect flexionat și, prin urmare, ne vom concentra asupra unor recomandări mai puțin menționate.

Una dintre ele este sărind mesele zilnice

Dacă vă lipsește micul dejun sau un alt curs zilnic și nu sunteți obișnuiți să mâncați porții mai mici de mâncare de cinci ori pe zi în mod regulat, încercați să o schimbați. Beneficiile unei astfel de diete sunt clare. Cinci mese pe zi vor crea spațiu adecvat pentru o dietă variată, fiecare fel ne poate furniza suficienți nutrienți și substanțe valoroase. Ca parte a zecimii sau a plumbului, vă puteți răsfăța cu nuci sau produse lactate acide, o cină adecvată va împiedica din nou un raid de seară pe frigider.

Carnea trebuie culeasă, la fel ca grăsimile

Atunci când căutați o inimă sănătoasă, consumul și tipurile de carne pe care le consumați trebuie, de asemenea, să fie reconsiderate. Așa cum am indicat deja cu dieta mediteraneană, ar trebui să alegeți în principal tipuri slabe de carne, cum ar fi vițelul sau puiul. Se recomandă limitarea cărnii roșii și excluderea completă a produselor din carne afumate și conservate. Carnea nu trebuie să apară în farfurie în fiecare zi. Doar tratează-l de două ori pe săptămână. Este recomandabil să includeți pește în meniu cel puțin de două ori pe săptămână.

Dieta variată și echilibrată din Marea Mediterană - aceasta include peștele. Foto: freepik.com

Când vă ajustați obiceiurile alimentare, nu lăsați grăsimile animale neobservate. Cu toate acestea, grăsimile sunt foarte importante pentru corpul nostru, deci nu este nevoie să facem nicio isterie cu ele. Tot ce trebuie să faceți este să limitați consumul de unt și untură. Puteți înlocui convenabil ambele grăsimi cu ulei de măsline, floarea soarelui sau ulei de cocos. În bucătăria rece, nu uitați de uleiul de susan sau de dovleac.

Ei bine, în cele din urmă, nu uitați să vă uitați la preparatul alimentar. Când pregătiți feluri de mâncare, preferați procedurile tehnologice, cum ar fi gătitul sau fierberea, pe cât posibil. Prăjirea alimentelor nu este adecvată.

De asemenea, puteți avea o inimă sănătoasă și tensiune arterială sub degetul mare datorită acestor alimente

Efectele alimentelor selectate asupra scăderea tensiunii arteriale sunt bine cunoscute. Cu toate acestea, aceste alimente sănătoase contribuie și la prevenirea bolilor cardiovasculare și, prin urmare, ar trebui, de exemplu usturoi, ceapă, țelină, roșie, grapefruit, sfeclă roșie sau deși obișnuit măr cu siguranță nu ar trebui să-ți lipsească atenția. O inimă sănătoasă te va ajuta să rămâi și tu med sau hrişcă, datorită conținutului de epicatechină antioxidantă naturală etc. ciocolata si vinul rosu.