Ați dori să Mănâncă mai sănătos, ușurează-ți sistemul digestiv, simte-te mai bine și mai ușor? Dar îți place uneori să te bucuri de kebaburi sau găluște de bryndza cu slănină? O dietă flexitară poate fi soluția potrivită pentru dvs.
Caracteristicile dietei flexitare
Este de fapt vegetarianism sau veganism cu convingerea că o dietă pe bază de plante ajută la prevenirea multor boli ale civilizației și prelungește viața. Spre deosebire de vegetarieni și vegani stricți, totuși, ei construiesc pe baza unei diete pe bază de plante, nu inca nu exclude posibilitatea ocazională de a consuma carne, produse de origine animală și pește. Numai suma lor este mult mai mică. Acest tip de dietă se consumă destul de ocazional sau doar în porții foarte mici.
Citește și:
Beneficiile unei diete flexitare
Persoane a căror dietă se bazează pe o dietă pe bază de plante, cântăresc în medie cu 15% mai puțin decât iubitorii de carne.
Reduceți riscul de hipertensiune arterială, colesterol și protejați vasele de sânge.
Primești mai multe vitamine, minerale și fibre.
Limitați consumul de alimente procesate industrial.
Veți începe să acordați mai multă atenție compoziției meselor și să vă construiți un obicei al unei diete mai sănătoase.
Ești mai prietenos cu tine și cu mediul.
Alimentele din dieta Flexitariană
porții mari de fructe și legume
sucuri de fructe și legume
porții mici și mai puțin frecvente de carne de calitate, produse de origine animală, ouă
Reguli și meniuri în dieta Flexitariană
Faceți o listă de alimente, care stau la baza acestei diete. Gandeste-te la asta surse de proteine vegetale- fasole, linte, legume cu frunze verzi, surse de grăsimi vegetale - nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și nu în ultimul rând surse de glucide de calitate - cartofi, orez, fulgi de ovăz, spelt.
Încearcă Carnea și produsele lactate au constituit cea mai mică parte a dietei. De asemenea, puteți începe cu o jumătate de farfurie cu fructe și legume, un sfert de proteine slabe și un alt sfert din produse din cereale integrale, cum ar fi paste, produse de patiserie sau surse de calitate de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci. Îndepărtați treptat partea cărnoasă a alimentelor, Odată ajuns la subiect, veți mânca carne și produse de origine animală, de exemplu doar de 2-3 ori pe săptămână sau mai puțin. Cât de departe vrei să ajungi depinde de tine.
Mulți oameni cred că pot găsi proteine de calitate numai în carne și produse de origine animală. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Multe dintre ele conțin grăsimi saturate inflamatorii și doar vă încărcați digestia cu ele. Încercați să vă completați dieta cu nuci, semințe, quinoa, naut sau fasole.
Incearca-l rețete noi din leguminoase, precum năutul, fasolea, mazărea (supe, tartine, salate), tofu și căutați delicatese despre care habar nu aveți. Carnea poate fi, de asemenea, o alternativă bună ciuperci. Le puteți pregăti într-o serie de moduri gustoase - prăjiți, înfășurați și prăjiți sau adăugați la o salată. Concentrează-te pe forme de cereale integrale și produse din acestea. Încercați grâu sau hrișcă, de exemplu. De asemenea, nu uitați să surse bune de calciu, pe care îl veți găsi și în „lumea plantelor” - broccoli, spanac,.
Tine minte: mâncați în așa fel încât să vă învățați organismul să disciplinați, dar pe de altă parte, nu vă limitați prea mult, deoarece totul este foarte dăunător. Uneori este necesar să „recompensăm”.
Citește și acest articol: