fracționată

Există o dietă excelentă pentru cei care nu sunt pregătiți să mențină o anumită dietă și nu sunt prea apropiați în timp. Rezultatele acestei abordări nu sunt rapide, dar durează mult, dar nu dispar când revii la dieta ta normală. Apropo, nici nu va trebui să o părăsiți. Acest sistem se bazează pe diete fracționate frecvente, care sunt cele mai originale pentru oameni și sunt recomandate în multe restaurante pentru boli ale organelor interne și în special ale tractului digestiv. Esența unei diete fracționate este simplă: 5 zile pentru a mânca în dieta propusă, 10 - ca de obicei și alternați până când ajungeți la greutatea dorită.

Principiile și beneficiile nutriției parțiale

Pentru început, definim ce se înțelege prin cele corecte care au stat la baza acestei diete. Sistemul de livrare parțială presupune mese frecvente aproximativ la fiecare două ore în doze mici. Această abordare are multe avantaje:

  • nu vrei să riști să mănânci în exces;
  • accelerați constant mecanismul metabolismului cu fiecare masă;
  • nu vă este foame;
  • corpul nu simte lipsa de nutriție și creierul nu trimite un semnal pentru „stocarea energiei”, deci excesul de greutate nu se formează;
  • Sistemul digestiv începe să funcționeze corect.

Deci, în această dietă, unde 5 zile mănâncă o fracțiune și 10 - ca de obicei, ajutați organismul să disperseze metabolismul, să piardă în greutate și nu ar trebui să vă afecteze stomacul.

Dieta fracționată: Meniu

O dietă bazată pe o dietă parțială necesită o singură interdicție permanentă: nu trebuie să consumați dulciuri nici în ciclul de cinci zile, nici în cel de 10 zile. Deci, pentru un ciclu de cinci zile, avem nevoie de această dietă:

  • 07:00, O ceașcă de ceai verde fără zahăr;
  • 09:00, O farfurie de terci, o salată de morcovi rasi, puteți cu suc de lămâie;
  • 11:00, Orice fruct la alegere;

  • Ora 13:00, O bucată mică de carne, o bucată de pâine cu tărâțe cu unt;
  • Ora 15:00, Ouă fierte sau o bucată de brânză sau jumătate de pachet de brânză de vaci;
  • Ora 17:00, Salată de legume proaspete - varză, castraveți etc.
  • 19:00, Mai multe fructe uscate uscate - prune uscate sau caise uscate;
  • 21:00, 1% ceașcă de kefir cu grăsime (opțional).

    • Dacă ți-a scăpat o masă, nu merită să o acumulezi, doar mănâncă conform planului. Deși sărind în acest caz nu este recomandat, deoarece este cu mese frecvente și pe bază de dietă. Servind această masă timp de 5 zile, timp de 10 zile, reveniți la dieta normală, dar fără dulciuri și făină. Veți pierde 3-5 kg ​​în primele cinci zile și acest rezultat se va înmulți încet, dar sigur, cu fiecare repetare a ciclului.