Tatiana Juríková, Ján Mútala | 28 decembrie 2015 Prevenire
Înainte de a începe să mâncați, încercați să vă gândiți la ceea ce puneți pe o farfurie.
Mâncare de genul legume, fructe, produse din cereale integrale, leguminoase A pestele, conține nutrienții necesari pentru organism, în timp ce nu au exces de calorii. Acestea ar trebui să constituie baza dietei.
Și este bine să nu mai mâncăm când suntem plini, și nu când suntem „plini”.
Principii și sfaturi pentru mâncare și băuturi sănătoase
- Pregătiți mâncarea astfel încât să formeze jumătate din farfurie legume sau fructe. Mănâncă în special roșu, portocale A verde inchis legume (de ex. roșii, cartofi, brocoli, morcovi).
- Utilizare centrifugat sau conținut scăzut de grăsimi lapte și produse lactate. Conțin aceeași cantitate calciu și alți nutrienți esențiali, cum ar fi laptele integral, dar au mai puține grăsimi și calorii.
- Prefera produse din cereale integrale. Alege 100% cereale integrale, pâine, biscuiți, orez și paste.
- Pe rând proteină (proteine) mese.
- Macar De două ori pe săptămână includeți în meniu pestele A Fructe de mare.
- Mânca fasole A alte leguminoase, care sunt o sursă de natură fibră A proteină.
- A consuma mic A porții de carne fără grăsime. Dacă sunteți „carne”, încercați să consumați carne slabă A păsări de curte.
- Reduceți aportul de alimente bogate grăsimi solide, zahăr adăugat A sare. Zaharurile și grăsimile adăugate vă împovără metabolism, îți furnizează un exces de calorii.
- Bea suficient apă, ceai neindulcit A apă slab mineralizată. Evita băutură îndulcită, limitează consumul de apă minerală.
- Alegeți în loc de deserturi (ca desert) sezonier sau Fructe uscate. Mănâncă deserturi dulci și grase doar rareori sau elimină-le cu totul.
- Alege 100% suc de fructe. Băuturile aromate conțin adesea doar siropuri dulci cu un conținut ridicat de zahăr, nu fructe.
- Verificați când cumpărați alimente conținut de sodiu (sare). Alegeți întotdeauna mâncarea cu cel mai mic conținut.
- Nu ajunge la produse semi-finisate A Supe de „sac”, care conțin o cantitate mare de sare.
- Când pregătiți mesele, înlocuiți grăsimile solide cu uleiuri de calitate.
- Utilizați în loc de sare pentru gătit condimente A ierburi.
- Mâncare de genul cookie-uri, inghetata, pizza, burgeri sau carnati, mâncați numai în mod excepțional.
- Verifică întotdeauna compoziția alimentelor (pe ambalaj).
Calorii primite - restaurante riscante
Fiecare are al său limita calorică personală. Persoanele care reușesc să-și controleze greutatea își pot urmări cât de mult și ce au mâncat în timpul zilei - fără a fi nevoie să numere caloriile.
Dacă mănânci departe de casă, riști vei mânca mai mult decât ai nevoie. Iar restaurantele sunt obișnuite cu restaurantele sare, eliminăm, și nu știi niciodată dacă au fost folosite la gătit grăsimi sănătoase.
Vezi dacă este în meniul valoarea calorică declarată a alimentelor - în unele restaurante o menționează.
Dacă mănânci acasă, folosește-l pentru servire plăci mai mici A boluri. Bucurați-vă de masă, dar evitați porțiile mari. Și în general - mâncați mai des acasă, unde ai control asupra a ceea ce este în mâncarea ta.
Activitate fizică regulată - fără aceasta, puțini oameni pierd în greutate
Nu luați activitate fizică ca un moft. Ca și schimbarea obiceiurilor alimentare etc. exercițiu este un angajament față de corp.
Alegeți activitatea fizică pe care o faceți iti place, sau esti atras. Începeți să-i acordați atenție in mod regulat, chiar dacă numai câteva minute pe zi. Și orice ai face, fă-o sincer A bucuros.
Stiai asta… ?
- Jed care mănâncă singur, Mănâncă mai mult și este mai rapid (așa câștigă cel mai mult!)
- … Distribuția energiei alimentelor în timpul zilei ar trebui să fie: mic dejun 25%, zecime 5%, prânz 40%, plumb 5%, cină 25%,
- Pol într-o jumătate de litru de băutură îndulcită poate dura până la 10 cuburi de zahăr?
- … Doza zilnică medie de lichide este de aproximativ 2,5 litri (ape calme, fructe neîndulcite, ceaiuri de plante sau verzi sunt potrivite)?
Editat editorial conform broșurii companiei Vipharm Slovacia s.r.o. despre o dietă sănătoasă.
Un răspuns la „Dieta cu conținut scăzut de calorii: pregătiți o farfurie sănătoasă”
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.