Dieta hipocolesterolemiantă

Dieta hipocolesterolemiantă este în prezent o mulțime de oameni care nici măcar nu o știu. Faptul este că acest tip de alimente poate reduce colesterolul nociv din sânge, contribuind în același timp la evitarea diferitelor tulburări care duc inevitabil la boli grave, cum ar fi ateroscleroza. O dietă standard hipocolesterolemiantă va menține vasele de sânge normale și, în plus, va duce la metabolismul normal al lipidelor în organism.

Dieta hipocolesterolemiantă: elemente de bază

Există doar câteva reguli care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea timp de mulți ani. Nu este un secret faptul că multe boli apar din malnutriție și, prin urmare, sunt în puterea ta de a le preveni la fel de ușor ca și dieta necesară. Deci, ce principii de nutriție oferă un efect hipocolesterolemiant?

  • reduce semnificativ consumul de grăsimi: respingerea cărnii grase, a cârnaților, a cârnaților, a conservelor, a prăjiturilor și a alimentelor rapide;
  • reduce aportul chiar și de acizi grași saturați - sunt bogați în ouă, smântână, unt și grăsimi animale;
  • consumați zilnic alimente bogate în acizi grași polinesaturați: pește sărac, carne de pasăre, uleiuri vegetale lichide și fructe de mare;
  • folosiți standardul de fibre - 35 de grame pe zi: se poate obține din tot felul de legume, fructe și cereale neprăjite (pâine de tărâțe, orez brun, hrișcă și fulgi de ovăz);
  • pune unt în favoarea legumelor;
  • reduceți toate alimentele bogate în colesterol din dietă;
  • sarea trebuie limitată la 5 g pe zi - pregătiți alimentele nesărate și sărate deja într-o farfurie, evitați murarea, marinatele și conservele;
  • strict interzis: sunt interzise bulionurile de carne sau ciuperci, orice fel de carne afumată și murată, leguminoase, ridichi și ridichi, precum și aluatul.

O astfel de dietă simplă va avea un efect hipocolesterolemiant excelent și, în plus, va monitoriza cu succes greutatea, deoarece reduce consumul de alimente grase și carbohidrați simpli. Dacă aveți deja unele probleme de sănătate și dacă mențineți malnutriția, riscați nu numai sănătatea, ci și sănătatea în general.

Dieta hipocolesterolemiantă: nuanțe

Uneori, dieta corectă și greșită diferă în lucruri mici. Luați în considerare nuanțele mici care trebuie luate în considerare:

  • pâinea albă este rău pentru dvs., dar tărâțele, făina integrală sau făina de clasa a doua sunt destul de potrivite;
  • te rog, cu supe vegetariene - pentru legume, fructe, pregătește supă roșie roșie, supă;
  • soiuri slabe de carne, pește și carne de pasăre - fierte sau coapte;
  • băuturi din lapte fierte numai și toate produsele lactate aleg kefir cu conținut scăzut de grăsimi 0 și 1%, iaurt 2,5%, brânză de vaci 2% etc. Crema acră este mai bine înlocuită în general cu iaurt natural fără ingrediente;
  • puteți consuma câteva omlete dintr-un ou sau două proteine ​​pe zi;
  • gatiti cerealele si pastele numai pe apa;

  • Fiecare legumă, cu excepția prăjitei, ar trebui să fie zilnic pe masă, precum și fructe și fructe de pădure;
  • Băutura nu este ceai și cafea puternice, compoturi, sucuri, diluate cu apă.

    • Dacă mâncați porții mici, aproximativ o dată sau de două ori pe zi, de cinci până la șase ori pe zi, beți suficient lichid și refuzați alimentele grase, nu numai că vă veți salva de efectele nocive ale colesterolului, dar, în general, vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea . În plus, această dietă duce la normalizarea greutății (cu cantitatea sa excesivă), care reduce sarcina pe inimă și, în general, îți îmbunătățește corpul. Cel mai important lucru nu este să arunci mâncarea în jumătate cu primele îmbunătățiri, ci să rămâi la ea tot timpul.