Oboseala este un simptom comun care are diverse cauze. Poate fi rezultatul unei boli, stresului sau lipsei de somn. Cea mai frecventă cauză de oboseală este anemia, care este rezultatul unei boli cronice, dar poate fi cauzată și de o dietă slabă. În acest caz, este important să creșteți aportul de fier. Carnea și ficatul sunt printre principalele surse de fier din alimente. Sursele de fier fără carne sunt fasolea, linte, legume cu frunze de culoare verde închis, nuci, germeni de grâu și semințe de floarea-soarelui. Cu toate acestea, mai ales pentru femei, fierul extras din alimente nu este suficient, deci este nevoie de o aprovizionare suplimentară.

oboselii

Substanțele pentru o bună formare a sângelui includ, de asemenea, unele tipuri de vitamine B și folat. Folatul se găsește în cereale integrale, fripturi, legume cu frunze verde închis și nuci. Cu toate acestea, oboseala poate fi cauzată și de o dietă bogată în carbohidrați rafinați sau de o dietă hipocalorică cu deficit de fier și zinc.

Zaharul rafinat și amidonul ușor digerabil, care se găsesc în dulciuri, produse de patiserie și prăjituri de lungă durată, duc la o creștere bruscă a nivelului de energie, deoarece intră rapid în sânge. Persoanele predispuse la aceste modificări se vor simți obosite la jumătate de oră după ce au mâncat, deoarece nivelul zahărului din sânge scade brusc. Dacă vă obișnuiți cu liderii sănătoși obișnuiți, cum ar fi fructele sau un pachet de nuci și stafide, oboseala nu va veni în curând. De asemenea, vă va ajuta dacă începeți să mâncați mai puțin, dar mai des, adică patru până la șase mese pe zi.

În timpul dietelor accidentale, corpului îi lipsesc suficiente calorii, deci apare oboseala. Este mult mai bine să slăbești încet, cu 1 kg pe săptămână, prin limitarea aportului de grăsimi.
Pentru o perioadă scurtă de timp, cofeina din cafea, ceai și biciclete elimină oboseala. Cantitățile excesive de cofeină, adică șase căni pe zi, vor crește oboseala. O soluție mai potrivită este să faci sport. Mișcarea mărește capacitatea de oxigen a mușchilor și întărește sistemul imunitar.

Fier- Pentru a combate oboseala, mâncați multe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă.

Zinc- Alimente bogate în zinc, cum ar fi fructele de mare.

Folat- Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt bune pentru folat.

Carbohidrați compuși- Pastele te vor ajuta datorită carbohidraților compuși.

B12- Vitamina B12 ajută și la combaterea oboselii, care se găsește în carne, pește și ouă.