Sistemul de reproducere uman este foarte sensibil. La femei, de exemplu, modificările hormonale, infecțiile, bolile, dar și stresul duc la infertilitate. Pentru bărbați, numărul scăzut de spermă și motilitatea slabă sunt considerate a fi cele mai frecvente cauze ale impotenței. Deși dieta nu vindecă toate problemele asociate infertilității, aceasta ajută la creșterea semnificativă a șanselor de a rămâne însărcinată.
Ce da?
Fasole, mazăre, linte, spanac și alimente bogate în acid folic
Femeilor li se recomandă să ia suplimente de acid folic în timpul sarcinii, deoarece previn anumite defecte congenitale. Dar bărbații au nevoie și de acid folic. Cercetările de la Universitatea din California au arătat că nivelurile scăzute ale acestei vitamine B afectează numărul și densitatea spermei (numărul de spermatozoizi pe milimetru de semințe). Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza, își pierd până la 40% din acidul folic prin tratament termic. Prin urmare, încercați să-l mâncați crud sau preparat doar pentru o scurtă perioadă de timp. Absorbția în sine îmbunătățește produsele lactate.
Portocale, ardei, broccoli și alimente bogate în vitamina C.
Un sondaj efectuat pe 150 de femei infertile a constatat că 750 mg de vitamina C pe zi au contribuit la creșterea șanselor de a rămâne însărcinată. După șase luni, fertilitatea a crescut cu 25% la respondenții cu vitamina C, comparativ cu 11% dintre femeile din al doilea grup placebo.
Lapte, brânză, iaurt și alimente bogate în calciu și vitamina D.
Cercetările arată că nevoia de calciu în spermatozoizi crește în ultimele câteva secunde înainte de fertilizare. Calciul furnizează energia pe care sperma o folosește pentru a pătrunde în ovul. Un alt studiu din SUA a confirmat că la femeile cu sindromul ovarului polichistic (caracterizat prin cicluri neovulatorii), calciu și vitamina D au ajutat la restabilirea unui ciclu menstrual normal.
Carne roșie slabă, stridii și alte alimente bogate în zinc
Zincul scăzut în corpul masculin înseamnă mai puțini spermatozoizi, mai puțină motilitate, mai puține semințe și chiar infertilitate. Deficitul de zinc poate afecta și fertilitatea la femei prin prelungirea ciclului menstrual, rezultând o ovulație mai rară.
Pește gras, semințe de in, nuci și alimente bogate în acizi grași omega-3
Organismul folosește acizi grași omega-3 pentru a produce hormoni numiți eicosanoizi. Acestea cresc aportul de sânge către uter. Femeilor care doresc să rămână însărcinate sau sunt deja însărcinate li se recomandă să limiteze consumul de pești mari și de lungă durată, cum ar fi rechini, pește-spadă, somn, ton și hering, deoarece conțin mult mercur. Cu toate acestea, majoritatea celorlalți pești disponibili în lanțul comercial au un conținut scăzut de mercur și cu siguranță nu trebuie să ne temem de consumul lor.
Ce nu?
Cafea, cofeina și alte alimente cu cofeină
Se spune că cafeina afectează în mod negativ fertilitatea și contribuie la avort, deși mai multe studii neagă acest lucru. Cofeina are un efect asupra ovulației, în special asupra modificării nivelului hormonal și crește riscul de a dezvolta rezistență la insulină. Cu toate acestea, un studiu din SUA privind efectul diferitelor substanțe asupra fătului a concluzionat că mai puțin de trei căni de cafea pe zi nu ar afecta fertilitatea.