Suntem obișnuiți să fim activi ziua și să ne relaxăm noaptea. Din păcate, schimbările de muncă distrug acest model. Atunci ne putem confrunta cu efectele insuficientelor ore de somn. Drept urmare, corpul nostru crește nivelul de grelină, un hormon care este responsabil pentru stimularea poftei de mâncare. De aici, este doar un pas către probleme de greutate: supraponderalitate sau obezitate. În plus, este posibil să aveți dificultăți de concentrare și somnolență. Ce și cât de des să mănânci pentru a evita acest efect negativ?

noapte

Dieta unei persoane care lucrează într-un schimb de noapte - numărul și calitatea alimentelor

De obicei, oamenii care lucrează pentru schimbare merg la muncă noaptea și apoi au o zi liberă. Acest lucru cauzează probleme în determinarea numărului de mese și a orelor de consum. Prin urmare, ar trebui să presupunem că, indiferent dacă mergem la serviciu sau avem o zi liberă, mâncăm același număr de mese pe zi. Deci: ar trebui să mâncăm două mese principale și două mese mai mici. Merită, de asemenea, să încercați să le pregătiți și să le serviți în același timp.

Ce înseamnă asta în practică? Prima masă trebuie mâncată dimineața imediat ce ne întoarcem de la serviciu. Ce ar trebui să fie pe farfurie? Putem mânca fructe, legume, pâine, carne slabă sau produse lactate. Acest aliment ar trebui să fie ușor de digerat. După câteva ore de somn, ar trebui să te uiți din nou în frigider și să pregătești sandvișuri sau salată (cu excepția legumelor, aceasta poate consta din carne sau o bucată de pește, dar în cantități mici).

Chiar înainte de a merge la serviciu, este bine să mâncați mese copioase, care sunt servite fierbinți. Elementele sale trebuie să fie legumele, carbohidrații și proteinele. Putem opta pentru cartofi, orez sau paste, precum și pește, leguminoase sau carne.

A patra masă se încadrează în programul de lucru. Ce ar trebui să mănânci? Este recomandat să consumați alimente proteice (poate fi: un produs lactat finit, cum ar fi iaurtul sau chefirul, sau preparat anterior într-un sandviș de casă format din pâine, ouă și carne slabă) și ca supliment - fructe. Nutriționiștii nu recomandă consumul de surse de carbohidrați noaptea, deoarece cresc senzația de somnolență. Atunci concentrarea noastră se poate slăbi.

Sfaturi de dietă în schimbul de noapte

Dacă lucrăm în schimbul de noapte, trebuie să alegem în mod conștient produsele care ajung în recipientele noastre de alimente pe care le luăm la muncă. Nu trebuie să fie castroane din produse aleatorii, foarte prelucrate, care cauzează probleme de greutate. Pregătirea mâncării acasă înainte de a merge la serviciu previne situațiile în care foamea bruscă ne obligă să ajungem la mâncarea finită (dulciuri, fast-food). farfurie și faceți

Ceea ce contează nu este doar când și ce mâncăm, ci și modul în care o facem. Mâncarea la locul de muncă trebuie consumată încet, mestecând bine fiecare mușcătură. O facem așezându-ne. Să nu uităm de apă potabilă. În timpul zilei ar trebui să luăm cel puțin 2 litri de apă (putem bea apă de la robinet cu o sticlă cu filtru).

Dacă ne întoarcem 24 de ore pe zi după întoarcerea din tura de noapte, ar trebui să încercați să vă mențineți dieta. Ce înseamnă Merită să încercăm să respectăm alocările în termeni de cantitate și calitate.