Dieta la PMS

• Limitați consumul de zahăr rafinat (5 linguri/zi), sare (3 g/zi), carne roșie (90 g/zi), alcool (30 g/zi), cafea, ceai și ciocolată.
• Limitați fumatul.
• Limitați aportul de proteine ​​- 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi.
• Preferați mai multe pești, păsări de curte, cereale integrale și leguminoase și mai puține carne roșie și produse lactate ca surse de proteine.
• Limitați aportul de lactate la 2 porții pe zi.
• Limitați aportul de grăsimi, în special grăsimile saturate și tratate termic (mai puțin de 20% calorii).
• Creșteți aportul de carbohidrați complecși (60-70% calorii).
• Creșteți aportul de legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale integrale și cereale.
• Creșteți aportul de alimente care conțin acid cislinolic (uleiul de șofran este o sursă excelentă).

Creșteți aportul

Un alt ajutor pentru femeile cu sindrom premenstrual este greutatea corporală sensibilă, exercițiile fizice regulate, reducerea stresului și odihna adecvată. De asemenea, poate fi foarte benefic ca, atunci când folosim înregistrări naturale de planificare familială, să știm când ne putem aștepta la apariția sindromului premenstrual și poate fi foarte util atunci când facem notițe despre tipul, intensitatea și durata simptomelor premenstruale. O femeie care folosește metode naturale de planificare familială ajută de fapt la prevenirea sindromului premenstrual în alte moduri. Pilulele contraceptive agravează sindromul premenstrual la unele femei, iar sindromul premenstrual poate fi grav agravat după ligarea oviductului, deoarece nivelurile de progesteron pot scădea la unele femei după această procedură. Histerectomia agravează, de asemenea, sindromul premenstrual.
Dacă aceste linii directoare nu ajută în două sau trei cicluri, ar trebui investigate alte cauze ale simptomelor asemănătoare sindromului premenstrual, în special disfuncția tiroidiană sau creșterea excesivă a drojdiei.