În mod inerent, programul de dietă al lui Kim Kim este sărac în calorii și sărace în carbohidrați, ca bază a nutriției în legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Și, crede el, produsele lactate din dieta Protasov ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi (5% grăsimi), dar nu complet grase, deoarece grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului. În caz contrar, din cauza lipsei lor de suferință a pielii, a inimii și a sistemului hormonal.
Prin dozele necondiționate aparține Protasovki și ceea ce nu este necesar pentru a limita cantitatea de mâncare și timp, înseamnă că puteți mânca tot ce vă place și chiar „după a șasea”, ceea ce este de obicei strict interzis în alte sisteme și pierderea în greutate este o mare problema psihologica majoritatea slabesc.
Alegerea produselor acceptabile în dieta Protasov la întâmplare și nu bine gândite:
- Produsele lactate oferă organismului o proteină naturală din lapte care a fost descompusă de mult timp și promovează o senzație de sațietate și calciu și lactoză, asigurând o bună oxidare a grăsimilor, la nivel celular.
- Și legumele sunt cunoscute ca fiind o sursă utilă de vitamine, minerale și fibre necesare pentru buna funcționare a intestinelor și pentru prevenirea constipației.
De aceea, protasovtsev nu are probleme cu scaunul - tovarăși frecvenți din multe diete populare mono și expres. Conținute în produsele lactate, prebioticele ajută la microflora razmnozheniyupoleznoy din intestine, care favorizează imunitatea, dispariția mai multor alergii și îmbunătățește sănătatea generală.
În plus, lipsa dietelor ușoare de carbohidrați oferite cu un indice glicemic ridicat vă va permite să „calmați” pancreasul, să normalizați metabolismul și să scăpați de pofta excesivă de dulciuri, ceea ce este foarte important pentru începători la o armonie dulce.
Dar, ca orice altă metodă dietetică, sistemul dietetic Protasov are contraindicații pentru persoanele cu probleme de sănătate. De exemplu, este contraindicat la pacienții care suferă de alergii la lactate sau tulburări metabolice.
Pacienții au tensiune arterială crescută, boli cardiovasculare și renale Sistemul de hrănire Kim Protasov nu este interzis, dar necesită un aport lichid pentru a se scurta pentru a preveni tensiunea arterială.
Din acest motiv, nu faceți rău până când dieta lui Kim Protasov nu trebuie decât să consultați în prealabil un medic.
Etapele și dieta meniului Kim Protasov ^
Baza dietei oferite de Kim Protasov, așa cum am menționat deja, este legumele proaspete nekrohmalysti și un conținut scăzut de grăsimi de 3% până la 5% produse lactate (brânză, iaurt, lapte fermentat la cuptor, iaurt, brânză de vaci).
Rețineți însă că toate tipurile de brânză, fructe și brânză de vaci, în ciuda grăsimii adecvate, nu pot fi utilizate deoarece conțin amidon și zahăr, așa că înainte de a cumpăra studiați cu atenție compoziția lor pe etichetă.
Prima și a doua săptămână de Protasov
Prima și a doua săptămână sunt cele mai stricte,
- În legume și lapte este permis să mănânce un ou fiert și trei mere verzi pe zi, care pot fi opțional coapte la cuptor.
- Asigurați-vă că beți multă apă curată (cel puțin 2 litri pe zi) și ceai (de preferință verde).
- De asemenea, lăsați cafeaua (fără zahăr).
Unii slăbesc, încercând un efect mai bun pentru a limita cantitatea de alimente consumate, hrănindu-se în primele zile ale săptămânii exclusiv cu produse lactate, ignorând legumele. Acest lucru nu ar trebui făcut, deoarece în acest caz dieta este supraîncărcată cu proteine și lipse de grăsimi și carbohidrați nu numai că favorizează pierderea în greutate, ci și daune grave sănătății.
În plus, în ciuda faptului că cantitatea de alimente consumate nu se limitează la, verificați dacă consumul zilnic de grăsime trebuie să fie mai mare de 40 g.
Adică, în primele două săptămâni mâncați legume pe tot parcursul zilei în orice formă doriți - de exemplu, tăiați o farfurie mare de salată cu diverse legume, adăugați ouă tocate și presărați brânză rasă; Iaurt Macau sau roșii și piper; sau pur și simplu castraveți roși, presărați cu brânză (5%).
Potrivit autorului a numeroase tehnici și protasovtsy, la începutul celei de-a doua săptămâni v-ați pierdut complet pofta de mâncare pentru altceva decât legume, brânză și mere, iar mulți slăbesc chiar refuză ouăle fierte, pe care le-au mâncat cu lacomie în prima etapă. În plus, există o ușurință foarte plăcută pe tot corpul.
A treia, a patra și a cincea săptămână pe dieta Protasov
La începutul celei de-a treia săptămâni, va trebui să reduceți ușor consumul de brânză și iaurt, în loc să le adăugați în meniul bucată prăjită de carne slabă, carne de pasăre și pește (300 g pe zi). În caz contrar, în termen de trei până la cinci săptămâni mai devreme, sprijiniți-vă pe legume, reduceți cantitatea necesară, spre deosebire de produsele lactate.
Datorită numărului mare de persoane din dietă, participarea la programul de dietă Protasov ar fi cel mai bine vara, când prezența unei game largi de legume măcinate.
În plus, unii experți susțin că femeile care stau la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune în prima jumătate a ciclului menstrual, deoarece această perioadă este mai capabilă să facă față deficitului de carbohidrați și să supraviețuiască fără ciocolată și alte bunătăți cu carbohidrați. De la sfârșitul celei de-a treia săptămâni a dietei, pierderea în greutate este foarte intensă.
Renunță după dieta lui Kim Protasov ^
Dieta corectă după pierderea în greutate Protasov este un pas important și ar trebui să fie treptată și atentă. În niciun caz nu vă puteți alătura cu alimente grase și dulci, deoarece acest lucru poate duce nu numai la o revenire rapidă la greutate, ci și la digestia și atacul pancreatitei.
Extinderea dietei și revenirea la aprovizionarea normală ar trebui să se facă în mai multe moduri:
- Introducerea grăsimilor vegetale se face prin înlocuirea acestora cu produse lactate de origine animală. Pentru a face acest lucru, începeți să luați produse lactate complet grase (0,5-1% grăsimi) și salatele de legume alimentați cu ulei vegetal (nu mai mult de 3 lingurițe pe zi).
- Nu uitați să calculați conținutul de grăsime pe zi, care nu trebuie să depășească 35-40 g și să luați în considerare prezența sa în alte produse. De exemplu, mulți conțin ulei de măsline (1,5 g în trei bucăți) și migdale (1,5 g în trei bucăți mari), deci dacă ați mâncat măsline sau nuci, reduceți cantitatea necesară de ulei vegetal în salată.
- produsele lactate înlocuiesc treptat puiul sau carnea slabă de pește, aducând numărul total al acestora la 400 g pe zi.
- extindeți gama de fructe - trei mere au permis să scrie unul, dar două Înlocuiți toate cele care nu sunt prea dulci și fructele nekrohmalysti cum ar fi kiwi, pere, căpșuni, agrișe sau coacăze.
- intrați în meniul cerealelor - micul dejun gătiți o varietate de feluri de mâncare lângă apă (2 linguri de cereale pentru aceeași cantitate de apă) într-o porție totală de 250 ml. și mâncați-le cu salată de brânză și legume cu conținut scăzut de grăsimi.
Rețete dietă Kim Protasov ^
Sistemul de alimentare Kim Protasov al unor oameni poate părea la început prea proaspăt și monoton, dar această impresie este înșelătoare, deoarece la o inspecție mai atentă se poate observa că produsele permise vă pot gândi la multe feluri de mâncare gustoase și diferite.
Metoda rețetelor populare Dieta Kim Protasov poate diversifica foarte mult meniul și poate face procesul de slăbire foarte confortabil și inospitalier, deși nu schimbă în mod fundamental schema obișnuită a alimentelor, așa cum mulți numesc mono-dietă „rapidă”, dar doar puțin Corectă.
Rețete dietetice Kim Protasov: salate
- Tocam marunt rosii, castraveti, ceapa si ridichi. Se amestecă ușor, se adaugă sare, piper, oțet și ierburi. Puteți adăuga ouă fierte.
- Radeți ridichea rasă, amestecați-o cu felii de castravete, sare, condimentați cu suc de lămâie, deasupra, turnați iaurt și presărați ierburi proaspete tocate și ceapă.
- Se amestecă brânza rasă, usturoiul, ierburile, se adaugă puțin suc de lămâie și iaurt. Apoi, masa rezultată este plasată pe cercurile tăiate de roșii, rezultatul vor fi mini-sandvișuri delicioase.
- Varza de Bruxelles "Kochanchiki" tăiată în fâșii, se adaugă răzătoare pe o răzătoare grosolană morcovi, o lingură de mazăre verde proaspătă, sare, piper, rascu. Se toarnă iaurtul deasupra.
- Tocam marunt rosia, castravetele si branza, stoarcem usturoiul, condimentam chefirul sau iaurtul.
- Tăiați felii medii de brânză, ouă, țelină, roșii și ardei. Adăugați puțină varză și înmuiați sucul de lămâie în inele de ceapă roșie. Apoi, amestecați totul și condimentați cu suc de roșii proaspete.
- Roșii, castraveți, fasole verde și ardei tăiați și băgați în suc de lămâie.
- Îndepărtați ierburile proaspete și amestecați cu brânza rasă și brânza procesată. Nafarshyruyte a primit greutatea ardeilor și a fost pus timp de câteva ore în frigider. Înainte de utilizare, tăiați în inele.
Rețete Dieta Kim Protasov: preparate din carne și deserturi
- Carne, pui sau pește rulate în condimente și așezați tigaia fără a acoperi capota și adăugați puțină apă. Carne obzharytsya ca în uleiul de floarea soarelui.
- Coaceți carnea cu tocană de piper la cuptor sau cu orice legume într-o tigaie, adăugând apă.
- Pateul de casă copios poate fi preparat pe toate produsele permise în a treia săptămână. Din această carne (sau păsări de curte), și toate legumele, brânza (sau brânza) și ceapa se rup în mașina de tocat carne și se amestecă bine. Acest amestec poate fi umplut cu ardei, roșii sau doar aplicat pe o felie de-a lungul castravetelor.
- Desert pentru iubitorii de dulciuri. Ia-l? cana cu apa clocotita, adaugati 1 lingurita de pudra de cacao (fara zahar), 1 tableta de indulcitor si 5% branza. Se amestecă bine și se adaugă scorțișoara.
- Curățați pielea merelor, presărați blatul cu scorțișoară și coaceți în cuptorul cu microunde. Se amestecă cu brânză sau iaurt.
- Faceți brânză de vaci (5% lapte) și adăugați mărul ras pe el.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta pentru scăderea în greutate a grupelor de sânge.
După cum puteți vedea, cu produse acceptabile dieta Protasov poate veni cu o varietate de rețete gustoase, poate arăta imaginație, nu vă fie teamă să experimentați și să combinați.
Rezultatele unor recenzii mai subțiri și medici despre metodele de dietă Kim Protasov ^
Deoarece dieta Protasov, pe lângă scăderea în greutate, ajută la curățarea organismului (cum ar fi orezul, fulgi de ovăz și mono-dietă) și la producția de resturi de zalezhalysya, este util să o dată pe an tuturor oamenilor, chiar și în absența supraponderalității.
Rezultatele sunt o dietă uluitoare protasov - 5 săptămâni pentru răspunsurile subțiri descărcate nu numai supraponderale, dar există simplitate și flexibilitate și, mai important, continuă să meargă în kilograme și după cinci săptămâni de slăbire.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când sistemul de alimentare de la Kim Protasov a reconstruit în mod radical metabolismul și preferințele gustative se schimbă în mai sănătos și mai util.
De asemenea, vă recomandăm un videoclip informativ cu sfaturi de la nutriționiști - manipularea primelor trei zile pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și eficient: