Mediteranean, t. j. Cu dieta mediteraneană, nu numai că putem scăpa de excesul de greutate fără foamete, dar putem preveni și multe boli cu aceasta. Datorită acestuia, putem evita bolile cardiovasculare, care sunt principala cauză de deces, precum și hipertensiunea arterială și nivelurile crescute de colesterol din sânge.
Mâncăm până ne îmbolnăvim
dieta mediteraneana nici nu este vorba despre foamete. Este relativ ușor de urmat și, nu în ultimul rând, nu trebuie să numărăm caloriile dacă vrem să slăbim. Această dietă poate fi aplicată și cu caracter preventiv împotriva bolilor. De exemplu tensiune arterială crescută este atribuită nutriției nesănătoase și apoi duce la complicații grave, insuficiență renală, sângerări în creier sau atac de cord. Dieta mediteraneană este, de asemenea, eficientă în combaterea modificărilor cauzate de nivelurile ridicate de colesterol din sânge, precum și a artritei cauzate de consumul de carne roșie și intestine. Cu toate acestea, lista este departe de a fi terminată. Nutriția cu alimente de origine animală, bogate în acizi grași saturați, duce la rezistența la insulină și la formarea unor forme de cancer, supraponderalitate și probleme ale pielii, ca să nu mai vorbim.
Alimente interzise
Când conduceți pe o dietă mediteraneană (mediteraneană), alimentele care duc la supraacidificarea organismului sunt incluse în lista interzisă: mese cu zahăr, produse de patiserie și cofetărie din făină albă, felii conservate, cârnați și salam, dar și margarină. Este necesar să pleci mascaradă, deoarece împreună cu psoriazisul luăm și multă sare, ducând la hipertensiune arterială. Alimentele coapte în ulei, care contribuie la creșterea, trebuie evitate nivelurile de colesterol, grăsime animală, de ex. greaves sau slănină, precum și carnea roșie, laptele și brânza cu un conținut ridicat de grăsimi, frisca. Dieta mediteraneană nu recomandă consumul excesiv de ouă.
Selecție bogată
Când cineva citește lista de mai sus, i se pune întrebarea: și ce se poate mânca de fapt? Dieta mediteraneană conține o cantitate mare de fructe proaspete și legume, nuci, pește, precum și ulei de măsline. Să mergem în el cu îndrăzneală. Se recomandă în mod expres să consumați 30-40 de pături de legume pe zi, cel puțin de două ori pe săptămână, somon, sardine, hering, macrou, resp. cod și ton, conținând acizi grasi omega-3. O parte a dietei mediteraneene include migdale, nuci, arahide, nuci de caju, miez de floarea-soarelui, semințe de dovleac, care sunt bogate în acizi grași nesaturați. Din leguminoase, să mâncăm năut, fasole, mazăre și linte. Dacă cineva are tendința de a balonare - lăsați-l să consume moderat. Legumele și leguminoasele proaspete sau preparate la abur, precum și pastele din dur, precum și consumul de pâine integrală fac ca dieta mediteraneană să fie variată. Este un bogat în fibre și accelerează metabolismul. În plus, îl prevenim constipație iar alimentele bogate în antioxidanți au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.