Pariați pe salate proaspete de legume, fructe proaspete, pește dietetic și carne slabă. Veți avea o dimensiune gata făcută mai mică în patru săptămâni.
Folosiți uleiuri vegetale de calitate pentru a pregăti mesele. Idealul este măslinul, care are un efect benefic asupra colesterolului și asupra sistemului cardiovascular. La rândul lor, produsele lactate reglează digestia, peștele de mare furnizează suficienți acizi grași omega-3, carnea slabă se va ocupa de proteine, fructe și legume și de aprovizionarea cu vitamine și fibre.
Ai puțin timp?
Dacă sunteți ocupat, pregătiți ceva ușor pentru prânz pe care să îl puteți lua cu voi și să gătiți seara.
- ulei de măsline de calitate și margarine vegetale
- legume proaspete, în principal roșii, ardei, castraveți
- leguminoase
- măsline
- fructe proaspete
- produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi
- pești marini și de apă dulce, animale marine
- șuncă cu un conținut de carne de cel puțin 75%
- carne de pasăre, carne slabă
- pâine integrală de grâu
- înghețată cu fructe
- două pahare de vin uscat pe săptămână
- carnati
- produse semi-finisate
- fructe și legume sterilizate
- smântână, maioneză
- alcool tare
- dulciuri grase
- pâine albă și pâine
Așa ar trebui să arate
Mic dejun
- iaurt alb slab cu smochine proaspete
- salată de fructe cu o linguriță de miere și nuci
- sandviș integral cu șuncă și legume