poate

23.2. 2019 20:00 Nu este vorba doar de un meniu sănătos, de calorii primite și emise și de dietă. Primul este despre o nouă abordare a mâncării și a mesei. Prin urmare, poate funcționa fără efectul yo-yo.

Stil de viață sudic
Imaginați-vă: un pahar de vin în fiecare zi, uneori chiar și carne roșie și dulciuri. Nicio mâncare nu este tabu. Acest mod de a mânca susține aspectele sociale ale alimentelor și percepția acesteia de către toate simțurile. Gata cu masa în fața televizorului sau în timp ce vă deplasați dintr-un loc în altul. Stilul mediteranean vă invită să stați să mâncați și să vă bucurați de el în liniște.

Cu toate acestea, presupune că puteți găti sau măcar încercați să vă aprofundați abilitățile de gătit. Dieta mediteraneană este preparată exclusiv din alimente proaspete, uitați de înlocuitori semifabricate. Nu vă faceți griji cu privire la planificarea meniului dvs., tot ce trebuie să faceți este să vă angajați să gătiți din alimente de calitate și sănătoase. Relaxați-vă și bucurați-vă de stilul de viață al oamenilor din Mediterana.

Mâncare conștientă
1. Întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat flămând sau căutați mâncare doar pentru a scăpa de stres.
2. Gândește-te la ceea ce pui pe farfurie.
3. Mănâncă încet, timp de cel puțin 20 de minute.
4. Nu mâncați cu computerul deschis, televizorul pornit sau o carte citită. Mâncarea din fața ta merită concentrare deplină.
5. percepe mâncarea cu toate simțurile. Bucurați-vă în mod conștient de fiecare bucată. Dacă nu mai ești fericit, nu mai mânca.

Pierderea efectivă în greutate
Deși dieta mediteraneană nu a fost concepută pentru a vă ajuta să slăbiți, funcționează și pentru a vă îmbunătăți greutatea. Consumul unei varietăți de proteine ​​vegetale și carbohidrați complexi din cereale integrale nu numai că menține un nivel stabil al zahărului din sânge, dar vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult, reducând probabilitatea de a mânca în exces. Este ideal dacă doriți o pierdere în greutate pe termen lung și nu o pierdere rapidă în greutate. Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că poate fi la fel de eficientă ca și dieta proteică, cunoscută și sub numele de dieta ceto.

Dieta mediteraneană este bogată în:

  • legume
  • fructe
  • nuci
  • cereale integrale
  • leguminoase
  • proteină slabă
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

3 elemente importante ale dietei mediteraneene

  • MULȚI PEȘTI
  • MULTE ulei de măsline
  • MULTE fructe și legume

Despre ce e vorba?
Dacă doriți să mâncați în stilul unei diete mediteraneene, ar trebui să începeți să pregătiți mâncarea acasă din ingrediente sănătoase și de calitate. Și asigurați-vă că îl puteți mânca în pace. Carnea roșie și dulciurile sunt, de asemenea, permise, dar cu măsură - doar ocazional, nu mai mult de două ori pe lună. Asigurați-vă că ceea ce puneți în farfurie este hrănitor, vă satură și are o mulțime de vitamine și grăsimi sănătoase. Nu faceți din mâncare o datorie, ci o bucurie.

Gustări sănătoase
Dieta mediteraneană te face să te gândești la mese mici pentru a-ți potoli foamea în timpul zilei. Ar trebui să-ți alegi cu atenție gustările - nu mai ai chipsuri, napolitane, bomboane de ciocolată sau bomboane. În schimb, măcinați fructe sau legume, nuci, semințe sau ouă fierte.

Un exemplu de dietă pe tot parcursul zilei până la 1.200 de calorii

MIC DEJUN
Un pahar de iaurt grecesc slab cu o mână de afine și 2 linguri de fistic măcinat
Aproximativ 450 de calorii

MASA DE PRANZ
Salată: o farfurie cu frunze de spanac, 1 roșie, o jumătate de castravete tocat, 3 linguri de brânză feta rasă, 2 linguri de oțet balsamic, 1 linguriță de ulei de măsline. Puneți 5 creveți mai mari prăjiți pe salată.
Aproximativ 255 de calorii

GUSTARE
O mână de migdale
Aproximativ 150 de calorii

MASA DE SEARA
100 de grame de pește alb gătit, cum ar fi codul, cu oregano, pentru aproximativ o cană de broccoli preparată la abur și o jumătate de cană de quinoa gătită
Aproximativ 345 de calorii

Beneficiile unei diete mediteraneene
+ Veți avea mai multă energie în timpul zilei chiar și fără cafea și zahăr.
+ Nu te vei simți nervos și obligat să mănânci.
+ Calitatea somnului dvs. se va îmbunătăți.
+ Te poți transforma mai bine cu stres normal în timpul zilei.
+ Reduceți riscul de boli de inimă și cancer.
+ Vă veți sprijini calea către longevitate.
+ În cele din urmă, puteți pierde în greutate.

Minimizați semifabricatele. Vă recomandăm să le excludeți complet din meniul dvs.

Dieta mediteraneană beneficiază, de asemenea, de sănătatea generală a corpului. Ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

Autor: Natália Šepitková
Foto: Shutterstock.com

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu