Îți place vara și îți place să te bucuri de ea lângă mare? Soarele, apa, căldura ne atrag afară. Relaxarea pe plajă este cel mai bun lucru pe care ți-l poți imagina în zilele toride? Cu toate acestea, poate fi mai ideal cu o băutură răcită în mână și senzația că ai o linie subțire frumoasă. Dar cum să-l obțineți? O dietă pe plajă vă va ajuta.

dieta

O mulțime de fibre, puțini carbohidrați și grăsimi. Faceți cunoștință cu dieta de pe plajă. A fost creat de cardiologul din Florida Arthur Agatston. Dieta pe plajă, numită și South Beach, se bazează pe ideea principală și asta este, reducerea carbohidraților nesănătoși, cu alte cuvinte zahăr simplu. Un alt pilon important este consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut, adică mediu, datorită căruia veți începe pierderea în greutate.

Care este indicele glicemic?

Indicele glicemic este un număr care indică cât de repede un produs determină o creștere a zahărului din sânge. De aceea, dieta de pe plajă subliniază consumul numai de alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu, deoarece nivelurile fluctuante de insulină permit depozitarea grăsimilor, în special în abdomen, și este, de asemenea, o cauză majoră a obezității.

Principiile dietei pe plajă

    prima fază bisăptămânală este cea mai strictă fază, dar avantajul este că poți scăpa de trei kilograme în acest timp. în a doua fază este permis să se consume alimente care au fost interzise în prima fază. excepționalitate a treia fază este că mâncarea ar trebui să devină filozofia ta de viață, astfel încât kilogramele să nu revină la tine.

Alimentele permise pentru dieta de pe plajă:

    carne de vită carne de porc vițel curcan pui tot felul de pește de mare ouă brânzeturi ciuperci ulei de măsline

Prima fază a dietei

Durata: 14 zile

În timpul zilei, mâncați cinci porții, care vor fi incluse în cele trei feluri principale. Nu trebuie să uitați de pește, fructe de mare, păsări de curte. Cu toate acestea, dieta de pe plajă avertizează: nu mâncați în exces, mâncați cu o treime mai puțin decât porția obișnuită. Ia cafea fără lapte și zahăr.

Alimentele permise: ulei de măsline și rapiță, nuci, leguminoase, fructe de mare, pește, două porții de produse lactate pe zi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncare neautorizată: patiserie, pâine, cartofi, orez, paste, alcool, zahăr, fructe, zahăr, porumb, morcovi, sfeclă de zahăr. Consultați alte alimente pe care trebuie să le evitați vara.

Meniul primei etape a dietei pe plajă:

    Mic dejun: omleta cu ceapa si piper verde, doua felii de sunca slaba, ceai neindulcit Gustare: mozzarella saraca in grasimi cu rosii Masa de pranz: salată de legume cu ierburi și ulei de măsline, o felie de pește la grătar Conduce: lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi Masa de seara: piept de curcan înăbușit cu legume înăbușite

TIP: Cum se înlocuiește zahărul? Căutați înlocuitori sănătoși ai zahărului.

A doua fază a dietei

Durata: până la greutatea dorită

După primele două săptămâni, puteți adăuga în meniu acele alimente pe care le-ați refuzat în prima fază. glucide. Principiul aici este că, dacă aveți un gust pentru pâine integrală sau paste sau ciocolată fierbinte, aveți ceva. Puteți mânca morcovi, fructe dar cu măsură și mai ales în cantități mici. Cu toate acestea, pâinea albă sau produsele de patiserie, orezul, cartofii, porumbul și dulciurile sunt încă interzise.

Meniul celei de-a doua faze a dietei pe plajă:

    Mic dejun: felie de pâine integrală cu grăsime vegetală și legume proaspete, cafea fără zahăr Gustare: cinci felii de sunca slaba de pasare Masa de pranz: bulion de pui cu carne și legume Conduce: nuci tocate cu trei linguri de ricotta Masa de seara: ton în suc propriu cu salată de legume

A treia fază a dietei

Ești mulțumit de rezultatul obținut? În a treia fază, mențineți-vă greutatea. Dieta pe plajă în această etapă vă permite să consumați toate alimentele interzise, ​​dar se aplică - cu moderare! Cu toate acestea, dacă începeți să vă îngrășați din nou, renunțați la alimentele cu carbohidrați pentru o vreme.

Meniul celei de-a treia faze a dietei pe plajă:

    Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu măr, o lingură de nuci tocate, ceai neîndulcit Gustare: felie de pâine integrală cu o tartă de brânză de vaci și ierburi Masa de pranz: pește la grătar cu dovlecei, cartofi fierți în coajă Conduce: suc de roșii sau smoothie de fructeMasa de seara: sparanghel copt cu șuncă slabă și brânză tare slabă

Adori deserturile?

Dieta pe plajă se gândește și la cei dintre voi care nu pot refuza dulceața. După cină, în a doua și a treia fază, puteți avea bucurie brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete sau nuci. Dacă vă plac iaurturile, este potrivită vanilia fără zahăr. Puteți pune câteva cuburi de ciocolată neagră de calitate în ea pentru un gust mai bun. Avem și o propunere pentru dvs. Ați încercat vreodată jeleu de fructe?

Rețetă: bomboane sănătoase de jeleu de casă

Știați că ducesa britanică Catherine, soția prințului William, iubește și dulciurile? Cu toate acestea, începe gustul pentru dulciuri într-un mod mai sănătos - cu urși gumi. Vino să te inspiri și să faci acasă o versiune mai sănătoasă.

    4 cani de fructe (căpșuni, cireșe, portocale, afine .) 6 PL pudră de gelatină (100%) ½ forme de suc de lămâie - cel mai bun silicon

Se amestecă fructele selectate, se strecoară printr-o sită pentru a scăpa de carne. După amestecare, ar trebui să obțineți aproximativ 2 căni de suc. Se toarnă jumătate din suc în oală. Lăsați cealaltă jumătate într-un castron, presărați cu pulbere de gelatină și lăsați-o să stea câteva minute.

Începeți să încălziți sucul pe care îl aveți în oală la o flacără scăzută și după un timp adăugați sucul pe care l-am amestecat cu gelatină. Se amestecă bine, astfel încât să nu aveți bulgări. Adăugați sucul de lămâie și amestecați din nou bine. Puteți scoate sucul din flacără. Trebuie să aveți grijă să nu lăsați zeama să curgă peste voi. Trebuie doar să se încălzească.

Se toarnă sucul astfel preparat în forme și se lasă să se solidifice cel puțin 8 ore. Scoateți jeleul din forme. Dacă jeleul nu iese din forme, puneți-le în congelator încă 30 de minute și apoi răsturnați-le. Astfel preparate bomboane de jeleu gustoase și mai ales sănătoase, le puteți consuma fericit în timpul unei diete pe plajă, fără remușcări.

Beneficiile unei diete pe plajă:

    reglarea propriei practici a poftei de mâncare pentru a estima mărimea porției pentru a mânca cinci porții pe zi - nu veți suferi de foame

Dezavantaje ale dietei pe plajă:

    aport scăzut de carbohidrați - pierderea masei musculare cantitate mare de aport de fibre - stomac deranjat

Dieta pe plajă prin ochii noștri și rezumat

Dieta pe plajă are mulți fani în întreaga lume. Susținătorii ei includ fețe cunoscute de la Hollywood, cum ar fi cântăreața Beyoncé, top modelul Gisele Bündchen și Jennifer Lopez.

Dieta pe plajă este o modalitate extrem de populară de a reduce greutatea corporală tocmai pentru că nu este un tip drastic de dietă. Dieta pe plajă este o modalitate mai ușoară de a slăbi, tocmai pentru că îți permite să mănânci la maximum. Acolo se află popularitatea ei și a câștigat încrederea oamenilor care doresc schimbarea.

Pe de altă parte, durata dietei pe plajă este împărțită în 3 etape, timp în care este important să urmați un plan strict care să conțină exact produsele recomandate. Ne dăm seama că de aceea dieta pe plajă poate părea provocatoare. Necesită voință puternică și răbdare. Vom fi fericiți dacă împărtășiți posibilele dvs. experiențe în comentarii.

TIP: Dieta de slăbit de vară cu o dietă - aruncați o privire și începeți!