Simți că au venit mai multe kilograme odată cu pubertatea? În această perioadă este importantă construirea încrederii în sine și imaginea aferentă. În plus, kilogramele nu sunt prietene cu un sentiment de satisfacție. Dar este dieta în timpul pubertății o soluție adecvată? MUDr. Iveta Herbanská din policlinica privată Medissimo amintește că în timpul adolescenței, fetele și băieții sunt formați. Deci, fetele câștigă în mod necesar mai multă grăsime pe [...] Mai mult

1,3k Viziune 0 Comentarii 10 aprilie 2014, 12:00 AM

Simți că au venit mai multe kilograme odată cu pubertatea? În această perioadă este importantă construirea încrederii în sine și imaginea aferentă. În plus, kilogramele nu sunt prietene cu un sentiment de satisfacție. Dar dieta în timpul pubertății este o soluție bună?

MUDr. Iveta Herbanská de la policlinica privată Medissimo amintește că în timpul adolescenței, atât fetele, cât și băieții sunt modelate. Astfel, fetele câștigă inevitabil mai multă grăsime în locuri tipic feminine, cum ar fi șoldurile și coapsele, iar băieții la rândul lor. Nu este nevoie să confundați creșterea în greutate cu dezvoltarea naturală a corpului. Pubertatea este, de asemenea, a doua perioadă a celei mai semnificative creșteri. Prin urmare, dieta și compoziția sa sunt foarte importante.

Într-o oarecare măsură, creșterea în greutate semnalează sănătatea

Specialist în diabetologie, dietetică, tulburări metabolice și nutriție MUDr. Adriana Ilavská subliniază că un copil pe kilogram din greutatea sa are nevoie de câteva ori mai multă energie și substanțe nutritive decât un adult. Vorbim despre un aport caloric mai mare de 2000 kcal (aproximativ 2400-2700 kcal) pe zi. Corpul folosește energie pentru a dezvolta oasele, sânii și uterul fetelor, completează creșterea și modificările endocrine. În niciun caz deficitul caloric sau foamea nu sunt o modalitate bună de a vă menține greutatea sub control.

Mai degrabă, este necesar să ne concentrăm asupra calității dietei.

Ceea ce mănâncă un adolescent îi afectează în mod direct creșterea, dezvoltarea, concentrarea și percepția. Compoziția dietei este implicată și în dezvoltarea obezității, a bolilor metabolice, a bolilor sistemului cardiovascular, a sistemului imunitar și a cancerului.

„Singura rețetă pentru pierderea în greutate la pubertate este exercițiile fizice și compoziția corectă a dietei”, explică MUDr. Ilavská și concretizează: „Cea mai ușoară cale este o dietă variată, pâine, produse de patiserie, produse din cereale, lapte și produse lactate, carne slabă, pește, carne mai puțin roșie, fructe, legume, leguminoase, ouă și exerciții fizice regulate.”

Cu toate acestea, un stil de viață sănătos nu înseamnă că vom obține imediat o greutate mai mică. Dar va asigura o dezvoltare lină și sănătoasă a corpului, iar după sfârșitul creșterii putem începe să ne concentrăm pe modelarea corpului. În cazul unei diete echilibrate și a unei cantități sănătoase de sport, nu va fi dificil.

A sta la computer și a muri de foame este cel mai prost mod de a fi nemulțumit de propriul corp. Deja în copilărie, numărul de celule grase crește, dar acestea nu dispar la maturitate, dimpotrivă, tind să crească. 80% dintre copiii obezi devin adulți obezi.

Următoarele principii se aplică pierderii în greutate în timpul pubertății:

  1. Mănâncă de 5 ori pe zi, delectează-te cu o dietă variată, cel puțin trei porții de legume. Înlocuiți dulciurile cu fructe.
  2. Mănâncă mai des și cantități mai mici decât brusc și în vrac.
  3. Mișcare regulată. O oră de mers pe jos pe zi sau o activitate sportivă de trei ori pe săptămână - tenis, patinaj, alergare, ciclism, înot ... Nu uitați să dormiți suficient.
  4. Nu pierde niciodată în greutate singur. Părinții și, în mod ideal, un medic, un dietetician sau un alt profesionist ar trebui să monitorizeze procesul. Este decizia de a pierde în greutate cel mai adesea pentru a duce la un focar de anorexie și alte tulburări alimentare, care au consecințe fatale.
pentru
Încercați să înlocuiți dulciurile cu fructe, recomandă expertul. Sursa: Lisa Fotios (Pexels)

Înfometarea cu consecințe

MUDr. Adriana Ilavská cu siguranță nu recomandă adolescenților nemulțumiți să urmeze diferite diete garantate. Acestea pot avea efecte adverse asupra organismului în perioadele intensive de creștere.

Un indicator simplu al corectitudinii nutriției este starea de sănătate, greutatea, starea mentală și fizică. Alimentația necorespunzătoare va afecta, de asemenea, starea pielii, a unghiilor, a părului, a pielii și a membranelor mucoase sau a cariilor dentare. Consumul neregulat, cum ar fi sărind peste micul dejun sau lipsa de lichide, afectează atenția și concentrarea la școală.

Ginecolog MUDr. Peter Hrabčák de la Medissima subliniază probleme menstruale cu tulburări alimentare. „Dacă o fată are o problemă, refuză mâncarea și este prea săracă, este posibil să nu poată menstrua timp de unul sau doi ani. Atunci este dificil să-l convoac din nou. În această perioadă, decalcifierea oaselor, micșorarea uterului, sânilor și probleme de sănătate mintală. Desigur, acest lucru are consecințe pentru viitor sub forma infertilității. ”Chiar și băieții nu sunt rezistenți la PPP.

Satisfacția față de propriul aspect apare adesea din așteptările și presiunea mediului. Cu toate acestea, sănătatea ar trebui să fie întotdeauna primordială.

Fotografia de copertă: Photl.com

0 Partajare 848 Viziune