Cum să vă mențineți în formă în această perioadă nefavorabilă, cardiologul și obezitologul MUDr. Ivan Majerčák.
Situația actuală din Slovacia ne-a atras din greșeală în casele noastre. Viața s-a schimbat de la o zi la alta. Închise sunt restaurante, facilități de schi, centre de fitness. Ne mai rămâne mai mult timp pentru a petrece timp cu familia, plimbări în natură, gătit și, de asemenea, vizionarea caloriilor.
O dietă variată este esențială
Avem mai mult timp acasă, care este un moment ideal pentru a ne concentra pe mâncare. Urmăriți ce mâncați cu adevărat, scrieți meniul și încercați să calculați câte calorii ați mâncat și ce alimente conținea mai mult colesterol.
„Dieta ar trebui să fie variată, pregătită în mod ideal acasă și, prin urmare, nu ar trebui să conste în produse semifabricate”, recomandă MUDr. Ivan Majerčák. „Rațiile zilnice de fructe și legume ar trebui să fie o chestiune firească în această perioadă. Doar înlocuiți-l cu cipuri pentru televizor. Te vei simți mai bine și cu siguranță îți va beneficia imunitatea. Nu numai într-o dietă hipolipemică, o porție zilnică de legume și fructe este importantă. Oamenii au cumpărat vitamina C, dar are sens doar dacă mănâncă zilnic o porție de fructe sau legume. Pe lângă o dietă variată, fructe și legume, este necesar să urmați un regim de băut, pur și simplu să beți multe lichide pe zi. Nu trebuie să uităm de mișcare, nu numai că va mulțumi corpul, ci și bunăstarea mentală. "
Mai puțină grăsime animală
Încercați să omiteți carnea roșie, carnea de porc sau carnea de vită și alegeți așa-numitul curcan slab, ideal, pui, miel și pește. Amintiți-vă că o cantitate mare de grăsime este ascunsă și în cârnați, unt sau produse lactate cu un conținut mai mare de grăsimi. Uleiurile vegetale nu conțin în mod natural colesterol.
Zahar brun sau alb?
„Consumul excesiv de zahăr rafinat și dulciuri poate duce la o creștere a colesterolului rău ca efect secundar al metabolismului carbohidraților. Dacă trebuie să îndulciți ceva, există diverse alternative. Alegeți miere sau ciocolată caldă de calitate, cu un conținut mai mare de cacao. Nu vă lăsați păcăliți de zahărul brun, care are un indice glicemic la fel de rău ca zahărul alb. Adevărul neplăcut este că nu avem nevoie de zahăr alb pur sau brun pentru viață! sfătuiește cardiolog și obezitolog.
Omiteți tăieturile?
Mesele prăjite trebuie omise complet din meniu. În timpul prăjirii, grăsimile sunt degradate și ulterior ne înfundă vasele de sânge.
Vafe, bucăți de ciocolată mai degrabă nu
Evitați grăsimile trans, cum ar fi margarina. Este o scurtare întărită care conține acizi grași trans toxici (se găsește, de exemplu, în toppinguri, umpluturi în napolitane, biscuiți, pansamente sau produse de cofetărie de calitate scăzută, cum ar fi figuri de ciocolată).
Înlocuiți-le cu nuci, migdale sau alune, a căror aport zilnic poate face minuni.
Regimul de băut este important
Aderarea la un regim de băut este o parte importantă a prevenirii colesterolului ridicat. Cu toate acestea, alegeți apă curată și limitați aportul de băuturi îndulcite și alte produse care conțin sirop de porumb (HFCS), care este adesea menționat în ingrediente ca sirop de glucoză fructoză. Evitați consumul crescut de băuturi îndulcite cu îndulcitori.
Feriți-vă de stres
Capcanele civilizației, alcoolul, țigările, dar și stresul omniprezent ne pândesc. Ne putem confrunta cu aceasta prin întărirea sănătății mintale, a bunăstării mintale, a relaxării simple sau a unei plimbări în natură.
Colesterolul sub control
Pe lângă un stil de viață sănătos și imunitate, persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să mențină și niveluri de colesterol sănătos, cum ar fi suplimentul nutrițional natural ArmoLIPID PLUS, care conține ingrediente bioactive izolate din alimente. Orezul roșu fermentat, policosanolul și berberina sunt utilizate pentru controlul lipidelor. Acidul folic contribuie la metabolismul adecvat al homocisteinei. Antioxidanții sub forma celui mai eficient antixodant natural, astaxantina și coenzima Q10, sunt, de asemenea, o componentă esențială. Deficitul său provoacă disfuncții mitocondriale.