Baza oricărei pierderi adecvate în greutate este o dietă variată și exerciții fizice regulate. Uneori, totuși, schimbarea meniului și, prin urmare, a dietei, este singura modalitate de a vă mișca. Dacă sunteți în căutarea unei diete pentru a slăbi, dar tot nu știți ce, sunteți în locul potrivit.

avantaje

Am pregătit o imagine de ansamblu asupra celor mai frecvente și mai variate diete interesante pentru dvs., datorită cărora veți scăpa jucăuș de excesul de greutate. Rețineți, totuși, că nu orice dietă poate să vă convină. Prin urmare, este mai bine să consultați un expert înainte de a schimba meniul.

Tipuri de diete și caracteristicile lor de bază

Vom trata detaliile individuale în detaliu separat în articole, dar la început vom menționa un fel de diviziune cu caracteristici de bază. Și pentru a vă ajuta să găsiți drumul în jurul listei noastre, vom merge destul de alfabetic.

Dieta Atkinson și-a primit numele specific de la un medic și cardiolog, Robert Atkins. Se bazează pe selectarea și consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, bogată în grăsimi și proteine.

Dieta în sine constă în finalizarea a 4 faze, datorită cărora veți învăța să stabiliți echilibru în aportul de carbohidrați și slăbește treptat, fără efectul neplăcut de yo-yo.

Dieta/dieta fara gluten

Astăzi, mulți oameni suferă de intoleranță la gluten, așa-numitul boala celiaca. Un alt număr de persoane poate fi gluten, dar vor totuși să-și limiteze veniturile. Alimentele fără gluten pot servi, prin urmare, nu numai în scopuri de sănătate, respectiv. Cum necesitatea în boala celiacă, dar și ca dietă la persoanele sănătoase.

Prin urmare, o dietă fără gluten este o dietă bazată pe aruncarea alimentelor care conțin gluten din meniu. Și ce sunt? Glutenul, cunoscut și sub numele de gluten, poate fi găsit în grâu, orz, ovăz și secară.

Dieta cu proteine

Cu o dietă proteică, regulile sunt într-adevăr foarte simple. Doar adăugați-l la meniu alimente bogate în proteine . Nu trebuie să restricționați alimentele din acesta sau să consumați numai proteine ​​pure. Un alt bonus, pe lângă pierderea în greutate necesară, este că, datorită conținutului ridicat de proteine ​​din dietă, mențineți masa musculară.

Dieta punctuală

Ați auzit de dieta obișnuită? Cu toate acestea, nu este vechiul familiar „Sunt la dietă. Văd ce văd. „Acest tip de dietă se bazează pe reducere, dar nu limitați doar un singur tip de mâncare sau nu consumați doar mâncarea selectată.

Practic este vorba despre compensație pentru numărarea caloriilor, așa-numitul numărarea punctelor . Deci, puteți mânca tot ce vi se cere. Fiecare aliment are propria sa valoare punctuală, în timp ce obiectivul tău nu este să depășești limita zilnică de puncte. Și care este limita? Ei bine, depinde de greutatea ta.

Dieta Breuss

Dieta lui Breuss poartă numele autorului său, un vindecător austriac Rudolf Breuss . Această dietă este în principal asociată cu medicina alternativă, deoarece se spune că ajută la tratamentul cancerului.

Esența acestei diete este întreruperea totală a alimentelor solide . Ideea lui Breuss a fost că tumoarea trăiește doar dintr-o dietă solidă. În timpul acestei diete, consumați doar sucuri de legume selectate și ceaiuri de plante.

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge este una dintre cele mai stricte. La finalizarea acestuia veți parcurge șase programe, primul fiind cel mai strict. Ești limitat încet la doar 500 de calorii și mănânci exclusiv prin produsele recomandate cu conținut scăzut de calorii.

Alte programe sunt deja mai ușoare, dar întregul progres depinde de menținerea unei diete sănătoase. În general, este vorba de a-ți obține corpul la o stare de cetoza .

Dieta DASH

DASH este o abreviere a englezei. Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, de fapt dieta prin care preveniți hipertensiunea arterială, așa-numita hipertensiune. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru pacienții cu tensiune arterială crescută.

Dieta DASH se concentrează pe alimentele care conțin substanțe nutritive importante în lupta împotriva hipertensiunii . Acestea sunt substanțe nutritive precum proteine, fibre sau minerale precum potasiu și calciu.

Dieta de detoxifiere - detoxifiere

Detoxifierea este o bine-cunoscută curățare a corpului pe care o suferă și oamenii de mai multe ori pe an . Unii ajung la viziunea de a pierde în greutate, dar în cea mai mare parte detoxifierea este luată ca un sprijin pentru ameliorarea digestiei., eliminând toxinele din corp și îmbunătățirea sănătății.

Dieta de detoxifiere nu are reguli precise. Cu toate acestea, constă în eliminarea treptată a zahărului, alcoolului, cofeinei și țigărilor . Are forme diferite, unele dintre ele concentrându-se doar pe un tip de mâncare, dar puteți începe și cu o formă mai ușoară, care permite, de exemplu, aportul de fructe și legume proaspete.

Dieta lui Dukan

Dieta lui Dukan se bazează pe aport limitat de carbohidrați și pe curent creșterea aportului de proteine . Aici, zilele de proteine ​​alternează cu proteine-legume, întreaga dietă având patru faze.

Primele două faze reprezintă perioada de eliminare a kilogramelor în exces și celelalte două faze concentrați-vă pe menținerea noii greutăți. În această etapă, vă adăugați deja mesele obișnuite, dar cu condiția să aveți o zi cu proteine ​​cel puțin o dată pe săptămână.

Dieta franceză

Dieta franceză nu este atât o dietă, cât un stil de viață. Dacă ai experimentat vreodată francezii la prânz, probabil ai observat cum mănâncă. Franceza mănâncă încet și se bucură de mâncare .

Prin urmare, această dietă este specifică prin faptul că se bazează pe o rată lentă de consum. Nu vă încărcați sistemul digestiv inutil și, în același timp, nu vă va fi atât de foame.

Dieta hollywoodiană

Dieta celebrităților și modelelor. Chiar și așa, am putea numi aceasta nu cea mai plăcută metodă de a mânca. Această dietă se bazează pe lista strict limitată a alimentelor permise . De aceea, mulți se referă la aceasta ca o greva drastică a foamei, mai degrabă decât o dietă.

Dieta cutie

Ai auzit de dieta cutiei? Această dietă este specifică prin faptul că puteți mânca o dietă sănătoasă pentru întreaga zi. Diferite companii pot adapta dieta cutiei la dvs., în funcție de dorința de a pierde în greutate sau de ceea ce aveți alergii sau intoleranțe alimentare .

Dieta ketogenică - ketodiet

Ketodiet este o dietă pe care se bazează aport scăzut de carbohidrați alături de aportul mare de grăsimi. Prin reducerea aportului de carbohidrați, corpul intră într-o stare metabolică așteptată numită cetoza . În starea de cetoză, corpul începe apoi să ardă grăsimile și să genereze energie din ele.

Dieta lui Maching

Un alt principiu al alimentației este oferit de Antónia Mačingová, autorul bestseller-urilor Mănâncă subțire sau Slăbește o dată, dar pentru totdeauna . El include în dietă cunoștințe din domeniul curățării, detoxifierii și efectelor dietei asupra corpului uman, cu care se ocupă de peste douăzeci de ani.

Nu vă va fi foame pe această dietă. E de ajuns pentru tine mânca sănătos . Începe cu un program de 28 de zile, urmat de o schimbare a dietei generale la nivel pe termen lung.

Dieta Norbi

Dieta Norbi și-a luat numele datorită antrenorului de fitness maghiar, Norbert Schober. Îl puteți găsi și sub numele UPDATE dieta sau Secretul lui Norbi . O actualizare în acest nume înseamnă recuperare și, prin urmare, scopul acestei diete este de a vă restabili metabolismul.

Principiul dietei Norbi este reducerea aportului de carbohidrați și alimente bazate pe alimente cu indice glicemic scăzut.

Dieta cu fructe

O altă dietă interesantă este dieta cu fructe. Acesta exclude consumul oricăror produse de origine animală, inclusiv produse lactate. Acest tip de dietă poate părea tentantă la prima vedere, dar puteți în timpul ei mananca doar fructe crude .

Desigur, în unele cazuri, nucile, semințele sau legumele pot fi consumate și ele, dar numai în cantități foarte mici.

dietă Paleo

Cateringul Paleo se bazează pe aport foarte scăzut de carbohidrați în dietă, inclusiv sub formă de fructe, pe cantități adecvate de proteine ​​și pe aport ridicat de grăsimi . Grăsimile ar trebui să conțină aproape jumătate din aportul zilnic.

Dieta cu carbohidrați

Am menționat dieta proteică mai sus și acum este timpul pentru un carbohidrat. Deoarece carbohidrații sunt prezenți în aproape fiecare aliment, este probabil imposibil să îi evitați complet. Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, dieta cu carbohidrați nu vă interzice să consumați zaharuri, ci dimpotrivă, ar trebui să creșteți aportul acestora.

Care e siretlicul? Există așa-numitele. carbohidrați simpli și complecși . Cei simpli intră imediat în sânge, dar cu o cantitate excesivă, se îngrașă. De aceea nu le veți găsi într-o dietă cu carbohidrați. Carbohidrați complecși cu toate acestea, acestea sunt solicitate în această dietă.

Dieta nordică

Un termen relativ necunoscut este dieta nordică, care, totuși, și-a păstrat locul în lume de câțiva ani. Acesta este tipul de dietă pe care trebuie să vă concentrați aport redus de carbohidrați și grăsimi a na aport crescut de pește și fructe de mare .

Dieta cu legume

Legumele joacă un rol major în dieta vegetală. Se consideră detoxifiere, și, prin urmare, nu pentru un stil de mâncare pe care l-ați putea urmări pe termen lung. Există multe tipuri ale acestei diete, dar există o bază excesul de legume din dietă .

Dieta în zone

Dacă sunteți în căutarea unei diete care să nu necesite o dietă unilaterală sau foamete, atunci cu siguranță dieta de zonă vă va interesa. Dieta de zonă se bazează, de asemenea, pe idee restricții privind aportul de carbohidrați, dar se bazează și pe regularitatea aportului alimentar .

De obicei este necesar mananca de 5 ori pe zi cu o pauză de 3 până la 4 ore între mese.