Acțiune
Aproape toată lumea flutură din când în când cu dureri abdominale. Simptomele frecvente includ greață, indigestie, vărsături, balonare, diaree sau constipație. Există multe cauze ale iritației stomacului, iar tratamentul variază în funcție de cauza principală. Din fericire, o mulțime de mâncare vă poate „calma” stomacul și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, mai repede. Iată cele mai bune 12 alimente pentru stomacul supărat.
1. Ghimbirul este un adevărat miracol al naturii
Dieta pentru stomacul supărat trebuie aleasă în mod sensibil. Vărsăturile și diareea sunt manifestări frecvente ale greaței. Ghimbirul, o rădăcină comestibilă parfumată cu carne galben strălucitor, este adesea inclusă în dietă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și ca remediu natural pentru problemele de stomac.
Vă puteți delecta crud, gătit scufundat în apă fierbinte sau ca supliment alimentar și este eficient în toate formele sale. Este adesea folosit de femeile care suferă de boli de dimineață, care pot apărea în timpul sarcinii. Este, de asemenea, util pentru persoanele supuse chimioterapiei sau intervențiilor chirurgicale majore, deoarece aceste tratamente pot provoca și greață și vărsături severe.
TIP: Dieta pentru diaree și dieta pentru vărsături - vezi cum să mănânci.
2. Mușețelul reduce vărsăturile și suprimă problemele intestinale
Mușețelul este un remediu tradițional pentru stomacul supărat. Il poti avea uscați și preparați în ceai sau mâncați ca supliment alimentar. A fost folosit în trecut pentru diferite probleme intestinale, cum ar fi balonare, probleme digestive, diaree sau vărsături.
Mușețelul este, de asemenea, adesea utilizat în suplimentele pe bază de plante care ameliorează indigestia, flatulența, balonarea și diareea, precum și colicile la copii.
3. Menta ameliorează simptomele sindromului intestinului iritabil
La unii oameni, sindromul intestinului iritabil (IBS) poate declanșa probleme de stomac. IBS este o tulburare cronică a intestinului care poate provoca dureri de stomac, balonare, constipație și diaree.
Administrarea zilnică a capsulelor de ulei de mentă timp de cel puțin două săptămâni poate reduce semnificativ durerea abdominală, flatulența și diareea la adulții cu IBS. Totuși, menta este sigură pentru majoritatea oamenilor se recomandă prudență la pacienții cu reflux sever, hernii hiatale, pietre la rinichi sau tulburări ale ficatului și vezicii biliare, deoarece poate agrava aceste condiții.
4. Lemnul dulce poate preveni ulcerul gastric
Lemnul dulce este un remediu popular pentru digestie și poate preveni, de asemenea, ulcere stomacale dureroase. Este cel mai adesea folosit ca un supliment alimentar numit malț deglicirratat (DGL).
Suplimentele DGL pot ajuta la ameliorarea durerilor de stomac și a indigestiei cauzate de creșterea bacteriană excesivă, reduc simptomele și chiar promovează vindecarea ulcerelor gastrice. În general, această substanță este calmantă pentru tractul intestinal și poate ajuta la reducerea inflamației și a infecțiilor.
5. Semințele de in ameliorează inflamația și durerile abdominale
Semințele de in sunt o semință mică, fibroasă, care poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și la ameliorarea constipației și a durerilor abdominale. Dieta pentru stomacul supărat ar trebui să le includă cu siguranță.
Adolescenții care au luat zilnic o linguriță de ulei de in timp de două săptămâni au avut o consistență mai mare și mai bună a scaunului decât înainte. Un alt studiu a constatat că cei care consumau zilnic briose de in au avut cu 30% mai multe mișcări intestinale în fiecare săptămână, până când au fost incluși în dietă.
TIP: Știați că o dietă pentru stomacul supărat poate include și semințe de chia ?
6. Papaya este eficientă împotriva ulcerelor și paraziților
Papaya este un fruct tropical dulce, portocaliu, care este folosit ca agent natural de control al sarcinii. Ca medicament, este cel mai adesea administrat în țările din Africa de Vest. Mai multe studii au arătat că semințele fac proprietăți antiparazitare .
Papaya conține papain, o enzimă puternică care descompune proteinele din alimente, făcându-le mai ușor de digerat și absorbit. Unii oameni nu produc suficiente enzime naturale pentru a digera complet alimentele. Consumul altor enzime, cum ar fi papaina, poate ajuta la ameliorarea simptomelor indigestiei.
7. Bananele verzi ajută la atenuarea diareei
Stomacul este deranjat de infecții sau intoxicații alimentare și este adesea însoțit de diaree. Bananele verzi (dar și cele clasice) sunt un ajutor excelent în aceste dificultăți, deoarece conțin fibre speciale, cunoscute sub numele de amidon rezistent. Acest tip de amidon nu poate fi digerat de oameni, deci continuă prin tractul digestiv până la intestinul gros. Acolo fermentează bacteriile intestinale și produce acizi grași care stimulează intestinele și absorb mai multă apă, ceea ce întărește scaunul.
Un studiu a constatat că adăugarea bananelor verzi fierte în dietă a fost de aproape patru ori mai eficientă în eliminarea diareei decât dieta pe bază de orez.
8. Dieta pentru stomac iritat - suplimentele de pectină sunt o prevenire
Când stomacul este iritat, pectinele pot accelera recuperarea. Pectina este un tip de fibră vegetală care se găsește în cantități mari în mere și citrice. Este adesea izolat de aceste fructe și vândut ca produs alimentar propriu sau supliment alimentar, deoarece nu se știe dacă aceste alimente naturale au același efect.
La fel ca amidonul din bananele verzi, pectina nu este indigestibilă de oameni și, prin urmare, rămâne în intestinul gros; întărește scaunul și servește drept prevenire împotriva diareei.
9. Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP reduc flatulența
FODMAP este un acronim pentru literele inițiale ale zaharurilor simple, care cauzează probleme digestive persoanelor care nu sunt în măsură să le digere. Prin urmare, acestea sunt: oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli.
Când FODMAP nedigerat intră în intestinul gros, acestea sunt fermentate rapid de bacteriile intestinale, creând gaze excesive și balonare. De asemenea, atrag apa, care provoacă diaree.
Multe persoane cu probleme digestive, în special cele cu IBS, au descoperit că evitarea alimentelor bogate în FODMAP poate ajuta la ameliorarea gazelor, balonării și diareei.
10. Miscarea intestinului poate fi reglata de alimentele bogate in probiotice
Uneori iritarea stomacului poate fi cauzată de disbioză sau de un dezechilibru în tipul și numărul de bacterii din intestin. O dietă bogată în probiotice poate corecta acest dezechilibru și reduce simptomele flatulenței, balonării sau mișcărilor neregulate ale intestinului.
Alimentele care conțin niveluri ridicate de probiotice: Iaurt grecesc, zeama, chefir, varza murata.
11. Glucidele sănătoase pot fi tolerate mai ușor
Acestea aparțin acestui grup glucide din orez, fulgi de ovăz, pâine prăjită și biscuiți și aceste alimente sunt adesea recomandate să fie incluse în dieta dvs. pentru probleme de stomac. Sunt sigur că mulți dintre voi ați încercat acest tip de dietă, dar există puține dovezi că acest tip de dietă chiar ajută.
Deși acești carbohidrați sănătoși pot fi de mare ajutor în timpul bolii, este necesar să extindeți dieta cât mai curând posibil. Prea multe restricții pentru o lungă perioadă de timp vă pot împiedica să luați vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru vindecare. Prin urmare, dieta pentru stomacul supărat trebuie să conțină carbohidrați sănătoși.
12. Lichidele cu electroliți previn deshidratarea
Când supărarea stomacului este însoțită de vărsături sau diaree, sunteți ușor deshidratat. Corpul pierde electroliți, minerale care mențin echilibrul fluidelor organismului și mențin buna funcționare a sistemului nervos.
Deshidratarea ușoară și pierderea de electroliți pot fi de obicei restabilite prin consumul de lichide și consumul de alimente care conțin în mod natural electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu.
Apă, suc de fructe, apă de cocos, băuturi sportive, bulion și biscuiți sărați sunt modalități excelente de a restabili pierderea de lichide și dezechilibrul electrolitic asociat cu o deshidratare ușoară.
Ce dietă pentru stomacul supărat? Există multe posibilități
Există multe alimente care pot ajuta la supărarea stomacului. Ierburile și condimentele precum ghimbirul, mușețelul și lemnul dulce au proprietăți naturale de calmare a stomacului, în timp ce fructele precum papaya și bananele verzi pot îmbunătăți digestia.
Evitarea alimentelor bogate în FODMAP îi ajută pe unii oameni să elimine gazele, balonările și diareea, în timp ce alimentele probiotice precum iaurtul și chefirul pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale. Dacă stomacul supărat este însoțit de vărsături sau diaree, asigurați-vă că sunteți hidratat și umplut cu electroliți.
Deoarece este foarte frecvent să aveți stomacul supărat, consumul acestor alimente vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Așadar, data viitoare, încercați-l în mod natural?